早安健康／陳建甫編譯: ^' p! I# y, V7 B+ i$ w
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 公仔箱論壇0 n6 g5 c. l6 q7 L5 T% g! }7 G
, S9 A5 _% D) J* ]; `- t1 s% x5.39.217.76跌倒是老人第二大事故死因5.39.217.76: ]" ^; {4 l) l
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 公仔箱論壇/ C" z+ W, I/ f: l: J% y1 B
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！5.39.217.76/ C" u$ u) h3 d$ ^9 h# a( \
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 ; j9 Z" j8 r: \2 O
8 E' J/ {' K- D6 o2 Y2 l5.39.217.76身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
- K* q+ Y! p) }0 _- H4 M. b( `5.39.217.76石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 tvb now,tvbnow,bttvb2 O' Y1 t! Z' ~
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 1 d9 p6 b' ?4 p; [. z7 g# h2 N
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
: o/ r" o3 u. r6 P; V1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。- h; L1 B- P0 t4 w9 l7 w) `
在現場丈量他們的現在身高。) J! c+ S7 w7 h' r9 c, @
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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( D) L, v, p+ q5 F" S) J公仔箱論壇接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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2 @. D; F2 T" G1 ?& }1 h8 H& S3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差公仔箱論壇' K8 z# _' A t( r
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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- ?9 o7 d: _' ~0 {) \- t) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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靠牆站就能測自己背肌肌力
) L* Q4 D, c2 ^. S3 Ztvb now,tvbnow,bttvb那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
) ^, C0 P& {4 E1 r7 i& `" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* t; e$ |9 F' C" l5 `. D% [: y8 S
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
$ ?5 U3 K8 M; v. b% G4 w# i) J8 j, M公仔箱論壇把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
& [' R5 V, w6 Ctvb now,tvbnow,bttvb靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {; p9 X" \% _* U$ _5 r- Q; e8 t
; E* j1 H+ @0 N8 J0 z5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 B) x+ H5 \: m) C0 m. B
放鬆全身並趴在地上。
6 T2 w" J* |6 z$ x5 C% v2 F用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。. S( L0 x* g+ @$ M+ g
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
2 ` e. p s! S( T3 t堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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8 R" }) S8 }- U$ J& j在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。5.39.217.76+ k4 c. g$ }, |, h7 u
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。公仔箱論壇( n1 R) k8 b: N8 [8 Q( V* @
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。5.39.217.76! K! e$ h0 d8 }9 ]' D; Y' p0 o( a, T
2 T% j' ^) \$ M0 D4 p2 c5.39.217.76實際案例：2周平衡感進步為3倍！6 C! u& z3 L9 V) J7 j% B' B% v
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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9 i5 b3 Z2 s6 n& Q% X. ]0 v9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 tvb now,tvbnow,bttvb2 p2 r- G1 d) H
! g2 G) f' i, ?. n8 k& ~tvb now,tvbnow,bttvb短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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