早安健康／張文馨中醫師公仔箱論壇! n7 a! B& {) ]% b- p1 B; w
" A1 }( Z7 ?" G* \; Z8 W. |tvb now,tvbnow,bttvb冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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3 T8 m* ]& J1 T& o r/ I8 L公仔箱論壇1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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_/ T2 i- _- u9 J5.39.217.762.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」公仔箱論壇6 y' K( _2 Y, A
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% `* y0 O8 V8 I _- x+ @公仔箱論壇消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 # t6 G, d7 p/ g$ P
, V! a; Q' Y6 w( y/ c! H: o按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 5.39.217.765 s! k5 q* Z4 T5 I: A
( I2 v8 F; i0 M5.39.217.76迎香穴
/ L2 \) f& t1 v4 K! {( Y5 |, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 & F$ Q h1 R# {9 X- }# t
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 公仔箱論壇# k, e0 ?( f1 u2 V* F
$ A" [. ^3 c7 K' C7 S5.39.217.76四白 公仔箱論壇3 ]0 |4 k0 w" i- x
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
; t9 b' M% [2 I; l1 f( Z: ~* y3 Stvb now,tvbnow,bttvb【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
; z- A( A/ r/ p0 d5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 ?% U+ l/ g! x7 h) k, `
★減輕下半身腫脹必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb$ p% J$ Z5 l! [( Q; f9 Y
0 Z6 V( u6 U9 m- v2 _8 t5.39.217.76可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb# z2 [$ V% e! z9 z- ?
) m6 P" r( @% }+ G, i三陰交穴 7 E9 o' L+ ]! ~+ ^! p2 G7 B, E, j
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
2 ?* \* M# x. V: }, u【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 1 R/ r' ~0 O$ r) ^0 _) N
8 z$ a2 L/ z& g7 Z陰陵泉穴
4 f9 g: v$ n' @, _/ N: i& b3 U, k" i【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
! J( X9 k9 A6 b) g a2 k) n# `# P% }* F【功效】利水消腫，美化小腿曲線
3 @0 a2 F6 N8 T0 R/ I) v& M2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 @' Q) e4 e& f) B/ }% w3.聰明的選擇肉類: J' b4 _9 q3 R. ~/ m
1 ^0 ? M& P, e) L5 V公仔箱論壇白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
- k& t+ y. T5 Q0 i9 ~" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Y6 |5 O2 q& h公仔箱論壇4.火鍋沾醬的挑選奧秘5 p, |( A8 A5 t' `5 I g# j
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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5.聰明不發胖的進食順序tvb now,tvbnow,bttvb+ ]9 s2 Q) D# }7 K
' Q' p. n# M; s' e可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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: u( ~8 [: S$ F/ j: g9 z6.大餐後的補救運動
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- A0 E9 P3 R8 c4 a/ ]0 Dtvb now,tvbnow,bttvb如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 5.39.217.76. T0 m- v) \" A
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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$ O' N7 U O* p" ~2 W1 C5 `# k" ftvb now,tvbnow,bttvb若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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" W) Y3 V' Q( `/ \% v O5.39.217.768.DIY消腫去脂窈窕茶
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' U' [0 y' W4 [" [* M( m8 \9 l, L& f5.39.217.76養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】 % s. f' T# G# O5 g6 z: [
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j% t1 z3 R* c2 I
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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# D5 y8 _5 f, ~) x* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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7 D* v/ j: I& @. ~0 ^0 R6 r! N2 ~公仔箱論壇9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d! N0 T2 d" i* Z
+ }! Y1 f0 R5 D- _4 r聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
1 M& m- H5 [4 x- y: Y- r. m6 |1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, v& j y6 ~: h) |& o$ Z" y
一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 公仔箱論壇0 e3 N$ Y$ K$ v1 Y
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f( p$ p. f' Z0 ~5 n) \
0 f. X3 U( T/ F8 Z* Z: r公仔箱論壇消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 4 N& ~0 w$ P6 C+ @, \) H
0 a( n3 q- s! D9 B' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 公仔箱論壇5 s+ r" r$ }3 l& g' e7 V" u/ p( H2 r
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 * J2 y- A h) }; X0 o' ^1 |) r
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 3 q7 ?" _( n" E! [0 q& @
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A.中脘穴 5.39.217.76, o4 m' t \" S" K
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 tvb now,tvbnow,bttvb9 }3 t3 `! M0 t0 a+ H3 d
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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) a, ^$ [: P1 k# {; B1 @2 M+ EB.水分穴
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* J$ \, \# j( z: Y- I x5.39.217.76功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
7 F) |" R- b+ W0 e8 k. E公仔箱論壇取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 公仔箱論壇& B& e5 ]7 G5 y: }7 E
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C.天樞穴 tvb now,tvbnow,bttvb' t% E+ R% J! _2 e% Z
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
7 v; g# Q, Q- H- b: [9 A公仔箱論壇取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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* p+ W! I! @" N9 T+ g! K0 S功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 5.39.217.765 k9 a% G9 D& [1 d2 h5 Q
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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