[健康資訊] 運動增心肺功能 心跳多少才有效？

timmychoo

健康醫療／記者郭庚儒報導
3 I/ P6 c& g1 Z( htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k: s9 o) r( v3 n3 D3 \4 M

4 F+ Y& J! I% G0 E4 F% U公仔箱論壇
# ?$ z( n1 E: E; o+ b4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。5.39.217.76: E/ ]9 d* p# a6 U

3 D) `* y' g1 e, l4 V3 [3 E9 e3 |每星期運動量　至少150分鐘公仔箱論壇. {( d1 U: w8 O; a  B' i

8 D8 c0 k- [1 m7 [+ Q新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。
, s) o5 q+ i) G- C6 x$ U7 u  s5.39.217.76
# H7 h" H1 x+ S2 _3 y" W, ?公仔箱論壇運動心跳速率　簡單計算公式5.39.217.76/ j) _% u! `% D. Z2 G; j  s
4 f1 U6 \7 x/ ?# b7 ?
洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。tvb now,tvbnow,bttvb3 N0 D/ O* |+ n- S& Q1 l: o0 U3 k
公仔箱論壇& e( P! l6 }: O& c) p
戶外運動好處多　降膽固醇、防骨鬆
/ Q. V& f4 \+ s4 `" Y0 e, Ttvb now,tvbnow,bttvb% K7 \: P5 R! \
洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。