安健康／楊玓縈報導5.39.217.76. u( t/ b! \" w
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ tvb now,tvbnow,bttvb/ q, {7 K" m- j1 w5 u6 o
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Let's CHECK！
8 G) ]$ y7 \. q& k! f+ _公仔箱論壇檢視你的血管年齡！ ; G3 _8 X: n0 R, Z: `/ h
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爬樓梯時胸部會有壓迫感
* s1 h; O' m( t0 R! |5.39.217.76愛吃、常吃速食或油膩食物
& y$ m+ h$ n; _9 ~' o3 L公仔箱論壇電話響了不接就很難受公仔箱論壇+ G f7 J2 q/ i1 e& t
工作時責任感強烈、無法妥協" u* o9 h. P5 S. o1 d$ Y% x- M5 X
總是覺得被時間追著跑公仔箱論壇9 g% W+ j/ ]: k3 M7 W- z
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
5 X' a1 l4 F- Dtvb now,tvbnow,bttvb高血壓、高膽固醇或高血糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u# o* I- w. G
沒有運動習慣
, W) W8 e2 i4 D8 h7 C3 {5.39.217.76手腳冰冷、發抖公仔箱論壇; Y+ p0 _0 l3 f+ [5 S
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
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+ M! z2 B) U" S. e( z# W' j公仔箱論壇ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb- B7 \; g1 l- U5 T) p) G( t
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 公仔箱論壇, g, r" \5 O) Q
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
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j" w4 N) u* c符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 5.39.217.76( n* c! X3 f! x( p% Y
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
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2 [. ^6 l+ z: Y. S符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb! |: ~ s% L% q7 S- J; h) U: ~
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 5.39.217.76* Z* ^- z# n( g2 {* i
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（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） ! w' v5 R: u- R, D& m
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ . K; K! T0 ~, f2 W
6 X: y+ g/ q3 Y# N# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 tvb now,tvbnow,bttvb; O' d' ^+ p2 f0 I6 ~1 I
$ T. `6 \' w5 M! [2 p/ j- @" u. c6 atvb now,tvbnow,bttvb身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 4 Z M: D0 s# J0 ~& L
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
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正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 公仔箱論壇$ G5 k* R. \7 F7 ^% O+ S) J# d ~: ^
4 U; C% J6 C( a+ itvb now,tvbnow,bttvb血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。5.39.217.766 X; ~7 }! r# B/ s6 K6 X3 q4 F3 {
) ]4 J* f8 I* m6 O3 I4 d5 d7 d血管分3種，動脈最重要
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6 W7 i/ d% S B' Q1 I9 G: ~; p: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈
$ r$ K2 u. k# y; @$ h+ X公仔箱論壇將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
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這樣的動脈之所以會老化
* |$ k6 E, E1 T0 w" U: V6 k公仔箱論壇隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
2 X+ J& r( ~: `+ V3 |! L! U5.39.217.76
! d* B; s4 v8 y6 B4 m靜脈
z$ @+ {( M. |/ o5.39.217.76具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 5.39.217.76/ F3 C5 F* G/ `8 x& k2 y
- T& O9 s! S* O9 T* P" _3 c }微血管 公仔箱論壇5 _0 C7 ~6 E+ x; Z0 q
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
: m7 i# ?9 ~& j/ {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h9 q, w/ H# X8 b5 i
當動脈老化時
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動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f- Q; x/ m. q- |) X% d8 g* ^% q
( a9 }6 k: [3 i4 u, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈的老化可分為三種變化：
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; g3 I/ ?7 \# O! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、動脈血管硬化 5.39.217.76# s1 I/ _1 q7 v8 o! k9 a/ F
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 ) K8 K4 T& H R" X3 a" {7 E% B
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2、動脈血管變厚 8 j7 C! {7 X0 a' V9 O
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 / Y" k' ^7 k* r' X8 h! P6 v
6 \; V3 O2 ~' d: r9 l3、動脈血管變窄
8 l0 Q/ q ^+ z% K: G( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。* Y/ V; K0 O; y, s; W
當靜脈老化時公仔箱論壇, a4 r) y5 r7 }
+ D' z+ h. u) i0 K) |tvb now,tvbnow,bttvb靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 公仔箱論壇' \ [2 f1 I: h4 A" U7 {0 ]% y
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
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當微血管老化時
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微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 公仔箱論壇7 Y3 u- ?2 }; s% L- {' E* E
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如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ 5.39.217.760 ]) r1 o+ ?7 E$ T2 H! x
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
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# A: n) i& a9 B" ]/ `2 Ztvb now,tvbnow,bttvb飲食3要點，血管常保年輕 tvb now,tvbnow,bttvb% P2 c& p; R% f, M' v& a
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要點1：以蔬菜為中心
( Z# _3 h0 a) C0 h. [( Atvb now,tvbnow,bttvb為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 . N d7 ?; ]/ T% A6 O7 m# S
0 a3 p- z. X8 @6 J$ a% b+ C公仔箱論壇要點2：多吃魚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d4 F) _: j; u" `9 n- V5 B
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
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要點3：不吃太鹹
( F# R. I3 u, o: d" Z9 X由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 公仔箱論壇. q$ K9 C+ H( P9 A
5 D- R9 a- Z6 E8 C1 `# ntvb now,tvbnow,bttvb每天走10分鐘，動脈不硬化% H$ W# x- Q6 W3 I
9 e) V" ^2 u9 Z公仔箱論壇要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
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5 U& I( p2 o* [0 i: c, Ntvb now,tvbnow,bttvb有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
8 t- f; L9 B1 Q* {! s# P* g7 N1 g/ g5 Q公仔箱論壇
2 {! B, E+ L8 ~3個動作，瞬間活絡血液循環
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]2 k; o2 L PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 5.39.217.76: H! n' F$ }: K6 X8 @
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 公仔箱論壇 A9 f9 U/ K/ W& ]5 k% e9 z
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動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 7 u' B7 R$ \) U, i C: c# J& ]
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
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動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
0 j$ b( S0 e! X; }5.39.217.76將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 公仔箱論壇; E. Z2 W9 V) y+ F0 [4 {
5 j5 A6 Y' Y8 l9 \1 E（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） 1 r: I. c! H0 h# ~
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 tvb now,tvbnow,bttvb5 j9 I( e# C+ ?" }# z
+ ]5 }+ ~1 K- y( X9 H( n5.39.217.76動作1：踩地板
& R5 y" y, h; d( d公仔箱論壇坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m" j, ~1 \/ u( N: `6 a
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動作2：倒騎腳踏車
0 l2 ?5 s1 l5 [& z' `, Q6 A2 x2 m坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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/ m5 n/ j' t5 q" z9 P; S3 C8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：踮腳站立
& G8 y* \, e* ~1 {3 [0 a1 }公仔箱論壇長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb% d% i" w1 e3 x: R; y, w6 U7 K
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動作4：睡前做水草體操 公仔箱論壇# B) i9 Z$ `( U3 |# c
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E$ S: I! J# D! O9 c L9 i
1 U1 R1 h6 j) T4 G) r（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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