早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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0 Z% t" V0 i! h) R1 @3 Y6 Z9 { x1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密 A' y5 R$ F6 n) F8 @ y$ E$ f
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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6 V( g/ G- A) N. |4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
i8 J; P! @- h2 j- A! c* P9 E+ o: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ _- v t# V* x- ^) G消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 6 M/ \+ J1 n( ^6 F2 ~ N
& k9 [- I) K0 t1 ~' s0 a6 c; }8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F. ]7 C5 c' i6 [! \/ b
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迎香穴 公仔箱論壇5 W5 M2 o3 L9 x2 K1 V6 a
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 tvb now,tvbnow,bttvb6 { Z" E) {0 q$ O+ @ B
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
+ D* z) e+ k2 N; {0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( O6 G5 C6 O$ i8 k四白 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |. j$ A9 w+ p$ y
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
0 S/ n. I3 |9 ^tvb now,tvbnow,bttvb【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 % l* A; }- A) a u5 f) j1 r
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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1 U4 A/ r2 ?0 ~* q公仔箱論壇可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb. l# P' R7 P7 L* F1 l1 F
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三陰交穴
, V4 J; Y( p: r5 P+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
5 p- X0 D2 u) v! [( I) o% b【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p8 F4 `9 i/ x9 q" N/ `
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陰陵泉穴
$ J: E. v" K( z! B D3 z! \公仔箱論壇【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 3 `4 M" h" X: b; Y
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H9 E4 F8 Q: a' Z4 q; P0 A
( |* w4 F3 u6 P; L% p/ z& B! ^3.聰明的選擇肉類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {/ n! a$ [8 C9 ], f* H' ~
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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, I* y) `- n. n5.39.217.764.火鍋沾醬的挑選奧秘" X1 [2 b' j; V1 r4 O; i8 c
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) D5 Z3 @7 n% E. {5.39.217.76以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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# g; d$ U) Y5 b/ c: [1 L* \9 q1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.聰明不發胖的進食順序
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! b6 N( }. Z, F5.39.217.76可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! tvb now,tvbnow,bttvb; u9 V3 K: j) ?* ]3 [9 w! ~
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6.大餐後的補救運動5.39.217.76* o+ b! X1 | E7 O; A
2 Q! d" S3 s* |% M7 X0 n5 z5 o/ R公仔箱論壇如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w3 Q& V5 g; R- q
: P% a2 f9 e2 s0 [5 Y$ m7 [tvb now,tvbnow,bttvb7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝tvb now,tvbnow,bttvb" M' t6 M4 l2 V
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 tvb now,tvbnow,bttvb# z/ j& }- o6 R: P/ K0 l3 S
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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$ F: m# y# D9 @% {- Rtvb now,tvbnow,bttvb8.DIY消腫去脂窈窕茶5.39.217.762 a \4 ^9 a% i9 A- n8 U8 c
& |. n0 S$ V) [) r& g( z5.39.217.76
$ l$ U7 x2 S; Z Ptvb now,tvbnow,bttvb養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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) I7 M2 F t7 k6 C* ^* D) o$ n7 v; ~: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【山楂油切茶】 公仔箱論壇* n' u4 r' {/ z5 g7 q8 f: A4 i# h* \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]+ V: v1 s y7 ?6 N) r" r
材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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) F6 ^8 W/ ^& U& G$ W; T( C! g; ]作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) " r! n' T! N0 F) _) C
' C9 _/ ^. q. I& O1 ltvb now,tvbnow,bttvb功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
# x# e# k1 l# a" C1 M' b. [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M3 t; I) T R5 y5 f" U ?$ E
9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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( H5 [1 ?$ k6 A$ K( ptvb now,tvbnow,bttvb聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 公仔箱論壇! D: F7 r: G, u
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K: t* R4 X- e2 B3 M5 {6 b
! w, V7 l" z0 ]! a9 ]* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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6 |$ a) T( g* h* V O. _1 d( g/ \5.39.217.76(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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! J; }2 i$ @, ]! h* M( V(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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8 G1 i: b+ D: s# T, {& H公仔箱論壇按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 公仔箱論壇8 F4 d$ s8 H7 C- Q
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A.中脘穴
L2 q- q& k3 P7 q7 t ^/ W公仔箱論壇公仔箱論壇2 v0 ]0 w# w8 L3 s3 e9 O& h
功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 7 m8 N8 T( q' P0 w5 d, I+ E
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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; n0 J1 S, l# Q公仔箱論壇B.水分穴
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1 k( x0 I9 j9 S, g5.39.217.76功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 9 y+ L0 A5 b- k7 j, Q
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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, T8 y' c6 j2 l* M! pC.天樞穴
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' f2 Q2 z% M7 b% G8 ~6 y; t/ X+ g公仔箱論壇功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E$ j9 [8 T! D/ M5 {% P
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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D.關元穴 5.39.217.768 M. x9 V6 `/ o/ U( w+ q
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
$ J* {5 u8 z: L3 T8 f3 O4 O公仔箱論壇取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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