[健康資訊] 比爬樓梯更簡單！醫學博士：這種瘦身法年瘦4公斤

早安健康／張維庭報導

年末年初各種聚餐應酬不斷，緊接著又來到過年，腰圍越來越寬，感覺贅肉增加了不少？日本健康節目就找來了醫師與博士們進行「2018年該養成的健康好習慣」單元，介紹了超簡單的減肥法！ * R1 J/ A; Q  O5 ?8 c7 |
7 h8 U+ ~+ q9 V- z  v$ ^& H# @3 L
1.講電話時站起身　　
5.39.217.766 e* g, a( a& c/ Z- k
日本內科醫師中山久德表示，講電話時一定要站起來，如果能稍微走動效果會更好。

現代人因為工作與生活型態，總是有久坐少動的問題，而站起身這個動作會使用到全身的肌肉，在平常的生活裡，稍微加上一點行動，就能自然減肥。如果一天會講電話15分鐘，約可消耗23.6大卡，一年是8600大卡，可減少1.2公斤以上。而邊講電話邊走來走去，更可提高基礎代謝率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _6 \  g% f- z. w  N; M3 f

2.上下樓梯 ! Q- c0 y! e' V9 D7 t$ X6 j: ^
5.39.217.76, T( o+ z# ~; z: ^: B
日本札幌禛心會醫院腦疾病研究所所長上山博康表示，可試著進行往上爬一層樓梯，往下走兩層的運動。

公仔箱論壇0 v& Z  t. \/ P/ I6 Q
往上爬一層樓梯和往下走兩層，對身體造成的負擔是相當的，如果一層樓有20個階梯，體重50公斤的人一天進行5次，持續一年可以消耗5300大卡，即使飲食完全沒改變，也能瘦下0.8公斤。再加上長出了肌肉之後基礎代謝增加，一年約可瘦三公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h$ O0 n6 |* P1 Z  E  A! a

3.一天兩杯綠茶公仔箱論壇1 h- v: i1 o; m- W
5.39.217.76& ?5 d' {( x3 |- U' e
日本國立癌症研究中心發表的研究指出，綠茶含有的兒茶素具有調節血壓與體脂肪、脂質，並且改善血糖值的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u( |0 Y9 L4 I" A6 T

日本綠茶研究權威、大妻女子大學名譽教授大森正司表示，一般的沖泡茶只飲用湯水，兒茶素、咖啡因等水溶性成分高達四成仍留在茶葉中。因此想瘦身的話，綠茶的沖泡方式十分重要。
公仔箱論壇8 O& d' @' q; t5 f- r
3公克的綠茶配上200ml的熱開水，要使用茶壺沖泡，悶三分鐘，充分讓燃脂成分釋放，並且要完全將茶水倒出，最後剩下的茶水可說是濃縮的精華，這種方式可以攝取到最多抑制脂肪吸收的兒茶素。
# N3 j. U( c( V" @
兒茶素約會在3小時內完全排出體外，最好一杯茶花2小時慢慢喝。而日本醫學博士早坂信哉的研究團隊發現，先飲用綠茶再泡澡，血液中的兒茶素濃度會增加，有助於提高兒茶素的吸收率。只要在泡澡前30分鐘飲用綠茶，就能達到提高7倍吸收率的效果。 4 P( v5 T+ \1 ]! D# w
公仔箱論壇. q! s, ^: g; h1 D
一天飲用兩杯綠茶，一年約可瘦4公斤。

1 評分次數