早安健康／張維庭報導公仔箱論壇; B! b& v2 o9 \ p
( N, B7 \9 X8 A# K5.39.217.76年末年初各種聚餐應酬不斷，緊接著又來到過年，腰圍越來越寬，感覺贅肉增加了不少？日本健康節目就找來了醫師與博士們進行「2018年該養成的健康好習慣」單元，介紹了超簡單的減肥法！
4 j8 t) J. n7 n4 {, } [* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q; s, |6 [' s, a* A0 c- E$ _
1.講電話時站起身 . e8 C( H3 ?( I$ D* U
! Y0 L9 u1 ?& g2 ^tvb now,tvbnow,bttvb日本內科醫師中山久德表示，講電話時一定要站起來，如果能稍微走動效果會更好。 $ n0 x7 M. n9 L+ U. ]/ @
4 ^1 {$ n o& p* @. Z現代人因為工作與生活型態，總是有久坐少動的問題，而站起身這個動作會使用到全身的肌肉，在平常的生活裡，稍微加上一點行動，就能自然減肥。如果一天會講電話15分鐘，約可消耗23.6大卡，一年是8600大卡，可減少1.2公斤以上。而邊講電話邊走來走去，更可提高基礎代謝率。
6 S U6 W. T! j/ m公仔箱論壇
: P) n! {2 x1 V2 t; y! }5 _/ s. jtvb now,tvbnow,bttvb2.上下樓梯 : m. _9 a! v% k r! k$ o
3 e& r- }. [' l8 j8 b公仔箱論壇日本札幌禛心會醫院腦疾病研究所所長上山博康表示，可試著進行往上爬一層樓梯，往下走兩層的運動。
3 P" Z# b3 e7 h+ A# j) l7 \! a7 ztvb now,tvbnow,bttvb) ?; [$ I9 q. D
公仔箱論壇7 d( X& R4 r( n# K
往上爬一層樓梯和往下走兩層，對身體造成的負擔是相當的，如果一層樓有20個階梯，體重50公斤的人一天進行5次，持續一年可以消耗5300大卡，即使飲食完全沒改變，也能瘦下0.8公斤。再加上長出了肌肉之後基礎代謝增加，一年約可瘦三公斤。 公仔箱論壇0 Z& P U6 z0 r
$ t9 v" b7 q& a |! X公仔箱論壇3.一天兩杯綠茶 tvb now,tvbnow,bttvb% y) t. \, Z7 `8 Q
公仔箱論壇1 S/ N9 @' S- ~& p
日本國立癌症研究中心發表的研究指出，綠茶含有的兒茶素具有調節血壓與體脂肪、脂質，並且改善血糖值的效果。
1 F( o4 z' p5 J# q1 R公仔箱論壇( E9 Z3 p% t2 c9 H! }
日本綠茶研究權威、大妻女子大學名譽教授大森正司表示，一般的沖泡茶只飲用湯水，兒茶素、咖啡因等水溶性成分高達四成仍留在茶葉中。因此想瘦身的話，綠茶的沖泡方式十分重要。
* a" k2 T. x1 Q/ p% p4 v* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. _0 _ b6 z, k) B( l. V" I3公克的綠茶配上200ml的熱開水，要使用茶壺沖泡，悶三分鐘，充分讓燃脂成分釋放，並且要完全將茶水倒出，最後剩下的茶水可說是濃縮的精華，這種方式可以攝取到最多抑制脂肪吸收的兒茶素。 5.39.217.765 [3 i( ?" N7 d
% T' r0 o& \0 M% a) Q* R
兒茶素約會在3小時內完全排出體外，最好一杯茶花2小時慢慢喝。而日本醫學博士早坂信哉的研究團隊發現，先飲用綠茶再泡澡，血液中的兒茶素濃度會增加，有助於提高兒茶素的吸收率。只要在泡澡前30分鐘飲用綠茶，就能達到提高7倍吸收率的效果。
3 H6 g; O8 @. c) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b) Q6 `0 {9 Q7 S
一天飲用兩杯綠茶，一年約可瘦4公斤。 |
發表於 2018-3-1 10:24 AM
| 
