安健康／楊玓縈報導5.39.217.761 O. b$ y8 t5 f* I% [/ o! h8 Y
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
/ T/ o+ |9 |3 w3 x$ P$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 u* h+ j2 `3 r, a9 X5 t. F
Let's CHECK！
2 f3 w2 d4 d& _tvb now,tvbnow,bttvb檢視你的血管年齡！
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- g8 c5 l0 Z8 z9 c爬樓梯時胸部會有壓迫感
3 H/ R3 p! H) n1 ~tvb now,tvbnow,bttvb愛吃、常吃速食或油膩食物tvb now,tvbnow,bttvb/ z' h G) [ p4 m+ W6 t8 U
電話響了不接就很難受
5 d; _3 t: D \公仔箱論壇工作時責任感強烈、無法妥協5.39.217.765 S) s" f8 f0 S: l0 R9 @& k
總是覺得被時間追著跑公仔箱論壇8 x& K3 X$ J/ V; r) O
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
9 O) {. D) P6 k0 V5 V5.39.217.76高血壓、高膽固醇或高血糖7 E+ i: G) G* t5 i4 Y& F1 Q0 X* U
沒有運動習慣/ [* _# n- S% v% q, h0 O
手腳冰冷、發抖公仔箱論壇 h. F2 f, A. ]# w' Q( U7 R
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史# q# f4 W9 E5 x3 a
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- U) n& o4 o" ` r公仔箱論壇符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 5.39.217.761 g' C) O D; V) u8 L/ U
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
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T/ x, T" ~% t' r, `% }, p5.39.217.76符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
! f" @& O3 J1 J- Z- `$ |8 _5.39.217.76血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
" t Q/ U6 G) G. D- P4 t7 E- o4 r公仔箱論壇
4 x% J7 P" b+ C- {$ T$ G, a5.39.217.76符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
. s; ]. [" ^. B# b' s公仔箱論壇很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
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2 @$ j' ]7 @1 |8 Z. o7 b% g x（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） tvb now,tvbnow,bttvb: r$ r4 J- ?5 h8 l
公仔箱論壇8 y1 s& X9 c" ^# c) T3 \
抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ 公仔箱論壇) d- r$ ~/ D- b9 S. Z- ~* w5 H
3 `. [+ G8 R" s Q' E( s- qtvb now,tvbnow,bttvb不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 : w) R0 Z6 T) m1 X$ v4 T8 n
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身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
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5 Y. M& o& \# K7 f, C* s如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 7 d7 n; ]& @/ w- f
5 @" r0 n+ i6 \5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X+ b; O5 [, Q' g
8 v6 H, B9 R, L" M血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
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; @, L# Z: p/ g2 _' K5 L血管分3種，動脈最重要2 p9 a$ ~. G2 S+ h. F. \8 d
& a) u7 h! F: R# L" D% J/ p3 i動脈 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @3 F6 Q5 j3 d0 k' P& P
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
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9 ~" G/ a) c. l5 V公仔箱論壇這樣的動脈之所以會老化
$ N' e" M2 ]- D8 D5 V( Y5.39.217.76隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
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3 Q& `% c; n" q! l8 c5 ~靜脈 % ?# H0 m# I& c1 d a
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
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微血管 ) {4 S$ _1 J0 S- g8 B E
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
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$ ?! N- U$ i% E. g0 @tvb now,tvbnow,bttvb當動脈老化時
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) Y: X- T+ f, r; i& W" o動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w- v7 Q4 _: G6 e" n; S6 E
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動脈的老化可分為三種變化：
# V) x5 Q! Y3 r2 c; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ V! C ^9 q( N2 I5.39.217.761、動脈血管硬化
" @, a5 M: Z' R! E健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
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2、動脈血管變厚 5 M' w6 t* D6 [/ N# e4 L- E% _( L' j
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 7 o7 l4 D; ]& u: \8 }: i
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3、動脈血管變窄
: v+ d5 E- B% B7 F1 A身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V1 k+ O! E6 q
當靜脈老化時公仔箱論壇4 A, w# ~% S0 {. y" U+ E
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靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 tvb now,tvbnow,bttvb5 {4 v, R+ `. H2 K
- @8 w/ J. k1 K- C$ @公仔箱論壇因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
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當微血管老化時 % H: X1 U# e9 V
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微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 - \4 T8 r- G8 i' P) s
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如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 公仔箱論壇4 H( |3 `0 o+ e2 c! @
. e r6 M# l. }- j2 f9 T5.39.217.76飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ 公仔箱論壇1 V4 F6 U4 ?0 a8 e) y
0 `8 _, G( _& I血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 公仔箱論壇6 j1 b: [7 h P2 i7 j3 F
0 U. d& v5 ?' w% U飲食3要點，血管常保年輕
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要點1：以蔬菜為中心
) t% E( N$ u# _6 jtvb now,tvbnow,bttvb為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
' K6 V% o! V5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' C# h5 M! W1 k% W! a. x6 btvb now,tvbnow,bttvb要點2：多吃魚
8 e6 r" X/ H% t& w5 H貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 6 q. m! D- D: T! i
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要點3：不吃太鹹 公仔箱論壇% Q# h( v% \1 w+ H# t
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
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每天走10分鐘，動脈不硬化
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* Z. U1 X' p# `6 h+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p* d! v* @8 D! ]4 Q0 h, F
9 M4 Z- g3 x; O! A5.39.217.76有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 公仔箱論壇' b( q) k1 ~$ o2 h; u; p+ d
; |* F% o3 N) g1 L, g有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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3個動作，瞬間活絡血液循環
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- R' J# ~1 t* Q6 ~0 U* z公仔箱論壇動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M, a' f2 T+ x! A$ j8 H: `
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
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動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
* z7 W% G1 {1 Y7 X: U6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |! v9 u. r4 Y1 K4 }
: F$ b6 o3 w1 n4 M& H) Z$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
3 z9 g; ]8 Q3 E* B9 ^ E將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 公仔箱論壇$ u2 R" Y: h- l/ ^$ ^ {3 M
) f9 L5 t( ?+ x+ i4 Z3 \tvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） 5.39.217.76" S5 H/ F; r/ U K d5 m! p
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動作1：踩地板 6 {3 C# L1 i2 j$ }# y' o7 J
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
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動作2：倒騎腳踏車 5.39.217.76& ]" k+ S3 e0 N5 e. T4 U
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 公仔箱論壇- I/ h$ S' J( B* ] s- ?
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動作3：踮腳站立
1 Z' \( Y3 t# V( E& x+ ^, V長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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動作4：睡前做水草體操 tvb now,tvbnow,bttvb' Q/ [2 U( x! S
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
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3 U: f3 r7 B* i9 `公仔箱論壇（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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