早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P2 W( Q8 E2 T; g# a: c
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 5.39.217.76; H+ ?1 h3 S8 K
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 5.39.217.76, V, r3 ?1 ^0 x- A- W8 d& `1 N) x% |
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 公仔箱論壇% }" V+ P1 e, J) ^2 ~, X8 _# u
+ c' d7 L! Z. \9 d0 V* }8 X6 P關節抗老6要點 ) ]; x( \- p$ [7 Z( g' D
$ Q; s6 i2 t- W7 K1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： tvb now,tvbnow,bttvb3 {, Y6 N {; R, }& o' Z
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
Q% n& d8 f2 c) S4 V: G! H1 ^tvb now,tvbnow,bttvb有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
; @1 J3 d5 |. K: j公仔箱論壇材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。公仔箱論壇* Y, ~0 B5 A: K# e, B
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _) T+ j+ u. G+ Y
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。公仔箱論壇# I; y9 g4 j* Z+ T8 v
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
( O' e4 q( a' H6 F7 u盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb" f/ @2 x+ r( T7 n
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
3 L5 I+ R. {* c公仔箱論壇一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。公仔箱論壇, S" [, d2 i) F+ M
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
9 R7 R* f2 y3 f: d公仔箱論壇先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
5 o' w# `& X$ o, Z/ @) L- o% h吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
3 t. L2 l, U' A; b7 W: G; v比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。2 |- K7 H5 \5 h# b- U
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
5 c* r9 q1 a5 [* @8 Dtvb now,tvbnow,bttvb少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
5 [! d% `( E" ~9 K- S2 ^公仔箱論壇不要選熱量高的勾芡食物。
# k0 M; y1 v3 t8 G2 G" @不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。4 Q8 U/ ^; y5 B+ M/ @( o
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4、促進血液循環：公仔箱論壇5 l# K# B4 Y8 U% \1 _% B
. c0 ^2 j' q/ F$ _8 I) u. y+ o. m' H8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
2 F3 x. h6 P) H0 A5.39.217.76水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。公仔箱論壇8 w9 w' _6 g' u* Q5 Y z6 t
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。0 W0 E/ x5 ]: d5 I' g+ k% Y4 m2 T) v
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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: c7 G) n3 B, P/ e+ H# }公仔箱論壇5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
( l/ [$ Q$ a( C @$ p5 `tvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
. J; G7 [+ }( N4 G+ h$ Q6 D; N5.39.217.76上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。5.39.217.76' M+ d* r; c2 `6 _/ d; J
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
# R) K1 g% y* G& f+ d2 u8 E5～6次為一回，每天做3回。公仔箱論壇6 E8 V3 }, O( u- D% j
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： 5.39.217.76! K# V% f, s% v x: y
. M0 n: r. T a! f: N+ @5.39.217.76【鮭魚毛豆沙拉】
5 E: V" Y! K4 q: Btvb now,tvbnow,bttvb毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 $ k5 q" V8 w! G: L$ G9 F
4 Z/ ]4 h; h/ q1 S# Q5 `8 i材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
- V; b$ E) `$ @* u2 Z+ E5.39.217.76醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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做法： tvb now,tvbnow,bttvb3 p' H/ C/ i, x1 b0 x
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 5.39.217.76: y' v& ^+ x/ H. C& f: m& f2 }
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 5.39.217.764 z5 v) u; |: t, _$ ?' d9 H
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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【雞絲雙椒沙拉】
/ s, i& [# [( z$ Z雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
9 E8 Q3 m- g8 ^, t) L: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醃料：鹽少許、酒少許。 公仔箱論壇9 O8 O$ ^0 {: X; e
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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做法：
. D. @) M5 i1 [' t2 ~( D( X; c1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 tvb now,tvbnow,bttvb. `; \) o% o1 f
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
% N2 l( A" o4 K2 [tvb now,tvbnow,bttvb3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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4 F# F- z7 P" L8 n3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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