大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
9 e V: z- B8 D4 T4 o [1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
1 W5 l U7 J: Ftvb now,tvbnow,bttvb它需要更多粗纖維。
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( N8 A7 x1 c) I4 s$ \tvb now,tvbnow,bttvb便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
$ T D) N8 W; j/ y+ J5 d$ _身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s0 R# ~' P3 p" D2 `. J
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、! O/ Y% @0 o4 X( z8 b
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。公仔箱論壇# H/ M+ t% Y1 [4 ], t
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g; o* f$ O9 b x+ I$ Z4 m+ G
( ~- N, c' z+ C( H+ D5 @# v8 E8 ?9 V1 i公仔箱論壇1.便便的形狀不對
& a7 F$ M1 `7 A4 a% U5 itvb now,tvbnow,bttvb沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
4 `9 F. S% r5 D( A. n8 W) N5.39.217.76像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。公仔箱論壇! r; e: ]' i# Y& N% C
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2.飯後還是覺得餓公仔箱論壇) B* t K8 c3 c2 I+ W* h" ~
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
9 ~ a" y# I7 Z8 C% C' O+ {! N0 Z公仔箱論壇如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
' x0 o0 b6 B% a$ w/ k$ D: l就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
- O3 J) U+ @7 m( @ |7 \: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，' ^8 j# a, O9 h$ r/ Z8 p p- D ?
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
, P8 S/ W }5 l- S( v' f這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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9 R% p" j* i: T; J公仔箱論壇3.你常常脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B# b3 C( ~1 `. t' F: U
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
/ F# p3 Q. n& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
& J$ b( \6 @2 p! h; e7 T這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
* z' V% `& o0 K! M9 W7 @& Utvb now,tvbnow,bttvb當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F4 y5 s$ ]! j0 V9 C+ `8 X; t
H% H" b" c% d6 Z$ D" e4.吃完飯就想睡覺
- _- v+ a4 _' a6 w! ntvb now,tvbnow,bttvb很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
4 Q% @$ y7 s" K, |: L3 ^5 g/ @! R公仔箱論壇但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
" c8 V! L! ?% Q# }% A; T1 \3 W纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，公仔箱論壇, d/ {: k! V% k% d. S1 Q# K
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試
0 b8 Q a9 X) W$ d5.39.217.76吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
. n0 m* I1 R' q n& {0 u這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
' J& E, X; X. @0 A以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
! }, g% S) ?+ T' V/ u6 A' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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