安健康／楊玓縈報導5.39.217.766 b. l. g3 b7 `9 J3 T0 Y% ^
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
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* b$ O U; S7 B. R0 n; `公仔箱論壇Let's CHECK！
/ a; [( ?: ~# U1 }檢視你的血管年齡！ 7 d9 N6 z+ @# J% E/ T
; |7 W1 I+ Q7 g! X9 i+ u' C5 O爬樓梯時胸部會有壓迫感3 e b( f+ h v, `
愛吃、常吃速食或油膩食物; A2 x7 w* S/ u) }2 L# }5 n8 x
電話響了不接就很難受
8 G, {5 X9 F N" j4 j, |; Q# P5 a5.39.217.76工作時責任感強烈、無法妥協公仔箱論壇2 d4 Y/ G) d% w& I
總是覺得被時間追著跑tvb now,tvbnow,bttvb5 i! ]4 R( A$ L
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400/ E+ R( G1 [0 Z7 C0 E4 c. d% X
高血壓、高膽固醇或高血糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |6 z5 h% }2 \% I: P! i
沒有運動習慣
3 H4 N) y! P; B: l# m公仔箱論壇手腳冰冷、發抖2 c3 }% N" c0 E
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
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/ W8 g4 H+ B4 e+ E; I) htvb now,tvbnow,bttvbANSWER
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f( o1 w6 _' N9 [7 B7 \
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 5.39.217.76 R5 [9 ?1 S( b i5 \! Z4 H0 I
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
! O0 i( {& D( g& n, u% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 / b+ c o& B7 S2 j5 R' `3 z
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符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 公仔箱論壇) }) R% c2 f$ A* A& E: K
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 9 o0 a0 t2 k- g, `4 ]0 l5 h% v
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（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） 8 h9 O! A& q+ V( q" c
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ 5.39.217.761 Q# e' h$ `; ^6 ]7 [
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 公仔箱論壇4 v6 e! ?9 B7 G7 f/ Q
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身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 . e1 U1 }6 V( |) s Y s
* ]5 U+ J4 @; D4 R* W/ j' P0 _如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
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正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 ) p( e5 b' @- I% |2 z2 J* T5 O, R* r
$ @% Q# C% H G7 u s( htvb now,tvbnow,bttvb血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。5.39.217.763 ]% H) N0 r7 Q) w0 [. n. k
7 S1 @9 D# M, w" U9 i" F0 r0 B8 O! u) C血管分3種，動脈最重要. s/ A- B. ?# W9 m* y
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動脈 8 ^3 o5 r! d" f$ X# F3 K7 e
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
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3 ~& z8 O: t3 R0 Otvb now,tvbnow,bttvb這樣的動脈之所以會老化 公仔箱論壇9 k6 I& g0 ~" C) e
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
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靜脈
+ R3 A$ i/ L5 s; btvb now,tvbnow,bttvb具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 + Z1 Y" v/ }) i- R. }+ @- z2 y
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微血管
0 h x, Z) T! |9 `( y. x遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 4 Q* `- Y9 k q0 e8 }- n
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當動脈老化時 $ n6 N4 Z" w( e+ P$ ~
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動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
8 C) T3 _* [$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' V6 a1 V; A- w2 A/ D% P* H
動脈的老化可分為三種變化：
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) F' } B; j+ P3 G$ ]# ~* q! Ntvb now,tvbnow,bttvb1、動脈血管硬化
" d- R/ t# `7 h健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
# x1 r: G P& A1 D2 F5 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U% ]2 k) g, X& s) R' T) z
2、動脈血管變厚
8 |$ h* j* \# h6 n2 M公仔箱論壇動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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2 @3 `! v" f. O ^: s! g3、動脈血管變窄 3 Z, @, E$ s( D" z2 t% T
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。5.39.217.76. E" \6 {. s9 z6 C
當靜脈老化時tvb now,tvbnow,bttvb& e% |+ X8 q' F X
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靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 5.39.217.76/ ^$ L7 V& d& Y0 D
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 3 A+ ~. B# u4 T8 n1 @ O, s: u2 y
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當微血管老化時 公仔箱論壇 q+ a& d! n! f4 m! ^
' l! U# t6 S/ F% A微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
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如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 公仔箱論壇: [' I* z3 S9 ?4 o* {0 t! Z
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
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飲食3要點，血管常保年輕 , d1 ~5 S, N& Y/ l
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要點1：以蔬菜為中心 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p8 s; h* X4 Y8 o
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 & x7 n. O9 X1 Z
) Q. ^3 ?* I% p) ~- v" O5.39.217.76要點2：多吃魚 tvb now,tvbnow,bttvb8 r: j$ h: B+ g+ _4 C" ]7 L& K
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v ~1 g8 I; U
! W, ^4 J6 s( y) a5 I! E& v0 O要點3：不吃太鹹
5 l* z: X, e! f7 `) g/ ^公仔箱論壇由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 5.39.217.762 E, h1 c/ `# k% {
" y% S3 ~/ f) @4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走10分鐘，動脈不硬化
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; d7 u) }; N) \: j" C' }1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
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5 N( X' D2 {- K, ~9 ?有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 , ~" c$ s% V, F, }8 ~
, M+ ~" G( B" e& H有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 tvb now,tvbnow,bttvb, M& o7 h* t7 \' V( A
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3個動作，瞬間活絡血液循環 $ v: v0 _8 e9 \5 W
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 $ R- R! T$ p1 R. S# a
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
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動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 * }) r E: E5 {& H
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 公仔箱論壇: K6 q2 s, ^9 F
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動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 5.39.217.761 j! C* t) v; [. |. w. Y/ {* A& B
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 5.39.217.76* r6 P \- }7 A/ y
# g! g: W* g& ]/ rtvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） g' c4 n! V$ ?0 [9 _
* M, w( F- ^* l& A5.39.217.76預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
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! t7 Y2 i8 k! A* P1 H% }公仔箱論壇動作1：踩地板
# T: w# Y6 \7 f; X1 Q) m c5.39.217.76坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 5.39.217.762 c# S% Z/ Y* d$ p; \
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動作2：倒騎腳踏車 # p4 |9 i) i! x; W8 j& p
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }6 n7 t5 n5 Z% c0 Y) o2 Y
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動作3：踮腳站立 # Y' M/ a$ q0 l: h9 b; a' l, s
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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4 l8 G# l, u- ~* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：睡前做水草體操 5.39.217.767 Y3 H$ V/ O: k- ?" ]
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
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2 P! g; @9 y( f- V9 Z! m（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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