安健康／楊玓縈報導
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) j4 G' f$ S# P f5 f5.39.217.76日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
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Let's CHECK！ tvb now,tvbnow,bttvb, ?( \0 Q" Q6 Z" ?: w3 R" A6 G8 U0 T( N
檢視你的血管年齡！ 6 h$ o6 @3 x! Y5 ?! z
, ?4 p) w5 Z! [# \2 V爬樓梯時胸部會有壓迫感: ^. d V& O( E2 O& }
愛吃、常吃速食或油膩食物5.39.217.76) k! Z& R. _' t9 l( ^
電話響了不接就很難受公仔箱論壇2 _$ ^0 B% Z, y/ z7 ^
工作時責任感強烈、無法妥協
- r2 o `; T4 {( r1 d3 L) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總是覺得被時間追著跑tvb now,tvbnow,bttvb: S( ^+ v6 n- n4 v u v/ `
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
6 x& E0 n3 f G8 j. d公仔箱論壇高血壓、高膽固醇或高血糖5.39.217.76/ Y | F: p+ W$ Q) a e# q# O
沒有運動習慣" y( |7 o( h# K+ N$ e# w
手腳冰冷、發抖5.39.217.76& h. q9 n1 }$ {3 @
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
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9 N% }5 F( w% J$ k3 ^, k# b) gtvb now,tvbnow,bttvbANSWER
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! k+ g: A r5 P符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z& F* B: }' c- @! w
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 ; v. `) C* P3 \: l" E% j
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
3 T* E- s1 ?8 Itvb now,tvbnow,bttvb血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 ; P/ \" N6 V- D
4 s! B, R* `% K" B+ v5.39.217.76符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 公仔箱論壇9 K$ L9 X+ g6 q7 _6 }; B/ s: u
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
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（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） 5.39.217.763 c5 N- D2 C6 Y0 y
5 l; s" {( d/ E6 W抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
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@% V1 {) T- a7 ^5 ]' H! X2 z3 t5.39.217.76不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
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: }% _2 C4 w) u- e3 \! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 $ b" q# X) A# a. ?( a* Z" Y
l* ^4 n7 u5 ~& o& ]8 N正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x1 Y u: t4 J( j# D
* h6 e! o; }( p, B. }; V Q血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]6 m P, H& o7 ]- @3 Y6 v- G
B( Q6 K2 d2 s, T6 D血管分3種，動脈最重要公仔箱論壇' ^5 \4 Z8 s& }) J
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動脈
0 U: _+ W7 s% x* v; a) W5.39.217.76將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 * X( }; e: |- r) W* j
: m$ z `. n8 `" J9 ?3 ^2 F, A5.39.217.76這樣的動脈之所以會老化
% w& c+ }& V% [tvb now,tvbnow,bttvb隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 公仔箱論壇& ` v) W& r" U* n* q
7 @( \* s0 j! Q# K4 T公仔箱論壇靜脈
X- z& e- m1 l4 c6 d, |具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 5 ~6 o' d, @5 m q
0 U; L5 t" l- v$ r+ E0 @' {+ J* z5 m微血管 ) ^, v( t5 N" D
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
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# d/ S0 B# g' b0 C公仔箱論壇當動脈老化時 tvb now,tvbnow,bttvb" D* t A/ ]* L/ I
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動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
& s Z; R8 y/ z9 z9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& o9 T# ^4 i. {1 j, m ?
動脈的老化可分為三種變化：
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. M m9 f) L. u- S$ ?* o& m1、動脈血管硬化 5.39.217.76( q4 d# o5 R: x# M' c
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C. Z$ b- U% f9 Y" p) e
( d7 z* L- U2 l* {1 ^tvb now,tvbnow,bttvb2、動脈血管變厚
: ^& U8 _1 Q; ~7 [) p/ w( c: I5.39.217.76動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D% A- W" [1 w) y- W0 o" h
. w& b6 H3 B* G: }2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、動脈血管變窄
: N% |/ Y$ Y, {身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S1 B6 L& Y0 [7 i' @) A
當靜脈老化時
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靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
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當微血管老化時 3 Q$ X$ j: `2 n2 r
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微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 tvb now,tvbnow,bttvb& ]1 _6 a' A: }% h
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如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。
( [# e( w( c4 _) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J5 }1 Q! Y6 I- z
飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
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7 C3 s( R* _; C) E% } m血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]0 U$ X! p) Z# g4 R( p3 |
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飲食3要點，血管常保年輕 9 N2 N/ d% U, ]! C V9 ?1 D) |8 i
$ c% H6 L3 }: o公仔箱論壇要點1：以蔬菜為中心 tvb now,tvbnow,bttvb2 \: z. G0 T" k+ K
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb$ m( M3 c9 b k) i0 D7 n
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要點2：多吃魚
8 s; Q# M4 r2 w9 Z貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 + G' H4 z% H5 |% z' q* z4 V
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要點3：不吃太鹹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {& _5 j3 Q6 m8 w
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
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! f/ p+ X" L( @* U" N _7 Wtvb now,tvbnow,bttvb每天走10分鐘，動脈不硬化
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要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
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有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
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* R7 T; E8 E: g; R5 W有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M+ ?4 E! E$ U( k+ i) ~3 o
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3個動作，瞬間活絡血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d+ n" m* T: T& ^9 L
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
' h6 l3 ~8 \3 b2 Y, L9 E+ _# Ftvb now,tvbnow,bttvb五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
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" L i3 s' t/ G* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 , l3 H, q* }1 w
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
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0 i' }( T5 Y R' c7 s1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A' Q. Z. X1 r- s
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 公仔箱論壇! _# }; d g5 j# K9 k
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（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
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, a4 A/ }' Y2 U% q- Y$ i預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
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; T/ J, `( F$ ~ L7 W) `5.39.217.76動作1：踩地板
* f) u5 J8 i3 atvb now,tvbnow,bttvb坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
3 Y& e- m. q8 K4 I- Z公仔箱論壇5.39.217.76/ C% c0 v7 z' m: v
動作2：倒騎腳踏車 3 b4 ^( Q( ~/ @
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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動作3：踮腳站立
3 Q3 {, ?, H5 K) J3 X7 k. g$ i0 H5.39.217.76長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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2 H3 o1 d9 }- e. O/ _& C5 ^動作4：睡前做水草體操
: s+ |% K5 p" y9 d4 Dtvb now,tvbnow,bttvb仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
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" V* p ]* \4 T! O% s公仔箱論壇（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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