早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P6 T; p; G, K
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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消除浮腫急救穴位按摩!!% l# d" P" e5 M1 B, T y# Y
; J+ o( Z1 h9 G公仔箱論壇★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 2 ^7 r7 l% A" f" c( J6 F" w
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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迎香穴
" d B5 e; ^4 Y) c. b$ k: g4 Btvb now,tvbnow,bttvb【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
/ L" _. B3 F( P' A+ Y2 T4 P9 W【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
8 m; a' o$ Z; V' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- F1 F3 o* S8 {! ]7 m1 N
四白 公仔箱論壇, b# y+ ^* R( \2 _+ o9 `# F# r
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
6 e: ^& ~. H% t5 O1 s. @【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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★減輕下半身腫脹必按的穴位 公仔箱論壇- H! x$ l& M' T) v& N+ n: \# G2 Z6 x
5 f3 L% y: j+ y* q( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 公仔箱論壇# o, s3 a3 `* D- l k g
' g+ `4 J* {5 I8 p& Z, S- h三陰交穴
w2 M w" c6 V; @4 z$ u公仔箱論壇【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 5.39.217.766 T0 P% J1 S2 ]% U: u
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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" g6 m+ V% D& q, H# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陰陵泉穴
; p B& K+ }" ~% ]& p I5.39.217.76【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
) a- @# d# n6 dtvb now,tvbnow,bttvb【功效】利水消腫，美化小腿曲線 G9 V s1 ?# m2 m/ v; Y
]7 N' I; P L5.39.217.763.聰明的選擇肉類
+ y) r* z% M( b1 g9 l1 _ T) O8 |; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ c* O! Z/ g! W# B
白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 5.39.217.76$ H7 n/ r; [* y0 o8 s
2 `3 g9 `! e) V+ \4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 ) }1 v3 b& e2 G; e' G1 f
! P8 p4 P1 U# D& {; d* W) g3 W% n公仔箱論壇5.聰明不發胖的進食順序TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^' E% H+ g" {: s4 G1 X
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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3 b6 O4 O; N: X, T) f6.大餐後的補救運動公仔箱論壇: s) J3 s9 N2 z1 ~- B7 K' H( }% u
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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& g, P3 {- }, r: x3 ?若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 tvb now,tvbnow,bttvb. Q+ o/ {) M: q4 F% O4 G
* s' f, \/ r/ ^: ~2 T4 }5 f' p# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 5.39.217.76' e2 c" k! ^) q8 |% J
. J$ A! O: _/ ?" {9 X" W+ z& E9 n5.39.217.768.DIY消腫去脂窈窕茶
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& U2 M. X: f" y5 O7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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2 g5 F8 t* p& t2 |, I作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) ) B) n" v8 l6 q$ T
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 公仔箱論壇 s( M- u$ ?% M( \
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度5.39.217.760 d0 F$ ?5 n* m2 H' Y
; Y" p! ?5 I8 Z+ X6 w5 o聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 5.39.217.76+ s4 I; C; B3 [. v. g3 E q* `
' o3 P) I5 f0 ]% b3 D一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 4 P. I* \9 X5 b* g3 ], V3 @
4 K: }) f X% z; W( c! \10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!5.39.217.764 _+ U/ w* T8 Q/ `0 Z" q8 b$ i
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X0 {, I& ~/ b
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L& J8 F1 _9 ]" Q: I- z
; f$ Z+ p; X2 z8 `3 w( s) Q公仔箱論壇(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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$ m, }6 M2 [" [% Y3 V(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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- a% b" p4 \# l7 P9 s按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
; L' D; A. T$ j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K) g( w P/ j% w
圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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( n+ @- A# \% G! A) ] D# Z公仔箱論壇A.中脘穴 + {6 j0 L3 i0 D
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 公仔箱論壇9 z: z) z0 D0 U& v
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 3 r% V: t3 s; N( g
& ^* j: W/ N6 [5 L) K: @tvb now,tvbnow,bttvbB.水分穴
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 / U& r4 d* @; L- B# b
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i! ?! ^+ o" ~) \8 z# j
7 y6 x2 P. w7 K1 V( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C.天樞穴
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9 u/ o! ?# x, s$ _: _5.39.217.76功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v3 e/ d: R% j7 a6 M
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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5 E% i% N: V- x' F C公仔箱論壇D.關元穴
0 u X# j: N9 L' O2 t6 y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" ^ c9 a4 |( e! @8 U& d
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
2 p( ~+ w/ ^1 B2 K4 B: B3 q7 m7 A取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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