大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。tvb now,tvbnow,bttvb- y$ N' L" f% |5 `6 F
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
8 _6 _# E- C. I1 F2 j! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它需要更多粗纖維。
_2 }! }0 s; h: @; R6 s& Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 G! F" A9 c! ? X- ?
便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，tvb now,tvbnow,bttvb& u* E% _! G. W
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。+ E( h' ~+ s5 |% L2 A# x
公仔箱論壇+ C3 k- ]$ N O4 y9 B2 V; W p
纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
# f/ j8 Q+ `5 u, I9 `* ?降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。5.39.217.76, s( ]2 E$ S% C
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。5.39.217.76* O+ {9 ?; x8 j, n9 ^% P/ a) p
. b; v; }: g& h6 s
1.便便的形狀不對公仔箱論壇; c- X8 m' m4 v( A( s
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
9 t0 p4 H9 { {# N7 [像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
7 G: L7 w; s9 R' t" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" R% u) _( q! c( v: r0 y6 \2.飯後還是覺得餓6 C) ?( {$ I' q! e$ k( g
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
0 J Q6 ^+ q+ G7 |公仔箱論壇如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
3 l% \$ s, `( g' o- N4 j! v; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
$ b( S. O+ D/ \6 r% C; l3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a" ` m2 V' R4 J. X4 u/ b6 B6 I# m+ ]
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
7 k: ^" E( q% E, z$ atvb now,tvbnow,bttvb這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
# q, `4 O! {( vtvb now,tvbnow,bttvb9 j- W6 _: f* v, M$ b
3.你常常脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M+ Z) u: L1 d
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
4 s0 s- D Z& k/ }( k/ M5.39.217.76但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
0 S! K" W' E( v# etvb now,tvbnow,bttvb這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
6 X: c. a5 B* D% f" ^" h( G5.39.217.76當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。1 l3 S8 A; q4 q( ]! B7 l z5 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z! O$ N+ j# c4 ^' @5 C$ d7 R
4.吃完飯就想睡覺
9 l7 k( f, Q4 Otvb now,tvbnow,bttvb很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
9 C* c7 z$ y6 n4 Htvb now,tvbnow,bttvb但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
7 h, Z- e+ \0 A' }+ ?公仔箱論壇纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，公仔箱論壇7 q1 r5 d# l& z* \ k6 k% l. J
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
; S6 j" _8 Q; B6 Wtvb now,tvbnow,bttvb5 j1 k. H- Y4 C7 y
5.沒通過這個排便測試
* c+ Y. y4 W0 J+ ]: E8 Z9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。tvb now,tvbnow,bttvb3 U$ w; @/ m% o! a; i* `9 _# V
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，公仔箱論壇* @" x; S7 _! n% p" u3 j
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
: W" M u/ I Q* J- Y0 y公仔箱論壇恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
| 
