大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C+ x2 I: r( g) c
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，tvb now,tvbnow,bttvb, O* K: ?! R, J
它需要更多粗纖維。1 d" E1 }& C9 k) q) E9 C
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]2 C2 B1 D9 K/ @2 u% V7 C
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。 e; O. O' R6 j) M: Q
7 q/ y+ M. F3 P4 W& j% P9 e5.39.217.76纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~* x( @3 X6 \& ?" X$ n$ c1 F' `
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
9 f0 _6 L* R4 M% c0 o) ~7 |公仔箱論壇下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對
' {( C! P% ~' D. J2 N, @5.39.217.76沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
4 T: X( Y; g0 L: ^( w7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2.飯後還是覺得餓
# M/ x) M# L. f' F6 q' m) e) d$ E3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。* m. s" J2 H( O8 K
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
! b: q L% M% }# T6 x5.39.217.76就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
+ f' D. `) H+ C& U或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
H5 ]9 `8 U; \( I& w公仔箱論壇試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。5.39.217.76( p9 r2 y# x, ~
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。公仔箱論壇. S! z+ Q9 i" X5 x$ L7 ~/ v U
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3.你常常脹氣tvb now,tvbnow,bttvb5 i, X3 o' H% R
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。+ U4 p5 S; R4 m, c
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
4 U: V9 W2 N4 p- |. b6 b4 m. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。tvb now,tvbnow,bttvb" e" E3 z9 b _ Y5 x* s
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
+ r. F c! B8 d( Z) J8 m, d9 s+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, h( [4 y$ o& d- `, |, \5.39.217.764.吃完飯就想睡覺3 }0 }: g9 z# o0 H
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。公仔箱論壇0 h/ @7 T* P, v v; r$ s4 g
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
5 ^. f* Z4 r; o5 o, H* B. e: O3 R9 Wtvb now,tvbnow,bttvb纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
* \2 l9 |, n% s- G5.39.217.76血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb/ V6 O" \% {8 }1 N, y5 @
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5.沒通過這個排便測試
8 c; i# t8 |: E2 n+ s/ H2 I( r6 Y5.39.217.76吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。5 l7 s& B, l7 \4 ~$ C* w4 I! Q8 Z/ ?
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
* I/ U! U1 p" ^2 B0 |5.39.217.76以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @: c, \3 V: L2 q9 \' Z
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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