安健康/楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x s: V& m* [& P6 t; a
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出,「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢?是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢?現在就來做做以下測驗吧!
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, g# @; x6 B) `. c0 L7 P/ [公仔箱論壇Let's CHECK!
9 w3 U2 {4 e9 i" h9 gtvb now,tvbnow,bttvb檢視你的血管年齡!
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. P( P9 `* P3 w! G, Q6 J# z爬樓梯時胸部會有壓迫感
L# H y3 f8 t |tvb now,tvbnow,bttvb愛吃、常吃速食或油膩食物5.39.217.764 P p: Z- C6 j W! X
電話響了不接就很難受公仔箱論壇9 m! e4 ^3 J8 |- C5 ^8 y
工作時責任感強烈、無法妥協5.39.217.76! Y$ P% b$ J- q; y! r9 R
總是覺得被時間追著跑
4 r2 s- _2 }, ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] > 400
1 ~! h+ r' K8 c4 `7 a5.39.217.76高血壓、高膽固醇或高血糖
: o; c' R- l9 A" @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有運動習慣5.39.217.763 F1 Q% ] D( y" }/ ]; [
手腳冰冷、發抖
K% h; x0 Q3 b4 m( k6 z血親(雙親、兄弟姐妹)有罹患腦中風的病史
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5 x1 _$ ^4 ]5 k4 t R+ V6 v公仔箱論壇ANSWER
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3 N% b) p$ u x6 P符合0-3項:血管年齡=實際年齡 6 N+ O( n5 i: U* C$ L# p! h3 G
恭喜你,血管年齡與實際年齡相符,請繼續保持目前的生活習慣。 5.39.217.76/ O }# U0 w3 y) j4 U
- a; y! O3 r) | g+ E符合4 -7項:血管年齡=實際年齡+10 歲
- C z! k0 y& R血管年齡比實際年齡還老,建議檢視一下目前的生活習慣,越早開始保養越好。 公仔箱論壇8 ^5 h) W0 H( X6 k4 d
% ^( l) Q7 I; L- LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合8項以上:血管年齡=實際年齡+20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb* f6 s/ {- T7 X* H3 f: R0 g* F
很可能已經出現動脈硬化的現象,建議接受檢查、向專業醫師諮詢,盡快開始積極保養血管,改善生活習慣。
6 a2 c+ m. O2 K" z' |8 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k. W' f' `) K' k' `1 k* J( [8 z
(資料來源:東京醫科大學高澤謙二教授) tvb now,tvbnow,bttvb) ]' y. Y: c: C4 _, Y) X( E
4 _% N, A' O# U2 B- e* A0 G, w抗老,從保養血管開始!如何預防血管老化? 5.39.217.761 \6 g) ], ^6 z% ^6 F5 D; h
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡,只要有心使血管保持青春,好好執行每個人都能做到的「回春計劃」,一定能從裡到外,展現年輕姿態。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P/ }. [, H. [9 [' o
- {, J8 G$ G' q) n- T2 \# L% e身體各部位,不管是臟器、大腦還是皮膚等,所需的氧氣及養份,是由血液送來,而身體不需要的老廢物質,也會藉由血液運走。也就是說,血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工,而血管就是搬運工們的通道。 , O1 u! [5 r7 }3 U1 S
" V+ `8 i: J$ @1 f" N# ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過,身體各部位得不到氧氣與養份,就會老化、壞死。例如, 皮膚乾燥、皺紋等,都是血液循環不良可能的結果,甚至,腦部只要血液循環停止幾分鐘,就會造成腦細胞嚴重損傷。
" P$ d0 ~' z( u& zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c1 ^- L, z0 w8 S" Y1 }
正因為血管如此重要,當全身上下的血管老化,造成動脈硬化、血管栓塞,往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計,每5人就有1人死於血管疾病。 + F! T& ?) W2 e# Q% x; u2 o4 s% Q
7 r& M" _4 S# U2 [+ W8 p$ j& m血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收,經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞,這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內,成為細胞可以運用的能源。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J* U2 @: @- G. I* ?' d
7 |" T8 @6 e0 {+ w' {+ Stvb now,tvbnow,bttvb血管分3種,動脈最重要tvb now,tvbnow,bttvb$ q. q: O& V- Q8 ^' i% p Q# G/ H' E
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動脈 \& n$ l: H8 }2 Z# t
將血液從心臟送到末梢,血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成,其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
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這樣的動脈之所以會老化 tvb now,tvbnow,bttvb2 H: S( Y8 }9 [/ S( l5 S5 R/ B$ M
隨著年齡增加,血管也會血管也會變硬,但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病,會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢,讓血管容易阻塞。 2 x6 K, j. Y7 K- H
4 ~1 C8 I" G' ^* J/ K7 W( M7 L公仔箱論壇靜脈 tvb now,tvbnow,bttvb' ~+ O2 v/ [; H: ?
