早安健康／張文馨中醫師tvb now,tvbnow,bttvb ^# x7 Y2 X1 j/ b6 P
% t& D' J( o( x公仔箱論壇冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X3 e& ^* d1 ^/ Z# I2 i
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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1 C. d' P, K7 `8 z) x- I- `/ d吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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( |, [% D6 t& r0 Y, ^& i8 e T5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t& G4 U3 V) I, ^ O7 _6 y
消除浮腫急救穴位按摩!!
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# N8 ]1 {. V* {7 _' Z8 R1 ?★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 tvb now,tvbnow,bttvb* Q! a& t4 }+ H6 Y6 h0 V' _( r
0 D3 y7 t, D2 h; t迎香穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D0 x) F' c. A1 j) C. @: j! X
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
* N) ?8 a, h( K3 E5 K# g# M0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 ( T$ G) g$ e% M1 j
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四白 5.39.217.764 i2 O/ w7 r3 T- X5 R# ?
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 公仔箱論壇1 Y( i* l- y' J6 x, J6 ]" n' [; K# E
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 0 m) f; D& G" d6 H9 h3 [5 l$ p
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 1 t9 G' n/ E1 `* B
4 Y( _; l- {( l# ~3 N7 N5.39.217.76三陰交穴 ' K3 G. L% Y c7 v. _
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y% f/ U: }/ G% M9 y) H
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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1 l. n& D3 Y# ~: [* R9 _5.39.217.76陰陵泉穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [; B( L+ S! z0 w" b/ ~
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
. J4 \5 u. F. [5 Y8 A6 R+ s【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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" r& k l4 A/ Ptvb now,tvbnow,bttvb3.聰明的選擇肉類
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# \7 ?' |5 H( c/ R% t公仔箱論壇白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 公仔箱論壇$ m" t) b( _9 n- y$ G# ~& ?6 y
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘tvb now,tvbnow,bttvb/ r1 F4 Q; [6 Z5 I$ @
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
& n" v5 \& Z) e* m! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. K0 u! e8 U; k1 A& f5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動
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6 P6 G5 V7 @% \ S3 }& S5.39.217.76如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 公仔箱論壇5 O- k5 Z5 X4 i4 ?( \5 G3 m
5 u# `6 J1 e# y. U7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝5.39.217.76- R# z* C3 a0 L: M: ^0 t
- o8 [) P% T' X' _$ F* H5.39.217.76若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 5.39.217.76! q+ q+ B* z, K
: p+ h% e2 L! d( O' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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( S5 h# O, c) d: c$ stvb now,tvbnow,bttvb8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】 tvb now,tvbnow,bttvb h* @2 o, f7 t/ s
. W8 v6 c* y _% R9 s& P材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 5.39.217.76/ v e O: C- c; t' a1 Z
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 5.39.217.760 u# g: y9 c! g6 J2 ?8 s
4 \4 {' ?0 U9 P( X: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P# Y# ?/ h; {9 u# z; l: Y
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 5.39.217.768 q- c7 \% o3 w& k
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!- u% f! y6 m7 r& U3 W" R5 j' B
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb& f9 Q2 s2 T7 D2 D; `
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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! a& ]0 ^& X+ Z1 r2 R! C公仔箱論壇(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 公仔箱論壇* v5 P$ F; J: `" m
1 M8 ~0 A3 q& R. {; p; P7 S9 F2 v; A(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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& U# ?. P% F% z/ D' dtvb now,tvbnow,bttvb按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 公仔箱論壇9 {) M/ a8 ~3 V/ x6 @5 z
7 X& F+ m- q8 B _: ~4 ^( i公仔箱論壇圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q% g6 F. K8 z! J: O( r6 }, l
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 , j, ]. `! P2 o( B) x
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 5.39.217.76& M" F/ c7 J7 E- N
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B.水分穴 2 H3 b3 s; a. X2 C9 L0 @
) n$ ?6 t4 x* ~ k5.39.217.76功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 公仔箱論壇! B1 u2 U9 H( D; Z6 s
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 5.39.217.763 U3 e, f) D9 j1 [4 }
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C.天樞穴
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# Y! Z: M0 }# q; k! t5 _5.39.217.76功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
+ }, g: e' O* i9 V取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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D.關元穴 公仔箱論壇% Y' i- d3 @& R: a2 \* |
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
* a3 v" ]0 g9 `8 z取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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