[健康資訊] 進補不吃胖！中醫特製去脂窈窕茶、4穴位整腸瘦小腹

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早安健康／張文馨中醫師5.39.217.76% B4 u% O4 e0 Q& x7 c

4 z7 Z1 {0 C6 V+ h# ~) ~/ C. f" w冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
, i2 W4 d" Q5 {) u. O& [, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c3 ?$ C" D( ]. m
1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密tvb now,tvbnow,bttvb% G' z! Q  ?0 L# X
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。6 i- U) {+ G; p  j
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」5.39.217.76. n8 Q2 O2 A& @

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  }0 j$ F+ U, T% `  ^消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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$ e, d2 i( [' B9 I' G4 q0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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迎香穴 公仔箱論壇* _" _* n5 l- a" F
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
8 q0 u' d7 N2 W! P/ R7 \0 [+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R) b3 Z  S- Q% K8 n/ k
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四白 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z/ U& D  Y( W$ N2 ~# U! g
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 5.39.217.76- s- j1 W& S9 L: d! N
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
- C, m! T* R" p. x  Z7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |/ ?/ X% l: K0 H: P6 k# a
★減輕下半身腫脹必按的穴位 5.39.217.768 n4 _5 W" y9 j

) b( P4 _6 m$ b+ U; u( p可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
4 z4 P2 X4 J* J! A" O0 @5 _4 Z. |" l/ F公仔箱論壇5.39.217.76. W6 _1 w' A" D& @8 d9 c
三陰交穴
' |" F4 B) k2 G0 C4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
, Z, q% n) K2 T: x) b* C公仔箱論壇【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 8 S- k$ Z4 a' x0 |
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陰陵泉穴 0 w4 K& n% q- Z; o, v, X! \
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
, {- d1 |; g, g# F* w5 k公仔箱論壇【功效】利水消腫，美化小腿曲線 2 I1 n- X: w( X% o
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3.聰明的選擇肉類tvb now,tvbnow,bttvb  k4 W4 Z) ]  U' z) n1 m

1 I9 l* P! u; k# R; ~% w  h白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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1 h0 Q0 P- n# d' Y2 l" L& v1 d- A& t5.39.217.764.火鍋沾醬的挑選奧秘
9 m/ I4 h" s8 B% M: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 tvb now,tvbnow,bttvb& D! m* v5 ~# I5 f. J
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5.聰明不發胖的進食順序
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4 _( x" m. V2 v( ctvb now,tvbnow,bttvb可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 公仔箱論壇" z( |: u1 e! o& d
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝5.39.217.76! r6 }. t$ Y- g0 G6 T' O: C9 ^9 P
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 ; H2 v) u) N7 Q+ s" E

! W* S0 F% S$ k7 F. q或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) ' y: N3 [3 ?7 Q9 C
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 ( g8 [% s2 Z! Y) I; S. H/ H

! p  o$ j  N( g& ~: |, u+ Z公仔箱論壇【山楂油切茶】
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9 ~7 ?' r; P! G5 V/ y材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 ) q: x) w  X& |+ r

  @. P( ~! ~6 P6 b8 j5.39.217.76作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) tvb now,tvbnow,bttvb% f4 M  G6 L$ f& }, J
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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& v5 T/ j& r, Q9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度公仔箱論壇# }. Y0 u1 e5 [
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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- B1 |; e7 d3 P) _! ~6 Q公仔箱論壇一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb6 U0 C/ r1 y" @5 B2 a) g0 A/ ^

, K6 t# w) d) c. j. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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! J: C1 H& Z/ w! \3 }5.39.217.76(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 公仔箱論壇9 h0 ^. u& ^; J* f
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 公仔箱論壇; U1 t, [) e$ J+ J
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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" J5 _! J" `8 HA.中脘穴 . p6 U3 m& n: v$ M  N9 Y
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
( u$ r3 v4 w- H" \7 I" d$ i5 ]$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 1 O$ s8 ~1 }- ]+ q
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B.水分穴 tvb now,tvbnow,bttvb3 X/ B0 I1 m' z" y/ F4 P
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
- \) Y) U1 r1 \$ p取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 4 i- `- a( ~6 n- {- Z) c

& a# M: o$ W& I/ X% D5.39.217.76C.天樞穴
6 k3 I( ^8 F1 a# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ?# Y7 g0 g) ^+ H) e功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 5.39.217.764 A, R5 {. X" o/ L. `1 A
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 公仔箱論壇1 J4 a9 r0 x1 p- t+ A  R! W
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D.關元穴
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- S; j) z; S2 Z$ j8 R" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
3 S2 J. y$ I# J6 i4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬)