大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。5.39.217.76 V( F7 }2 K# S) d# e9 D3 R2 X/ w6 H7 u
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，公仔箱論壇- s% L3 ^& ~& K! y& B9 q% x: A
它需要更多粗纖維。
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2 D+ u% u4 ]" r" m# c3 B7 R便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
7 ~( m9 j. r- t5.39.217.76身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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7 M. \8 U Z; R; t- E0 G纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
* v$ G$ Q s& Z4 j% d9 Q3 q$ a降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
# b3 u7 H& J" b! P7 k1 b4 R5.39.217.76下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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0 b1 Q' _' _6 K7 B5.39.217.761.便便的形狀不對& ^" n8 i! E% D* P
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，tvb now,tvbnow,bttvb0 E4 {& I: @1 `" s- G# f6 P, L
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。tvb now,tvbnow,bttvb6 T: K. G" r" \$ c' k
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2.飯後還是覺得餓公仔箱論壇; @4 t% T. u4 [* d; X/ s
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。6 u$ l, @, ?$ ^. _6 b
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，tvb now,tvbnow,bttvb3 U" A6 n6 g Q" |% j' }* F
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
) w# e2 ~+ L/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
$ \; J7 R# }+ R3 _$ }8 \; H1 r, ]tvb now,tvbnow,bttvb試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
- _, f( D& k% l" y5.39.217.76這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。5.39.217.76- H# q5 q. h# @( s( v% |
! C% f2 \3 J0 D, xtvb now,tvbnow,bttvb3.你常常脹氣公仔箱論壇" g% g; l8 n2 h" s! s- e x
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }1 f! T5 N: C
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
7 d! g4 T8 u& n9 U, r. ~5.39.217.76這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
9 D3 `9 T5 D" ~! O, W& Z9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺5.39.217.761 y" G3 e) ^0 C# P, H* V1 \' S* T. Q
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。0 X* d$ I7 K1 R" c
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
' y3 @' l4 u- u# ?( {& ptvb now,tvbnow,bttvb纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，公仔箱論壇. T, x- b4 X1 J+ ^
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。5.39.217.76+ F' i* }' s9 A$ L
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5.沒通過這個排便測試公仔箱論壇$ R( C+ E l8 M& R8 x, S
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
) l; T4 W6 z" A( E5.39.217.76這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
, `, a% \. u; W+ f5.39.217.76以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，公仔箱論壇* f v R, O3 P: u. x$ Y4 U
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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