早安健康／張文馨中醫師公仔箱論壇7 i# k! E5 ~+ h. e) P, P
/ D7 x4 Y* T- o* }7 j, L! F, _. p5 x冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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+ j) Z Q ~5 G2 X; E& [; J- jtvb now,tvbnow,bttvb1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」公仔箱論壇6 o" r- `% l" x9 Z7 m, W
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消除浮腫急救穴位按摩!!
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% o6 K4 [) J3 O7 @; ]7 x! O★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 , v" j1 D& ?) `
[# A2 `0 S- a- D* ]) v8 ~& ptvb now,tvbnow,bttvb按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y$ X2 k5 }$ k; N4 P
7 `; Z8 \0 H, L% b/ S* S3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迎香穴
4 c* M. g# W( f【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]5 } k7 d$ _$ _+ j
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 tvb now,tvbnow,bttvb$ D8 a% a" k f
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【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
) A7 q! c. Z2 u公仔箱論壇【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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7 p4 Q e8 b# @tvb now,tvbnow,bttvb★減輕下半身腫脹必按的穴位
% c3 X2 h) l5 u# o0 F4 d( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. P6 V/ q+ J+ q: R, l
可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴
9 H& G$ A: U" Z5.39.217.76【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
, B8 P3 N% g6 U# R5 D& {5 Z【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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! ^9 i9 w s, m7 y# Ptvb now,tvbnow,bttvb陰陵泉穴 + {6 J4 P4 s- f' A0 l6 A
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 5.39.217.76# v: H$ Y- q# K4 h" H; a% @
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 5.39.217.764 L4 w. q0 o K) [* p& O8 h
* I9 b* W' o9 Q, `# l5 e- o( Ltvb now,tvbnow,bttvb3.聰明的選擇肉類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G3 t! b$ O' L
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
" W2 R i, p' E0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b! e1 ^* g/ V* V* q! V9 X
4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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% F d" O2 ^" v: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 7 T& b- b6 p% e& j
( y$ p I2 k8 G% b公仔箱論壇5.聰明不發胖的進食順序5.39.217.76" Y1 o9 N0 m; l$ a4 g. G
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V4 l0 P! \2 f. |
7 H2 \/ m$ o* X9 p3 D" ?6.大餐後的補救運動5.39.217.76( b% |* k5 A9 R7 v9 b
5 V8 | y s, M) Z9 }5.39.217.76如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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0 m5 }6 _( l* d! ?若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 , j2 F9 _$ n" ]5 b# O; b
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 5 }/ O+ |# L4 Q/ M' ^- O% T
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8.DIY消腫去脂窈窕茶公仔箱論壇" I( @0 w: k6 ~6 q3 b' j2 {
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, O' P$ k( u3 X% h5.39.217.76養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 , ^- L2 m n& `/ O
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【山楂油切茶】
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5 l! }" U/ y ], T1 `公仔箱論壇材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
! s8 w" o$ Y! }- V- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [: [4 n7 K( P- d: |& P. n
作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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3 D0 U/ t w; B* ^1 B功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 - i1 T( ?) h, }
* B- k% N7 `; Y& f$ G$ p6 ?( N10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!5.39.217.76" H! ^8 ]8 l8 L
% f; u9 X0 `2 c消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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1 p8 H' P i @! {(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! ) @3 f- j" E1 A) g! r
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p& ~, d% |: C' ~( Y7 `
) h( r: _% i M+ U9 I(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z: k$ C* Z! L* A2 x2 V
* e% k+ |$ ?; B- e! O/ \按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
/ h: D5 E' o& M9 c' Y# U( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! f+ S! ^, z1 X+ }; I公仔箱論壇圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 tvb now,tvbnow,bttvb# R3 T! z# D/ V
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 6 ^/ m b5 h9 C# L% J# D
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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% G0 u" Z) v, E公仔箱論壇C.天樞穴
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$ H) `8 J- @ N3 a功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e& N2 f9 L8 P$ q. }
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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3 V; L2 h* x+ b& E8 ^/ dD.關元穴 tvb now,tvbnow,bttvb8 d" [* E1 s$ i' z; B6 K
0 R' z8 j- z8 _% [1 g2 p5.39.217.76功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb7 ] ]( T' ^3 _) L
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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