早安健康／張文馨中醫師
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0 _2 t8 ~/ y$ B* Y* T. g+ l5.39.217.76冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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& c! k) V3 d& A, S5.39.217.761.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密5.39.217.767 O& ~$ x2 `3 D* \4 F3 _
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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- [/ j8 r& v) N" C) S2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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' ~# X( @$ p" |' S. w itvb now,tvbnow,bttvb消除浮腫急救穴位按摩!!tvb now,tvbnow,bttvb: V; Y9 L, m7 r5 G t
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb" v8 L, p; D B! a$ n
% a0 d6 ^8 ^6 d: G1 ^4 ?tvb now,tvbnow,bttvb按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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迎香穴 tvb now,tvbnow,bttvb" n$ S ]2 a3 D, R" G2 T- ~# T9 H, Y6 p
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
! P! d3 ]) i( V4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 8 y& ^; c; J8 O, X( I/ f7 s
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四白
! K. K* s5 X5 O3 a% l- Y3 y. q# c【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
* T7 v) P4 S, C2 I; `/ L: H7 p【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 5.39.217.762 e( B' K& r/ Z( {! P- j j
2 B3 L( L: I# M% y# x2 E! B: F★減輕下半身腫脹必按的穴位 9 \) v! y+ X, @# ~% d' A# a
" R8 u$ h* r! H5 B3 t3 v' i! `tvb now,tvbnow,bttvb可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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% l* U$ A2 b5 w( i9 Gtvb now,tvbnow,bttvb三陰交穴
! ]( M8 Q% ^; b5.39.217.76【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
3 z K( v# Y8 u4 d6 |" ~% l7 w! r+ A【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! : A* N9 L6 E3 o/ J+ R& N- F; H+ `) f
( G$ T6 \3 R2 k( Y0 C, D4 T陰陵泉穴
9 @& U6 p+ e2 Q- {+ Z- F, d NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
, ]9 O0 U+ n y* c8 Z6 b" K, g【功效】利水消腫，美化小腿曲線 5.39.217.762 |: `4 i8 b" U
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3.聰明的選擇肉類5.39.217.76! a5 S& M4 E: Q/ j7 P
7 |5 a4 W& I5 Z8 o白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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; n: F) l. X! Y. M) r4.火鍋沾醬的挑選奧秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f8 {( r" @1 _3 \* ~" S0 q% }! o
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4 x; j4 J/ t' u& W! R$ A6 y9 ^tvb now,tvbnow,bttvb以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
2 O1 x/ O, G( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. B& z* c6 {6 `6 L# K& }+ {' }2 o) f公仔箱論壇5.聰明不發胖的進食順序5 E9 _% i) }( e* B" y- R6 F \
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動5.39.217.761 c5 l: T8 o0 {
4 o0 R7 E1 t; K8 n如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 tvb now,tvbnow,bttvb8 `5 A: p4 O4 O$ M8 O6 p" E
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
7 h2 M- W: k2 n4 p% o4 N9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y, f- R% f& ?) t; l8 H
若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 ! w* y( W' g2 E) Q& m
+ k0 [! b; q c0 t0 m$ B或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 公仔箱論壇8 |" n/ S, f; R* w
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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/ x: T1 }) ?- D @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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2 n5 Z& F+ y- ]8 r* r! U4 }【山楂油切茶】 3 r8 G* V! Y7 w( D
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 2 X P" K* D' }7 s
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e. \5 `- E+ o0 S% I( l" \; q
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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( k# N9 P, w8 P! J) b6 H3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!公仔箱論壇: r8 F; n4 R o4 b1 a
|+ E& k0 k. t消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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# f) s& o. N* Y# s$ i; R(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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1 `$ `: b2 p% [) V! h5 B(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 5.39.217.76' ?& ~6 a4 k& q+ ~
/ h% S% s8 _- O6 \tvb now,tvbnow,bttvb按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J3 x( q- k4 c2 ~
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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( m( f! L) h) p; |A.中脘穴 B- A" l/ L6 u# k/ Z N
& ?" |4 o6 C) d, p; Otvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
. K9 e) W4 D+ {5 i2 r* a公仔箱論壇取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 5.39.217.76+ b* r: G, G w" Q* v. N2 ^
7 |! h4 e ~# y& M& r$ K$ fB.水分穴
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# ?2 X! K7 a- D$ v4 ?) Gtvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 3 l4 x& E L ^) F) K/ F
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) " v; h* T4 [5 j, E& l5 i
" {+ i. m3 z' T% h. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C.天樞穴 $ p% D& E" a% X
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
. l8 x: B ^2 o& x' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 公仔箱論壇 f6 H+ s8 F5 \( N* t
/ h, H3 h0 O. l& v3 ^$ T& U! C( g5.39.217.76D.關元穴
% o, R3 R( z+ v4 e0 v& V E1 W公仔箱論壇
9 R& B6 {7 v- f6 C _: u- F* N- Ytvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
! o. ^! d0 M) _2 m9 Z( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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