大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
+ w- z' y# Z: K# U. t$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e2 {* X, F# Q5 j% ]. o, R
它需要更多粗纖維。5.39.217.76) Q& t% h/ L! z6 ?6 J' ~
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，8 i4 w" t6 W: ~7 W
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。* C/ E: k. h- z- j6 x3 ^/ G/ C# a7 O
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
5 x8 T5 G1 ]& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
1 W- d7 N4 ]4 E& j9 i4 ^5.39.217.76下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。: x" x: |& X& |9 W, v I$ h
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1.便便的形狀不對tvb now,tvbnow,bttvb' M2 | L( t5 K' x8 u! R4 t1 E
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
4 |( o" S& }8 ~$ |- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。tvb now,tvbnow,bttvb6 P! g% k7 h( R; l! K3 [+ c. U
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2.飯後還是覺得餓
6 A6 v; ^2 m; d: y6 R: g0 C纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
8 C$ q/ h2 z* y$ g! ^如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，& _* b6 E' h6 j5 G2 K; Q9 {6 A
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，5.39.217.76/ N# r% A2 L* S
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb3 N( W% r% o8 g9 |- G- a& E, |
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
# a3 U3 c9 |9 X4 ]0 btvb now,tvbnow,bttvb這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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7 n( N5 E( h Y9 V/ ^1 T- b3.你常常脹氣tvb now,tvbnow,bttvb3 O# b+ i2 F1 G2 T p5 c
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。. m8 x. y) n# ~8 e- t& D
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J( s: u& u* ?
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。公仔箱論壇8 W) S9 s. n$ y; j4 K2 J% B% [: H
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。5.39.217.768 n5 ?1 u9 q) k' ~
Y. `) {6 Z' j公仔箱論壇4.吃完飯就想睡覺
9 C% D! v/ G0 u O6 u8 ~% W+ V. \& _很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
0 `5 _! ], Q# _% F但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
6 X/ I+ P8 ?8 _公仔箱論壇纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
0 x: U! f3 [. H% Y- {/ @血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G3 U) r! t& \' N9 ?1 v7 U+ R3 b
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5.沒通過這個排便測試
* ?. i/ @, f/ t6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。公仔箱論壇2 N9 U% M' b W) o
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
% I" ]3 g) |5 N: B* v; h* I9 E以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，' e4 b! f; }& p' x6 m
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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