[健康資訊] 運動增心肺功能 心跳多少才有效？

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健康醫療／記者郭庚儒報導5.39.217.76- \: Q. L) [5 s! F* N9 \

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運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。8 ?' H. `. h/ V, V, k, G  j

4 N4 M4 f( s/ {% d. D  g3 ntvb now,tvbnow,bttvb每星期運動量　至少150分鐘
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新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T+ L8 n& m( {( m

* Z8 w! N1 ]  {  v: M6 [6 ^! Vtvb now,tvbnow,bttvb運動心跳速率　簡單計算公式tvb now,tvbnow,bttvb3 E6 Q/ ^5 j8 _, R

) I$ m, j2 _/ o' z8 _tvb now,tvbnow,bttvb洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。
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9 Z9 a0 O/ W% K' q- V, v9 ]- |公仔箱論壇戶外運動好處多　降膽固醇、防骨鬆6 S/ V! M! F- c9 O: k

$ [5 g5 U; t- ]tvb now,tvbnow,bttvb洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。