早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j2 B) T2 A( ?/ g+ H; p) v
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M! U( S* X4 W$ k
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 : o: J( L$ K7 N9 D7 B0 i# Q
$ E, b+ |0 E7 y1 T: P關節抗老6要點
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
! i. x7 Z7 p1 d& g% V/ J鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。+ E6 M4 K% u1 G' g' r* e2 G
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
$ }# j1 |7 f1 k3 _8 {3 |3 d公仔箱論壇材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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6 ?. w- z ^7 T- z3 l9 u2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
' d2 S9 j( d: _隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
8 M8 M$ o& E% t. V) X: O縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
- S' f/ I, N* s& M9 `- b5.39.217.76盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
- D- L! C% s& d7 p9 V走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
3 q; I! W) x( |4 O8 o一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M! m! K+ F9 i
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
& }& J$ v3 Z" E1 O$ E; @; g- |; p先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。3 x( D- c6 L" a
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
9 x! X- E/ d5 y% j, Ntvb now,tvbnow,bttvb比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
2 A+ e0 c. \3 Ytvb now,tvbnow,bttvb先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。4 B( y4 C+ d& l
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
& S% C& V: j: J$ a% e& n/ Ltvb now,tvbnow,bttvb不要選熱量高的勾芡食物。公仔箱論壇5 H( R4 Q% ?0 y0 H
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。公仔箱論壇+ O: Q- J+ d% M
! z- F2 `& E$ f0 R4、促進血液循環：
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
* |: `" |( M( X* a' v7 @ W& K' y公仔箱論壇水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
# F* a4 o/ R2 L時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
L' y- @, N' k! a# [9 E" ltvb now,tvbnow,bttvb浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。5.39.217.76- R# G# N# D" N1 `' C+ a4 n
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： 0 k5 x7 r1 w/ v0 y. _% n: ^
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。4 ~( \5 w6 h1 V% C0 P5 y
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。公仔箱論壇- y& F6 T2 ?- _/ B" G4 r
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。公仔箱論壇7 G: |, N3 F2 r/ h4 }) i' g
5～6次為一回，每天做3回。5.39.217.76. n4 e0 \' H- [. k: H. U+ M
& S: |3 C6 z# I& W" Z6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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【鮭魚毛豆沙拉】
1 K7 i, a4 r, P5.39.217.76毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
, @! \5 B3 L+ S1 t5 Z r2 y" L, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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+ Z- U ?% h- m1 b1 `做法： 3 z) Y. x% @% k% n3 u. L# h# z p
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
6 |1 u1 Z# I! e% e/ s2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
5 H: [5 U/ r# K# `! o, O {3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ tvb now,tvbnow,bttvb& E# _8 p" I/ s5 m
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【雞絲雙椒沙拉】
: k$ w6 N% X% h雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
+ B, N$ r1 Q: j$ @# u& V" L! R醃料：鹽少許、酒少許。 5.39.217.76$ A8 b6 }9 X1 n
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 公仔箱論壇9 J5 u9 ?' W+ _: b+ M
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做法： 5.39.217.76' m0 u7 S5 c6 i: p
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 tvb now,tvbnow,bttvb( H: @* R! {6 {- i& ~
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 ' R) L- `4 k! P7 d2 P
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 公仔箱論壇; x/ L/ v/ b# {! V
3 p4 ~, ~, B* Z+ v9 E* I" d8 A（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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