大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。tvb now,tvbnow,bttvb8 \* ^: D. c! I: o2 t
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
: O4 E5 V: H& P. E) i它需要更多粗纖維。公仔箱論壇, S, a. A6 m9 {
3 x- L* n0 X W4 Z9 |" k' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，公仔箱論壇7 K7 G3 J" R' D
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。1 A7 u* R T8 h l" v
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、9 k& A8 q# ?. [0 r, {( L4 |
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
, l* ~: w$ D; q6 o+ N# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n: E$ m1 k g# s
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
* g' n/ I+ c3 k; i% v& o/ g5.39.217.76像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。# A1 L5 F+ I' V# m9 w( z5 G
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2.飯後還是覺得餓
: e# s1 k3 u% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
: s2 J% z/ ^& l0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
/ e% p- v( D' y" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
5 R# h& M* l' g7 |( r" Z$ n公仔箱論壇或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
4 ?+ H* y% J( u" ?2 u) K試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T9 M* n; q, r7 p0 |, q" G
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。tvb now,tvbnow,bttvb/ l9 k' d/ e" C7 T
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3.你常常脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t) Q" l# J+ z9 ]2 O v
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
1 d6 v4 v* i( m0 t/ Y" X# i但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
2 L# C7 r% o5 R3 \" X5.39.217.76這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。 r7 O; F! |$ s2 d
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺( c) f% t* \4 R8 t% W
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
- j0 o( U* s# m6 @, q6 u公仔箱論壇但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。公仔箱論壇2 w3 E# z: \# Z. h- q2 h
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，( o j0 o5 a4 U" \( W/ f7 h$ l
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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, M9 W( |! B1 }! l% H公仔箱論壇5.沒通過這個排便測試
$ @- _2 l# X& P9 i( r吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
5 m( J/ A4 S( `, G4 W. K公仔箱論壇這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
/ K. l' K, j) t& W7 D6 ]! B/ Ztvb now,tvbnow,bttvb以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，5.39.217.76# G3 u( c0 `+ [! p" E0 q
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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