早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇& d n, ^+ N/ n9 Q# w2 ?6 Y9 q
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 公仔箱論壇 U, H% f% L- w" ]8 h! h
1 d; X1 V4 U) \) V$ y. qtvb now,tvbnow,bttvb關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 5.39.217.76" `! t9 R8 Y' g; H" a
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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! d- Z! p; }3 ^tvb now,tvbnow,bttvb關節抗老6要點 tvb now,tvbnow,bttvb3 a; R6 U; b: K4 p9 P
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
6 [( Q. |$ Q' I2 o5 v5 ]5 R鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |0 I5 D8 R% E) l8 b, Q; ~
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
: J c! @' f7 a材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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. x1 R, {/ K2 t" g* ?2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： 公仔箱論壇6 K0 }1 S* ] l" Y/ |7 ^, r" ~1 K
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
: E$ X9 w$ p, E; O1 {& u! o) ttvb now,tvbnow,bttvb縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
2 F9 g( I3 u& X2 Y3 f7 ~5.39.217.76盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
9 r( j+ B/ E' Q. A4 F走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
5 D. } K* Y( J; ], i1 V/ a% H3 \公仔箱論壇一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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+ z- e3 f) F# _+ F/ t" ~3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 6 M- C: H4 _3 q
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
T- l1 Y# v" a" |" Y吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。公仔箱論壇3 S, I+ n9 a' e- H" q
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。5.39.217.767 _/ E/ I: _* j: E: Q# s+ I- p, }
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。5.39.217.768 s: ?# o6 U9 M; I) U: r; n
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
. d1 W! Z2 U+ f) K/ W3 a) n/ u8 ]公仔箱論壇不要選熱量高的勾芡食物。$ ^. n' K- k3 @( \( R5 Z& d) r/ J
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q4 t2 N2 @/ k
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4、促進血液循環：
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]+ E% \3 A# t; qtvb now,tvbnow,bttvb維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： 公仔箱論壇% w# A( K% s3 {% _/ Q
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
, ~- J/ @( P5 K7 p時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。5.39.217.76+ m( v5 H' [! @! \, J3 @
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb; p5 L( m) `; I* ]: V9 m
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
& B1 J( N3 ^7 q) K雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
/ y5 F( M X# i* ]1 w1 s上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
/ [0 I# S: W5 M$ g( c) q& N以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。* H; J' [) ]5 A
5～6次為一回，每天做3回。' q- Q- _" p2 n7 q% O' n% e
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z: n3 _& [: R9 O
% V5 b( N# a5 d' r5.39.217.76【鮭魚毛豆沙拉】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S8 _% I, S: y6 l( }$ D% m+ x
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 - m5 w1 v- E# e5 R
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 tvb now,tvbnow,bttvb0 j4 l3 K, v% U+ {. y9 E
3 s6 b$ Z) R0 f$ L! d5.39.217.76做法： tvb now,tvbnow,bttvb- z0 I* o! X. A* Q0 o
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 tvb now,tvbnow,bttvb. P1 L2 {# ^* ]) \/ G& f
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 $ L$ R* t5 ]. L! X3 T# W \/ P
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 公仔箱論壇. R4 h X6 d4 P& `7 t: @
1 X* k6 F- f, Y7 \! Jtvb now,tvbnow,bttvb【雞絲雙椒沙拉】
; Z- }/ G! e: M; ?2 R' s1 G雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
7 c! G6 X5 ~6 Z( T4 K醃料：鹽少許、酒少許。
, M( G) f6 O. j# m; ~3 s$ g. T& P公仔箱論壇醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 公仔箱論壇) ]) E1 M8 t' a8 F) W: M
, p4 k, U. w$ ]) m9 q4 {5.39.217.76做法：
6 y+ _1 c+ ]: O. s, X! x* ?公仔箱論壇1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
8 w0 ?1 l8 c" ^5 N2 P! K2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
2 l& f8 [- H5 f% w* h2 m3 c6 t3 I N4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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