早安健康／張文馨中醫師tvb now,tvbnow,bttvb6 j, f. L& S6 q2 b! ]
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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4 j# S, ~' e4 _$ q1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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6 f% n' {3 A! M3 V i. ?/ L/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。5.39.217.765 y0 n; E- x# g+ S
: i" S4 y y9 v2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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8 }# w) e9 S( V5 {0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a( l+ s$ H* q, U1 r* F
* R2 ?/ b! a C# O公仔箱論壇按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 & D* I! w% E+ W% L5 O
# g' d4 X2 {9 Y) v. N5.39.217.76迎香穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s, p2 B( c# N+ ]
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 $ x2 q, K2 c' s4 U' b) `8 V
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 tvb now,tvbnow,bttvb* w* e6 B& D/ X! y
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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3 U" w* J/ H1 I5.39.217.76★減輕下半身腫脹必按的穴位
7 ]2 C- l2 `4 q, F1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M9 e/ H3 u7 w- P
可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb% }# w9 w! t* `5 L- f3 b1 e, _
" `( n6 x3 v. N5 v, r5.39.217.76三陰交穴 5.39.217.76! Y% X6 ]2 K$ T) L
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 公仔箱論壇6 ^2 W2 Q1 P7 h8 C
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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6 O/ s! W* }0 q3 X( r陰陵泉穴 ( ^/ D: c) O- t( d8 R: u& h
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 5.39.217.76" W3 I6 Q- h% h9 A* [: [
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 5.39.217.764 }1 L4 N6 F1 f2 J2 j) I$ T% a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G- Y0 p) Z, w5 A" k# ^4 w y
3.聰明的選擇肉類tvb now,tvbnow,bttvb' X* m8 N+ d% m" b3 _+ C
. a8 {6 c2 t p白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v, m* w, `: N3 l* G0 {! c
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 ( `+ g V) l C) `$ ~0 W; L' \: H6 s
5 t7 |$ v3 k- [0 \ J9 _5.聰明不發胖的進食順序TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c" ~( m4 s i' Q" F2 d
' \2 }$ N. h+ A/ \! U$ i& x可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6 ?6 V! T* t5 a5.39.217.766.大餐後的補救運動tvb now,tvbnow,bttvb( ?3 o9 ?" v: @2 F2 a+ E+ v
6 u- m! E* A# z) D2 G; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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& u4 M5 t$ r/ T& v( v$ H7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z$ o) w5 p1 }+ v
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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' Q5 E. j' a% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】
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# G' k" \2 X0 J; \6 m5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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7 }) ?& _+ T6 c6 {$ y作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 公仔箱論壇' i* j2 ]: {" b, N4 I* a
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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/ [. f% o. q% f, _! F5.39.217.769.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z1 @0 d! N, ?) R6 q
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!, w. H( m9 l* f
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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) W; p t; H/ d9 U8 F公仔箱論壇(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
7 t4 \. T- ~4 x' J# I$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D2 |, _4 H$ Q) J; a8 b
(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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+ |1 l1 }& v4 t$ e/ ?! p- S* k, {5.39.217.76(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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& S5 g m# `- E3 a( a5.39.217.76按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴
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9 N/ Z( d3 Q( E' h3 n; v. M% @& @& }tvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 公仔箱論壇7 X: j$ @' M6 \
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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u9 |' Y: n3 F6 V* gtvb now,tvbnow,bttvbB.水分穴
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
2 y' c X: L- i2 J; b! z取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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9 `- Y6 r5 |6 k. K( c5.39.217.76C.天樞穴 公仔箱論壇8 g/ u0 ^" ~! o2 f5 o
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 . R7 B% r/ f. G# e& z
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 * n( P# h5 u- b% ` f
4 o/ o% e+ K5 `( F% n5.39.217.76D.關元穴 公仔箱論壇5 j2 C) e/ [7 l9 W
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
; X1 j$ J) B: j* t2 X2 t取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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