大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
: b5 D- ^: G) o) r! d2 ?) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，tvb now,tvbnow,bttvb2 Q- f7 O+ F' \
它需要更多粗纖維。
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) j D6 ^/ d+ C# }, j6 I便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
" {* G w, y" p4 ?tvb now,tvbnow,bttvb身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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7 [/ `4 h8 K( p" T" h9 N utvb now,tvbnow,bttvb纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
! y4 k) M, h9 P. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。: u, m A, e' q2 T
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對# X& C) T. x) j& H
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
8 [4 O' [# [5 ]2 U- B, r6 G像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。公仔箱論壇 B5 C$ n7 [5 }5 C4 W/ i( T
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2.飯後還是覺得餓
5 U, l) R- _3 U: D1 k1 I5 O1 b5 D公仔箱論壇纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。公仔箱論壇! ~" b( m! _2 d' y+ H
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
) H* z1 w, n" X! i3 Z* ?* H就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb0 }- `) ?# {* Q2 G
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
' u6 g# a' k4 U1 @; k6 G試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。公仔箱論壇8 ^8 |. @4 k" U9 m/ V* c2 O
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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& A7 O# H% N8 O( g" w0 P公仔箱論壇3.你常常脹氣
; `7 b. O* W+ Q5.39.217.76過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
% N. m3 U0 K$ d9 m, q$ ~5.39.217.76但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。. N3 G) A: K c7 Y! m9 I8 L
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
$ D3 C( C3 K# @: ~9 v$ t# U! mtvb now,tvbnow,bttvb當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb& f* \- X- A2 I' y \: r
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4.吃完飯就想睡覺公仔箱論壇6 @2 b6 j; a. g' [
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。5.39.217.767 B4 F3 O1 D; N" r# E
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N% _ ^4 P0 i3 v% }( q
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，5.39.217.76 y8 Z6 Z$ a3 j( K# k
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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$ f% \7 G; _: R; u! o, F6 n5.沒通過這個排便測試
. O1 n D3 C' o/ d3 S m; Btvb now,tvbnow,bttvb吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。公仔箱論壇; m- ^% M d1 I- v
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，5.39.217.767 z! h9 ~) S# `) s, O, H" [+ M
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
; b, |7 O! o/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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