早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! 1 x# S6 P G( n; J! H2 k
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密9 o' V$ `0 C0 T& Q9 P
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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消除浮腫急救穴位按摩!!& s) P* L- p( k) Z$ U' n( I6 u7 |$ [ Y
$ v1 G+ x# Z7 o1 b# R e3 |★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
5 p5 s$ _9 q! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ]7 U9 S% j- t/ J& n& ^迎香穴 公仔箱論壇# C" D7 @! C; X* T& ]' K3 i! J
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 ) [7 i* p { X/ e4 L: c% Z
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 5.39.217.76( B z7 c o- o: u4 d; n7 g* h
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四白
: K- p! C# r* r: e) Q; G' z! ~tvb now,tvbnow,bttvb【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 公仔箱論壇3 q% T2 H/ K# T2 V+ U L
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 7 ?$ W, x* d V. J' g
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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& s. k# B% l1 G. p0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 公仔箱論壇2 ?: Y" H* R$ E# N7 C
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三陰交穴
: k& m7 c7 j5 ?2 j: A/ a【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 * f! Q- r% i7 o+ A. x
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! ( [9 U, H: G: ^( a/ ~* n7 U; Q$ v7 ~
$ A9 W! g O4 f# ^& k: _* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陰陵泉穴
2 }; o( p/ }$ H5.39.217.76【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
/ k! e7 F- v' {0 q% Y5.39.217.76【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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0 {0 o# [ f, o, P- y; C) S; J1 |: _; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.聰明的選擇肉類
; R. M4 ~8 r0 W8 U4 ^5 Q! x9 v6 j/ Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e) u4 G* k; n% v0 r
白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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8 j2 v1 J* O( b# m: q% W$ y' mtvb now,tvbnow,bttvb4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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- e, O3 K& k( m8 w# x, W! d8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) F w: l, i+ A' }0 g
以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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5.聰明不發胖的進食順序
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x2 U4 c5 ]! w2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 5.39.217.763 \; r5 _, r! {! k& A+ b* {
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝/ Q7 I8 v P* p( C3 m; G5 \5 ~, j: I
$ T" ?4 O0 @3 x! g; i9 u若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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* h, p4 Y( c8 H' w或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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8.DIY消腫去脂窈窕茶/ Z/ [* V+ ^# _& q0 n
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) ~" s3 j1 V5 T7 u8 H, L公仔箱論壇養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 " f- j4 z+ E) b! H
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【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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) H2 q) Z8 t9 e7 j! O7 |$ B( A作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 ; d0 e2 h* m) G5 z& G' p4 @
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o( S9 A! I- t4 n# B2 K/ [
, w3 K+ q1 H$ g$ m5 z2 b" ]公仔箱論壇一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 tvb now,tvbnow,bttvb8 H# |2 f: o- U& J
: C8 G' f1 N4 g7 G* P$ ]tvb now,tvbnow,bttvb10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!2 \ q2 _1 h0 V. p
6 \( A+ k. p! Q* z8 A `7 S4 N消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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! W9 [, m* n' Z, e: p$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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9 o f9 R$ g' K q(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 5.39.217.76/ t: m4 `/ ^# c/ K' R8 u. C; g: i
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 tvb now,tvbnow,bttvb. Z" L3 A0 Z# t H
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb3 I8 a6 O) C$ W) C1 j$ p
/ L" L5 b( @0 M: b7 I3 Btvb now,tvbnow,bttvbA.中脘穴 公仔箱論壇* }) r4 J& j5 L" Z( R; F# J/ A
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 ) f. N) a# d1 S* o3 j% [, f3 S
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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& A+ E: r. P/ H2 ~5.39.217.76B.水分穴
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4 J* L8 p+ }- J J5 K功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
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( z# ?4 Q; L8 u% ~C.天樞穴
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B* Q3 m# C* P( utvb now,tvbnow,bttvb功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 公仔箱論壇9 g, r* `9 @( q! @4 h
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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* P' |: u" j% z, J. J$ d- ~. A& yD.關元穴 5 B. S1 J4 b% Q9 B6 D0 z, a
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
1 ^$ l/ m9 t7 f- m' Qtvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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