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄,借助周圍肌肉的幫浦作用,讓血液回到心臟。若機能不彰,就會造成水腫。
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微血管 3 P$ l( b; u; H a; H7 z
遍佈全身的微血管,協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
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7 w P+ o+ r2 H, x當動脈老化時 5.39.217.76 u. d- T9 ^' ]0 S* Q6 y3 R" K% U5 i
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動脈由三層構造組成,負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣,就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大,加上流經此處的血液又富含養份,因此是最容易堆積汙垢的血管。
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+ m; l( x4 [' C' ]+ Q* O/ B7 i動脈的老化可分為三種變化:
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* z: |8 D( n% m9 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、動脈血管硬化
" e: m3 w Z! W& m4 {# f4 z, d健康的動脈應該富有彈性,但就像橡膠水管一樣,長年使用後會逐漸老化失去彈性,變得又硬又脆,只要有一點傷痕,很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等,老化就會以飛快的速度進行。
- p; z/ v {8 u1 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J4 ]5 |8 G0 t, ~
2、動脈血管變厚
, m4 B1 \+ g% |9 t3 ktvb now,tvbnow,bttvb動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份,但是這些成份的量過多時,會在血管內壁形成一層污垢膜,讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 . b; J' s Z# l4 O# O. a" l4 l
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3、動脈血管變窄 5.39.217.76) a; X3 k5 S6 U$ Q9 A+ C& l$ t x
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢,但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓(血塊),塞住血管。若血栓剝離,隨著血液流到較細的血管,也會阻塞血管,剝離也可能造成出血。公仔箱論壇2 D9 a/ S& T% l* S8 K
當靜脈老化時
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. |6 l( Q' }) ~/ O7 w: A. k3 Wtvb now,tvbnow,bttvb靜脈將細胞排出的老廢物質運出,就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造,但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈,血壓也低,血液流動緩慢,因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力,如果防止血液逆流的瓣膜不起作用,就會造成血液逆流、囤積,甚至成為靜脈瘤。 公仔箱論壇8 }0 w( O8 P$ h# H) \
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當微血管老化時 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F0 B/ p. `! G; D- u
+ O/ ?' m, {$ z6 N" M9 I+ B微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞,管壁只有薄薄一層內皮細胞,無法進行收縮運動,因此,微血管與細胞之間的物質交換,幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 , @* d& a& n$ X# v
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如果老化或是紫外線傷害真皮,讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開,微血管浮出表面,會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。
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飲食x走路x保健操,做到3件事,血管一定更年輕! tvb now,tvbnow,bttvb# C& [( |: h7 q, v/ w/ y! y2 a
6 y! s5 H/ A& X% z3 P2 D血管年齡比實際年齡大怎麼辦?是不是往後人生都註定不健康了?別擔心,這並非是不可逆的傷害,只要從現在開始調整生活方式,就可以令血管回春!《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出,只要改善生活方式,注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理,3年內,血管的老化便能有顯著改善。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R! F- {/ n0 ~6 e) j2 q. m
, m9 G4 K" {; X, w5 O7 U2 N/ xtvb now,tvbnow,bttvb飲食3要點,血管常保年輕 q( U6 o) @) {& l1 c7 |' [9 {* u8 a
" O: i$ \% p, [. E3 ~ ]% X8 j$ MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要點1:以蔬菜為中心
/ {; Q# v; R+ ]' DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為預防血管老化,要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪,就改變為以蔬菜為中心的料理,多攝取維生素A、維生素C、維生素E,以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可,重點是不要攝取過多熱量。 公仔箱論壇3 e3 _' U: L6 F3 i/ X
