大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z+ N0 D5 u- t& |
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，! V' W/ @0 K' d" T! } R( l
它需要更多粗纖維。
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" B1 R) Z" T- b% T公仔箱論壇便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，9 L( ]/ @ K9 p( d4 ~: I
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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* `4 i: l! p6 q0 b6 G3 e5 c$ g纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、5.39.217.767 n9 m8 E: T- j% {
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。5.39.217.76& l/ V" ^( q2 J( N X1 j
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。6 V$ F+ l4 {8 [3 q9 Z$ l* `
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1.便便的形狀不對
4 _0 e( B5 P! T u! h A3 R公仔箱論壇沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，, B ?3 v7 p4 z0 Q
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2.飯後還是覺得餓公仔箱論壇/ t) E/ ?, b! m0 ~
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。) G }( |. G x: a1 Y& W) E8 g ^
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，公仔箱論壇2 j& O8 e8 Y5 E
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
5 p# N M$ L% `: ]" q8 H1 }tvb now,tvbnow,bttvb或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
- j& I9 N/ i6 x) Q: f試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
" p- {# w" }8 Y* ^! D' V這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
0 O* l- \( P# y2 _" V! I4 [0 W* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% F2 K% B5 B1 a2 ]* E) t# t) s" I
3.你常常脹氣tvb now,tvbnow,bttvb8 y& `' Z! }: ^
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
3 W! G4 V9 e+ O7 {: X, f( [4 N但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
" M, _3 n2 ]$ T J) t7 F這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。6 }7 m6 A1 J) _" @2 Z' H
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺公仔箱論壇' U5 d# ]& u) Z) ~( E
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。: n( N' J6 ?, i+ w
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。% {+ m& r! V u) z
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
+ X, @0 J' ^, _. P' Z血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb& z' c5 G7 z1 z5 q
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5.沒通過這個排便測試5.39.217.763 i @+ `9 z% j* ~- E: ?! `
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
/ E }# ?$ A. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，tvb now,tvbnow,bttvb4 H) Q) x1 O$ d+ b; v4 Y+ z
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
0 P3 e0 o D! `1 G( Y恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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