安健康／楊玓縈報導
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
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1 s, Q U W) u' ]tvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！
8 f+ k: m: B, L$ K) t ]公仔箱論壇檢視你的血管年齡！
6 }8 e0 m+ K' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g2 u2 E) h" |6 {' \! Q3 H( W
爬樓梯時胸部會有壓迫感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W1 m# N$ K) h9 J& ^7 t
愛吃、常吃速食或油膩食物5.39.217.761 S6 v/ u: A/ g+ f" A, a
電話響了不接就很難受tvb now,tvbnow,bttvb- U6 N6 S" H% L i
工作時責任感強烈、無法妥協' \3 V3 g4 _% A8 y& @) M! }' _
總是覺得被時間追著跑
! b2 @( M4 @- c. ]2 k4 z5.39.217.76吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 4005.39.217.76* x' i* [; W9 v8 O$ w
高血壓、高膽固醇或高血糖1 {& Z. _4 E. x; Y/ U% t0 w
沒有運動習慣, z9 `3 V, E0 p4 g8 c
手腳冰冷、發抖
' D% R0 r( O' a& Wtvb now,tvbnow,bttvb血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
5 A6 D$ Q6 y, D) K" `9 U& W2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
, `( j2 K+ v/ \/ I* D- k" @恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \& |' {9 {7 O( A
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
\$ v- e. T3 ]+ J! b t公仔箱論壇血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 5.39.217.76: l5 s. q: a. z" M8 Q1 u
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符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
+ n. W) @5 b" e$ d6 @: {) t y很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
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（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） 公仔箱論壇6 X C9 w' s- ~; b2 u0 W) i
* M. r% p# E5 \抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 4 r- [8 z/ v) e! q( ?
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身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 5.39.217.76- N9 _8 m6 @1 e# ?4 }
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
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: y s+ r; ^2 T5.39.217.76正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
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# z2 _1 r6 G. ?, J1 e) L5.39.217.76血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。& @ R& R! s u4 H# m' w+ Y
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血管分3種，動脈最重要
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動脈 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }6 ^+ T" t3 C% U0 K5 A
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 2 h% a. |1 j4 F1 G0 T
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這樣的動脈之所以會老化
8 b0 _, g9 Q8 s. |8 R' B! ~隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 公仔箱論壇- \1 r- d+ N0 T% o& e! m( b
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靜脈 tvb now,tvbnow,bttvb5 a& w2 q9 J4 C9 {0 A
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
b' ~6 N1 W0 l6 M' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H" j( T0 H% N) e/ Y! Y: L
微血管 tvb now,tvbnow,bttvb: m4 y( N! Z s% L5 k- @" [, m
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Z/ G. _, d4 z' r2 \, U+ K
( Y7 B2 x4 j1 n5 z$ A當動脈老化時
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動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
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動脈的老化可分為三種變化：
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. b1 I9 D X* @8 V" Q" c( X公仔箱論壇1、動脈血管硬化
3 C+ B% Y8 {6 X& Y+ m8 r J8 V8 ^8 _健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
) H; T9 X8 |- H# R( L公仔箱論壇公仔箱論壇1 @8 J, ~ s |$ ]* O; [
2、動脈血管變厚 tvb now,tvbnow,bttvb. {+ u6 X8 [* X. d. y; } R% X
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 t9 u9 f! C. z' G( K8 N
" w9 d" r) A- h2 G) n3、動脈血管變窄 * T, ?% T1 F3 Y2 j2 c
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。tvb now,tvbnow,bttvb5 n# r a/ v8 t F( w7 D
當靜脈老化時
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2 X) A, k, q! @; ^4 I# m" Y. l公仔箱論壇靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
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" w2 v0 n9 {/ Z4 t因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 公仔箱論壇; d, O# N% _1 k5 W; S" v
" R2 t) V! \ c" q( f5 E公仔箱論壇當微血管老化時
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微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 5.39.217.76# h5 C, E# Z" {
. D7 ]. k' U4 M0 c% D8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 9 J5 E: ?7 d. H
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
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' f3 L) L- C3 b公仔箱論壇血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
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. s9 q2 A% J" D0 Z3 r& b9 S5 G公仔箱論壇飲食3要點，血管常保年輕
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要點1：以蔬菜為中心 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^1 \ t* `8 @! F$ n2 \" r# x
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 公仔箱論壇 A1 z7 `/ y! H8 J8 V7 V
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要點2：多吃魚 tvb now,tvbnow,bttvb! n. D+ @% {7 w: l
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 * ?/ q/ \7 K! M% ]- ]% \; L, b9 z
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要點3：不吃太鹹
& P) q1 ]6 I; z9 D, ?( x4 ~5.39.217.76由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
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每天走10分鐘，動脈不硬化
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. v y0 A! B& I& D. gtvb now,tvbnow,bttvb要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
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0 B* v; N# G" W0 F公仔箱論壇有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t- p8 O" |* r* |. T0 ~# q
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 公仔箱論壇: j9 x# g% T* \ B' ^) ~, L
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3個動作，瞬間活絡血液循環
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5 ~1 h3 @8 w2 v/ V; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
& @* D* Z( O0 T/ P' j* F) o3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 * q) U) S0 ]) l) M2 ]$ K
& \+ _0 k( ?) M6 R x! J: M8 ~& L. Q動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
' c5 ^0 x# @/ j% _4 X肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]: v+ ~! H7 }+ H
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動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
$ u4 G1 Z4 h1 u t# o7 n3 m( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
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! I" Z8 c! T. O0 R' @ X2 F（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） 3 D/ p6 P7 z& O. n8 \3 J
( i2 A: m) H; t4 C! otvb now,tvbnow,bttvb預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
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% u% T: g" `/ S* z' O8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：踩地板 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B# y5 v/ u: z- x A) t1 x
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
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動作2：倒騎腳踏車
) f9 \* D$ V' d2 M9 n) u& O坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X: x' [1 P2 _4 a8 G# J$ U
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動作3：踮腳站立 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i8 y* W/ V( t& m5 b/ L
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 5.39.217.764 n1 g. P& b4 j' `# |' G
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動作4：睡前做水草體操
* ~1 X4 z0 y+ X# J/ |( c3 ktvb now,tvbnow,bttvb仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 公仔箱論壇' d1 j+ @8 _3 z( X, }' j" j
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（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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