早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f& n- N& G$ |8 K9 m) {
: A9 W) V2 N$ _1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密/ H2 O. `9 Y% k/ J2 ~& y, Q
4 @; }; X8 n% P( I4 Wtvb now,tvbnow,bttvb吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。5.39.217.76- J' p+ B6 K( s. l; I! ?2 Y
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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+ [. Z# i6 Q( i6 z/ x% v0 v/ G3 U消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
$ G h9 g( j! p4 L3 r. u* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D' s+ {3 F0 t
按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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+ x0 l' G. }$ @! [tvb now,tvbnow,bttvb迎香穴 5.39.217.76/ ]1 c% L1 V, O; P
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 5.39.217.766 j C1 u) k, f! `
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
* Z& s8 l1 B) b* }7 a6 ?$ J; i' V- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 T8 z$ l9 {# l, \4 B
四白
% A9 t8 m3 S2 m: _- D' x- W【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
) J' d% e1 [" ~# }# q/ f5.39.217.76【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |; E; j; e! i7 J8 K
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★減輕下半身腫脹必按的穴位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A ?; Q; }3 E7 X
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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6 t8 C. X, t/ [4 I% P2 E5.39.217.76三陰交穴 tvb now,tvbnow,bttvb- \& X! t, F6 A6 `
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 0 W- w- \- p. G& x9 Q8 h4 o
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 5.39.217.76$ a: h$ r( w# W% n2 g9 B
! o' u/ q$ X7 _8 u. X5.39.217.76陰陵泉穴
8 J- B5 G( P2 c( W6 F$ Ttvb now,tvbnow,bttvb【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 5.39.217.762 O! O. |8 l8 N; Y l/ n
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 2 N% X6 j8 v# F4 z0 i) E/ O/ v( o
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3.聰明的選擇肉類
9 a9 U6 _2 G: A4 T- Qtvb now,tvbnow,bttvb
, @% I0 R& I& N) X# Vtvb now,tvbnow,bttvb白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 4 T# V9 i' Z( s0 H" Z" l1 v& j
( l9 T6 O1 \( j: i' F' Y2 p9 x公仔箱論壇4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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/ ^! ?0 c& A" k5 w$ j# s3 ^! t以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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5.聰明不發胖的進食順序9 [1 o6 l$ ^8 O
9 S/ n# ?4 N! q d! d+ V可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 3 g8 \4 G) z6 p. R* }
/ F/ f) Y: y) Y; q5.39.217.766.大餐後的補救運動公仔箱論壇' z9 D6 r& M9 l4 \" n* g! c
3 U) ^9 q1 z) K8 K# p o# }" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7 h7 `+ M* i5 O1 }) v5.39.217.767.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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7 i2 Y! E0 g* b& E/ U6 [5.39.217.76若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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. S* |! n2 h3 }6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) tvb now,tvbnow,bttvb: M4 M2 e/ y9 |! O
) \' F/ x6 }, ktvb now,tvbnow,bttvb8.DIY消腫去脂窈窕茶
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* x" ?; ^0 K- J: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y. p2 `$ N( e3 U5 b, T
養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】
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$ j; B6 {2 q1 I vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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2 e X9 b* h! X8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 ; J( a$ C5 V. }5 b7 X& V4 G6 Q
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度7 q w8 c5 ^. c# A7 r
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 5.39.217.76- L5 N- ~3 V$ f) _+ D }
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 公仔箱論壇) L; `6 ~2 s& J
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 公仔箱論壇. d% E( ] n( `/ V; x4 e0 Y) T
. @" q' q+ Z$ i6 R# U% T4 ^(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 + \' t8 Y& m% w7 c" C
. Q1 O# c( ~" _6 R+ F1 n, [2 r# r公仔箱論壇(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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6 O0 R" ~! S3 ^9 l1 z8 F按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 4 L2 a7 E7 [) d& J4 s% b& s5 S
. ]. V( L. w) x7 U" y圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴 / |* D1 y/ c; T6 z- h0 K: O
% O5 X+ k% L% D; s公仔箱論壇功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
( O+ m- l5 R. w+ i0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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( T% e3 k k- h1 wB.水分穴
m6 t* t) ?! _5 ]& n0 K9 c M vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]3 ?* S: _0 ?( ?9 d5 I0 B0 ^
功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 5.39.217.765 W" W/ l. R6 }4 P; b' X
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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) Z9 j0 r5 z9 P, O) L ntvb now,tvbnow,bttvbC.天樞穴 公仔箱論壇, P- q ]+ H0 f' i3 X5 W
1 J( n& O3 |: P n2 P公仔箱論壇功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
c3 D5 P% n6 ^取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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1 u G/ c3 |% @+ W# F* ]3 _& z5 \D.關元穴
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9 ^% |; ^) Q: H公仔箱論壇功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 公仔箱論壇2 E% K+ @ y6 S2 h% N
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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