大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。公仔箱論壇/ b5 e9 q( z8 h' G0 P+ Q
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
6 N; r+ E* m( R) u它需要更多粗纖維。公仔箱論壇9 x% F; }8 i& W- Z
8 D/ {4 S1 \. A# ~便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t @6 E5 X" k ~- y, p, H
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v# P- y1 C( k( \
e0 K1 H. q( Y: n! W) }4 j$ F0 h/ stvb now,tvbnow,bttvb纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
( V1 r- N# q# a% [2 [" S& N. j7 ]. E. Rtvb now,tvbnow,bttvb降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。5.39.217.76' c/ c% H: x% M, B, G) s4 h
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。) M- H" F+ f$ W4 k
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1.便便的形狀不對) ?" e% r% q1 S- x- B9 A
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，% i( J/ |# f4 d5 l
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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/ N: [6 Y5 {: B; F, O# A; M# k5.39.217.762.飯後還是覺得餓
$ _- Q [# A# p7 @tvb now,tvbnow,bttvb纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
( o. Z. W+ }7 H+ ?$ t5 \" Ftvb now,tvbnow,bttvb如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，公仔箱論壇$ Q3 a3 t- k7 x' K" ?' Z5 y" O
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，8 l: d: C- d& a3 b \
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb/ f, o9 y' S X( ^
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。5.39.217.76* ^. c3 W! b+ s! R
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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w* E% g5 ~4 s; c: G3.你常常脹氣
) U. c6 ?( c/ G( p7 U# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
+ u; |3 ~1 |3 z公仔箱論壇但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
+ A& \* M7 U& F這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。" r- t$ F3 F3 U9 N0 v1 G3 o2 ^
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。2 F, v( \/ }) r9 W9 N/ h
" }; R3 R4 q- f+ n1 [( O5 w! X# }5.39.217.764.吃完飯就想睡覺5.39.217.76) d( s/ d4 Z! c0 E: \: }
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。公仔箱論壇- |' ^" {5 T* y" A5 _( G; i
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
# b# `3 ` N8 F: n2 Z9 ?tvb now,tvbnow,bttvb纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
. D- z# U# a- r% g* l% g! C! n$ atvb now,tvbnow,bttvb血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。# U' ~0 r+ Z! \* L
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5.沒通過這個排便測試" f1 ]1 I; G [1 }$ t8 r
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。 d) _5 ^2 O7 u) ?% N% e
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，( X: J# o( w/ ^/ T5 I& a9 I5 I
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k; m$ E7 o6 j3 ~
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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