民眾會選擇堅果類、果乾、魷魚絲、黑巧克力、海苔等當作春節零食，
( m; y) A1 V$ Q! f" c+ p$ y臺中醫院營養師宋瑋琪表示，零食暗藏高油、高糖、高鹽、高熱量危機，
# Q1 t: n; [) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的花生糖、牛軋糖1顆就有70至80大卡，吃4顆約相當於1碗白飯的熱量。公仔箱論壇, C" T- N: J# u" ^ O
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根據研究顯示，平均國人在年假期間會增加兩公斤。
* k: c# W; c4 O+ n2 I% d5 [tvb now,tvbnow,bttvb宋瑋琪指出，豬肉乾吃1片就吃進35大卡；芝麻蛋捲一條則有86大卡。公仔箱論壇/ D- ]4 G3 M6 g9 j% a- F" A" \
以1個60公斤的成人為例，若因為零食而額外攝取超過300大卡的熱量，
% Q+ ]9 s5 F& @/ ctvb now,tvbnow,bttvb想把熱量消耗掉，需快走路55分鐘、或慢跑36分鐘。
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想要過一個健康不發胖的農曆年，營養師建議民眾。
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1.原味堅果種子類：5.39.217.76) d7 c0 f% H9 a+ h; g
其富含單元不飽和脂肪酸、維生素E等豐富營養素，有護心降血脂等功能，但其屬油脂類，每日攝取1份，約1-2湯匙即可，選擇原味而非蜜汁、油炸等口味，且不要過量，否則肥胖也會找上身。
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2.果乾類：, c K3 \ R8 O( ~6 h2 G W
純粹的乾燥水果，不經醃漬也不額外加油，記得先閱讀「營養標示」，成分越少就表示添加物越少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H+ f! Y1 d6 I. }
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3.魷魚絲：公仔箱論壇$ g$ c0 n0 [6 G6 d, W" b+ Y
主要成分是醣類和蛋白質，以烘烤製成含油量低，但其鈉含量並不低，所以還是建議適量食用。
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. N7 x( ]) W$ {0 O* C5.39.217.764.黑巧克力：
* h: N t6 S: E# W+ g: }$ |; Stvb now,tvbnow,bttvb研究發現含大量抗氧化成分，但只限於可可含量高、糖含量少的黑巧克力。
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; s' R$ u7 `9 w# R% Q) ~3 c) h, W$ S公仔箱論壇5.海苔：公仔箱論壇9 L! r! i; P) p' n: H; l. ]
含有豐富的礦物質，但市售產品多經過調味，以致鈉含量過高，挑選時記得選擇包裝上營養標示「薄鹽」、「低鈉」產品。
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5 L8 s# y, e& [; `8 I0 X宋瑋琪提醒，瓜子、腰果等堅果類，含磷量較高，水果乾的含鉀量較高，腎臟病患者應節制少吃。
- x l) |. ?# G糖果、餅乾等，因糖份及反式脂肪酸高，心血管疾病、糖尿病患者應避免攝取過量。
& U, I9 P% E: Y @5 m) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉乾、魷魚絲、蜜餞、調味堅果等，加工過程中也容易添加大量鹽、糖、油調味，易造成攝取鈉含量過高，高血壓及病患者更該小心。tvb now,tvbnow,bttvb# ]& e" b$ _! _1 |- o$ ^
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台灣新生報 |
發表於 2018-2-6 08:56 AM
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