早安健康／楊玓縈報導
4 b6 v# f B! e8 ^$ z7 X2 S3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 t$ `; O* p) N9 ~' \7 [' ^
關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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! T5 Z# |$ J# `! f6 v! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 公仔箱論壇; M( c( `2 b& G- n
0 J& n, V% N% R& [6 D+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節抗老6要點
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" O3 [* o$ Q9 D7 K7 S5.39.217.761、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： 公仔箱論壇7 f, B0 f% ?0 O" j @1 H
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
' z" P! T* Y) b有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
% M1 g& N9 X( |$ `; k6 n3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
$ t+ `) @( m; s$ J5.39.217.76隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。5.39.217.76' {( P& R ]" }) k2 I" h
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。! B' ]# n% U" Y( c- M" \, `
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
8 _" {6 F0 @7 A; ptvb now,tvbnow,bttvb走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
- ~, R; D5 q; c4 X7 C一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb: J' r/ Y$ T( i* v" `4 |
& r; A ` G: j3 S: i w3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
9 v# a1 V/ {+ S6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z T+ {& W# a: x: c
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。2 |! T1 S* y# }9 J- l
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。6 T5 D8 J# N9 E- \, }3 z2 p/ t
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
+ [* T% Y- W3 h0 r7 h( i/ Y0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
2 A9 a `6 k# w Y$ Y& G公仔箱論壇不要選熱量高的勾芡食物。/ C; j% l/ \+ g: h" c0 \& S% M+ t
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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8 R- ~4 ^9 y9 Q4、促進血液循環：
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- t& y5 J# p! l K% M% ?, ]' w5.39.217.76維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [+ Q1 E1 w/ @: Z" M9 Z
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
$ C; j$ g' w% y$ }, ?1 u公仔箱論壇時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
# \5 X- W9 I" y/ _5.39.217.76浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
8 a6 M9 t8 k3 Z! a7 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p2 _8 ^, [( Z$ y0 B* H' z& _$ d. [( i, `
5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
# v- a$ P" |% G% }# E公仔箱論壇雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
' ?$ H$ i9 `- r5 o6 s% d$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
$ s& t1 w: P; T( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。tvb now,tvbnow,bttvb1 W, A8 C8 {. t& r+ f
5～6次為一回，每天做3回。
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1 L, c' V* `( G% ^+ L& Dtvb now,tvbnow,bttvb6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： 5.39.217.76# J; {; ?5 g0 r6 ?) x0 c- u) m
$ k" n( `: i5 f( i5 Q+ |$ Y【鮭魚毛豆沙拉】
7 M$ O: @2 M' S4 `毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 5.39.217.76* r: K" {" v3 B; F7 N4 a. |) ^
/ L. d- }5 j9 W8 l: x材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 tvb now,tvbnow,bttvb3 C6 D c0 T- V2 k, z9 T
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 $ F* f$ g% G4 H' ~
; T* q/ I- _8 ~/ y8 u& t6 t5.39.217.76做法：
3 m. J7 ~) ~6 k. x5 n3 Q公仔箱論壇1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
6 b" \. u8 m1 G4 j' L' [% \2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |3 X! ~+ n' Z( U
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ u1 L2 `% G* Y5 L- {
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【雞絲雙椒沙拉】 * j- W4 ~! C/ d1 c1 g V
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 tvb now,tvbnow,bttvb) M1 n0 ^5 O% W( m0 w0 ]; X
. o$ \+ `; C) g2 u& n% [3 g公仔箱論壇材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 5.39.217.769 [7 J* o% S/ v5 b
醃料：鹽少許、酒少許。 公仔箱論壇8 }: U: x/ o1 d4 l. V& o
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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* y& Q+ |! r. J- }( C4 mtvb now,tvbnow,bttvb做法： tvb now,tvbnow,bttvb1 Z7 [$ h8 t, R1 @& l* z
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
' x; m# T! `/ I+ }公仔箱論壇2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 5.39.217.76' e' Y0 \4 E2 ^
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 " i; x& D9 f# S3 T% e5 p, q! q
6 t+ ?! ]2 g) F+ o% s7 i9 J（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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