早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇% b$ v {+ e" T: K- [* P% I2 G
" h- G: i! O' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 6 c: s3 p/ R: C
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 6 w9 m3 r F" k( E g5 r
+ f0 j4 D( f3 L ? m3 Ctvb now,tvbnow,bttvb當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 ! m, O* y/ \6 u$ @5 f* V2 l0 \
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關節抗老6要點 tvb now,tvbnow,bttvb. q5 U j& L$ L( E
/ t4 b% h/ r" [) r7 t* K+ [tvb now,tvbnow,bttvb1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
: B7 g* z. ~& P f( q' e! D公仔箱論壇鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。; X- N* g& n) D+ ?8 F
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。# p! O+ A0 {- Z3 P! W' p& k. Z' l
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。5.39.217.766 y# y, |5 W- G# P0 I9 @& F
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： 5.39.217.76 {9 V8 S W, W4 e- q+ b9 L2 D
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
0 p7 z c1 @5 D, @& t- m縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
& k& u& p" T1 |* r7 O1 Z9 m; B; e9 [tvb now,tvbnow,bttvb盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
8 l- h! d* C: q+ X" i3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。; f9 Z. c( o5 Z$ f" C& \: Z
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。公仔箱論壇% a' `$ U% G! F7 B9 u$ S% |9 V
$ }- O$ |/ D% i5.39.217.763、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 2 g& f; |. n5 V8 C' j
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
" w7 H. ]% m+ p' e7 N$ J0 d公仔箱論壇吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
1 `! ^* A; U- o2 `; \tvb now,tvbnow,bttvb比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。. }; D( @- v( O
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
1 k) C8 }; p$ H: I. Q5.39.217.76少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X' J& l( v1 v, ]
不要選熱量高的勾芡食物。
& k. a4 d% b% d0 }不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
9 L" }2 D; q; }, K5 ~" q3 I- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! m) d4 O$ G" n- D/ c( H
4、促進血液循環：
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： 公仔箱論壇; }' l" g5 x+ C# W6 }- ?* u
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。公仔箱論壇$ w+ L) l& {2 j0 O! \
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
. ]8 t) u7 A+ X浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V5 `7 x) u0 E- C
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： 2 \0 V. \% H1 `. T6 N* c
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。5.39.217.76! @1 d7 X% F2 U- }$ `( ~1 \
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
& i$ r. c* q: o4 i, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
$ Z# X( j2 X* n4 y5～6次為一回，每天做3回。
8 j& k: w; B5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 w- H3 ?! m: U! H& u. z' [
6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X$ E2 ^! A" N! X* O, f! v- r8 c. h
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【鮭魚毛豆沙拉】
4 M7 f; m6 l7 r" @8 q3 r. d5 @5.39.217.76毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
# v- h$ Z3 ?: ^) q; J醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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做法：
0 q3 i, ~1 C& }2 u. \3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 tvb now,tvbnow,bttvb0 q8 V4 R- Z* Q& K8 C& W
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
3 L' z# `! K; I& F1 @) i4 K; q/ B R公仔箱論壇3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 5.39.217.76; n2 Q0 P' N8 ^; }
# i# Z' p% o1 W- t$ [' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【雞絲雙椒沙拉】
; s0 y$ p0 M8 Z; C雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
& f5 H8 x5 y: _1 X% H醃料：鹽少許、酒少許。 5.39.217.76& |5 O" x, }/ B# X2 |4 `
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u! {3 N7 L- x
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做法：
. i9 I. D! b( U# ]2 G5.39.217.761、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
6 S* }/ H# f3 b# S: g$ y$ j0 |, x: N5.39.217.762、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
) n- U" z6 O; W E: ?! \- |. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 6 x' x0 @% u0 J# ?+ ]. g6 V9 n
4 U* G* c2 e6 O" p4 T公仔箱論壇（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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