大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
% G% e9 x: ]" ~2 V' Q公仔箱論壇但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
3 I) o1 G4 J! m1 K- {4 ?" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb! v6 [5 |( C/ q) [
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
% _+ _# ?: ]2 m- n& L% y5.39.217.76身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。5.39.217.76' f. b7 _2 k: c$ [$ b. j6 L; y
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
9 n+ d& L K$ s2 c! a/ a7 f1 z5 _tvb now,tvbnow,bttvb降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
& X# G& H3 Q( C+ u2 \1 | u下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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9 A9 h ?8 x7 I8 x1 M+ l3 l5.39.217.761.便便的形狀不對5.39.217.76' t) n' J* L% h0 ~, t0 V; l0 Y
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
) C' u4 d; w8 M0 n5 d5.39.217.76像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。tvb now,tvbnow,bttvb% W! Z5 v" E9 k5 V' s" X
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2.飯後還是覺得餓
: D7 c2 X) j H) u4 ~$ F纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。: G7 ? H P- L2 @+ b5 O
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
( l5 |' k$ @( h* B2 B) w4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \( k }6 c7 U- V) F0 V' D
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
( |2 N! p% n- o+ C! [# ^& l5.39.217.76試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
0 X7 N; E2 `9 v% ?" ]. L; g6 U5.39.217.76這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。5.39.217.76! M. L: B9 `7 T/ \
6 J3 K* T8 C5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.你常常脹氣 [/ A$ K4 t# y8 Q9 i$ x
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
9 U; u! t) v1 a5.39.217.76但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
, i2 W* x7 t% r' ^" r5.39.217.76這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
/ s6 @$ O7 ?2 {5.39.217.76當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。5.39.217.76& g- N; n( u1 Z" I4 E1 P7 q; w
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4.吃完飯就想睡覺公仔箱論壇3 W* W: a: G* I* G5 k
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。tvb now,tvbnow,bttvb1 A1 P* [4 ~8 v& R8 W3 n2 d; n; Q
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
! ` S1 J a: f% F: S+ D8 L8 Y/ ]公仔箱論壇纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
. P+ F% r9 V* E! w+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。5.39.217.763 j& {' W: j& ~' M
. _$ P9 C: U5 N6 t" A5.沒通過這個排便測試
/ p9 \# L8 l5 {' K公仔箱論壇吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f, ]+ D$ z& Q0 x; W! R
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，5.39.217.76/ z4 K$ F0 n# h. }# i
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，tvb now,tvbnow,bttvb2 Y+ l1 L- b4 c4 P9 _8 F
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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