大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。6 \: ]4 D3 p. x2 j3 f+ ~
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
! w8 Q( R2 n( M. r# g7 ?1 U# L5.39.217.76它需要更多粗纖維。公仔箱論壇* ?7 R& ?' w. J3 h6 V. ?
5 A3 ~4 r$ f( x" `" `2 ^公仔箱論壇便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
! k/ u/ x# G4 `# q! _身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
; B5 p& ?/ L9 c0 y: `9 B/ ]降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
) J5 r9 ~; [! I下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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, f+ m/ K* \5 g0 f1.便便的形狀不對) `& b$ X9 b- T9 q
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
3 l( Z* |* Y' h& c6 v( M9 d像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。, m1 y# Q* e; A/ S6 v5 O2 K
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2.飯後還是覺得餓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C$ R W6 _$ P& f
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
' E% D! \9 G) @3 ^' q( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
- N0 m* a q/ H& @就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r, d0 z$ d0 x5 z. D9 j
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
! y7 w; ~5 |" \" }# o; N; g, K, x試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。3 `% a* {' v- [! L2 ~, @' X
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。tvb now,tvbnow,bttvb& J& w! J, c4 G
; E' T8 l* `1 ]8 h3.你常常脹氣
% H0 F0 Z; E7 B7 U* G過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F' h4 [2 i# b8 O5 }6 g& D
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
9 L5 S: j' F: z' D) D) R) W這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。5.39.217.76" C0 C! c/ z+ j6 W H) \
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb6 N% l7 A, ~! M7 Y6 S
, F( L4 w$ i$ O# `& |7 {+ d Htvb now,tvbnow,bttvb4.吃完飯就想睡覺* I) T5 x$ v, @8 x7 {
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
' H* |/ F5 a2 Q: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
& [' P# x) t" ]& z5 z纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，+ o' \# A# N2 V+ ^0 G9 n. s4 M
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試' [1 @0 V$ x! i1 J+ v0 z; X5 N
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。公仔箱論壇8 n; d1 i: n7 f6 ^ a6 s
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，( C4 t: y6 D6 w: c* p) }
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
) P1 ^# c, Z3 ?9 ]5.39.217.76恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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