" @* ?% U$ k- ?- B+ D U0 g0 p要點2:多吃魚
% x& \8 U `# \* y5 Z' V+ w: v7 ~公仔箱論壇貝類所含的鋅,以及魚、肉類所含的硒,都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結,DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
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要點3:不吃太鹹
7 T9 j! U+ p# F- f7 I公仔箱論壇由於鹽中所含的鈉會使血壓上升,必須控制鹽分攝取,調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類,有助於排出鈣及鈉,具有防止血壓上升的功能,鎂也可以緩和血管緊繃,讓血壓維持正常。
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/ O$ _2 V J" ]* H; |; B5.39.217.76每天走10分鐘,動脈不硬化
5 Q! Q% Z$ B2 d9 x: [5.39.217.76
" T7 i: H+ j- E: n# E: I0 S8 g要預防血管老化,運動也很重要。但是白澤卓二指出,比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動,做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳,每天10分鐘,運動到不會喘不過氣的程度即可。 tvb now,tvbnow,bttvb6 P; P. o7 ?3 j
9 H8 [( I% M8 [8 C$ otvb now,tvbnow,bttvb有氧運動有許多優點,可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質,活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議,準備好計步器,在通勤、購物時改變路線,每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身,也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 ; N9 E0 d. J9 i3 S1 B1 {
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3個動作,瞬間活絡血液循環 ! l0 M& e, x5 h3 A3 u
$ t& y( q% O& u# @2 M動作1:輪流彎曲手指,促進腦部血液循環 5.39.217.76 Z2 l+ `4 S+ C5 I+ Q
五根手指輪流,大拇指彎向小指根部,食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環,艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 o# r: W6 Q& Y: ?" W/ j- `
8 l" L$ `, Z/ s, y# E8 ?" x# ~/ _tvb now,tvbnow,bttvb動作2:伸展前頸,加強頸部向大腦的血液循環 " }3 A% `0 X8 b+ m& p$ X7 y8 j! U
肩膀放鬆,兩手按住鎖骨下方肌肉,下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉,刺激血管收縮,除了促進血液循環,還可消除頸紋。
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. F/ R8 [( j* o1 `) Y O) S: ^* y動作3:十指/趾交扣,瞬間活絡腳尖的血液循環
b/ r! c; V; _: ]) }0 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將右腳抬到左大腿上,把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部,緊緊握住;左腳則放在右大腿上,與左手10指/趾交扣。在放開的瞬間,可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強,還可以改善腳趾水腫。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?$ u6 c. f# b& J& F/ _
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(資料來源:日本「菊池體操」創始人菊池和子)
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$ e" l8 B) L% z公仔箱論壇預防下肢靜脈瘤,就靠這4招 5.39.217.76$ Y `) X. ?8 M2 d& n6 g- \
& m1 A# u, D# a! f動作1:踩地板 ; n! J8 [! ~9 @" h, ~2 N) X3 O
坐在椅上,兩腳的腳跟著地,抬起兩腳的腳掌、再放下,重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉,透過肌肉收縮,活化靜脈血液循環。
! q9 @/ N% E5 P D: d' B) i$ zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
P2 b$ t8 s* etvb now,tvbnow,bttvb動作2:倒騎腳踏車
2 s' d5 K- j) B9 Y% S& W* P, X6 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅上,抬起大腿,做出倒騎腳踏車的動作,兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
3 z% V' G9 m* o, A6 p2 h7 |8 T公仔箱論壇! ]7 ]2 w9 O+ Y3 x4 h
動作3:踮腳站立
5 S0 h4 E+ Y% x0 d5.39.217.76長時間站立工作的人,靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立,刺激小腿肚的肌肉,讓肌肉活動一下、為血管加壓,促進血液循環。
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0 W( ~' Z+ N$ ~) K8 c動作4:睡前做水草體操 公仔箱論壇5 D1 m2 y: `/ |1 h1 }! ]
仰躺在床上,手腳向上伸展、晃動,像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管,加強血液循環。
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2 M7 U/ u8 P1 x7 Q R B% j& [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(資料來源:御茶水血管外科診所廣川雅之院長) |