大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。3 D. `, W) v0 v- d
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C" r$ Z; D0 R4 T
它需要更多粗纖維。
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% d! j v4 H) Y! m8 p dtvb now,tvbnow,bttvb便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，4 i- X/ X3 A( Q8 @
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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/ B! o# W* X8 O公仔箱論壇纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]/ ~7 w, C* d( B& a0 b. k
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。+ m1 j3 L2 Y" p; u6 ]+ m! m2 o
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對
- L& X6 _5 c. N7 L$ t7 @$ e公仔箱論壇沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，tvb now,tvbnow,bttvb _( Z8 ^0 s& P& ]9 `, z# K
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。5.39.217.76( w! k) Q+ S) J. m7 `" P! B7 h) o% [) W
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2.飯後還是覺得餓
6 M5 w# n1 r3 P8 l% h q" k% Z纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
8 G1 I5 i, f, A2 A: |5.39.217.76如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
8 x( d6 T4 M& G2 A' ]& X' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，公仔箱論壇# E9 z- G. Y% }3 {7 c
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
# R& s, ?9 M' @% \. N6 ?, k0 K; `5.39.217.76試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n/ i, A) z3 Q- z! x4 w8 K
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。5.39.217.76( ^5 u. c, b* u) t
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3.你常常脹氣
' l1 b3 Z0 K+ k' h3 T. C過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
, B2 t6 W3 f" T5 a' ?2 a5.39.217.76但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。tvb now,tvbnow,bttvb: h( x3 m4 q( `& e
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。; k3 ?5 i8 q n9 r. \) o
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺
( c7 }. E0 X y# [' V* u6 N公仔箱論壇很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
* j1 T$ q9 N5 @, \1 C0 O) ^1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。. b d+ }4 ~& ~( J: r: d
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，" m. N$ S$ o9 A& P d ]# y7 n
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。2 ]8 A8 v% i8 j; ^' V. `) P
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5.沒通過這個排便測試2 S# q5 N) W1 ~% Q4 S# x7 [7 M- `
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
- I% s8 f# f& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，) z4 ] h+ @/ d5 T& e
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
" y! u* Z. T$ E5 f5.39.217.76恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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