早安健康／陳建甫編譯公仔箱論壇* Z% U) K5 Q/ y" a) g4 Q
tvb now,tvbnow,bttvb) S8 p& M6 t. j8 T
$ C! o& a: P3 e% b5 ]5.39.217.76今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
* y& F4 a" n8 `
& ^/ }& p$ \: U; F7 x2 y公仔箱論壇跌倒是老人第二大事故死因tvb now,tvbnow,bttvb' |6 b: u) F& e3 X; k: l; u
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
; {8 b; S6 G4 B; D5 p% i PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: [+ _# F$ V" k1 `
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！! R) s6 `# s* k$ G
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
* A; V4 p. }4 k' n% `5.39.217.76
8 ], h, @! j( p9 l7 ^9 \5 i# l/ N身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！公仔箱論壇! m; I, w# }: C! U
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 ( J( F1 H% p9 M F# n0 Y
4 I4 k7 W& f- Z2 J# |8 r0 u O而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
' |4 G" y( ~4 f) r4 K# ?+ N' V: v3 t0 N" j) Z
然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
& _9 \# o% P) R# ?. x4 Itvb now,tvbnow,bttvb讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
! d$ w& c! S) D2 f }tvb now,tvbnow,bttvb在現場丈量他們的現在身高。
. o3 k% f: n2 ^% B; \5 Y, h而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
4 C8 a- O) _& u$ d) t# |* v- H& f9 A* e/ i6 o
接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 5.39.217.76- k2 a% y/ @+ V0 S6 v" y
9 r& T1 C# O5 b' Z) V- t0 q公仔箱論壇30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B& p( q0 P& M' u
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 tvb now,tvbnow,bttvb& p, j, q! n3 C% U+ C9 f/ ~
5.39.217.765 b+ d/ P; ?4 Z! E6 ^1 A
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 公仔箱論壇5 p( K5 \& X2 _- _' Z
tvb now,tvbnow,bttvb: r3 }- G* ?7 o- c3 @- V. q7 z
靠牆站就能測自己背肌肌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q3 @, b. g# L( U3 D
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
9 n9 L( f5 j. F+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# ?- O) h( z& T% j4 Y% y
3 v! k' A7 W; E% l* R# {% W; e* a5.39.217.76將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
/ C* h4 L) v1 T. A) M2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I3 X \# a% q% q& s
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
8 v% _) ?6 A" r% L/ V% m% D. F5 R1 }( `
_6 f6 o. g; y4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆全身並趴在地上。
3 O" \3 h Y3 q* m; N7 F用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。5.39.217.76# w1 z& m7 V& E# p
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y' }% B; {6 n
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
( I' M d8 K# c9 `! O$ D* G S: F5.39.217.76
, U3 f, g$ U. S5.39.217.76
6 F ?; o6 t/ g8 R n) a% o4 ~在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。公仔箱論壇+ F4 I5 L4 |4 ]( a
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。0 z. ?9 ?0 y% K( k6 h. U m& t
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
) G8 h2 V* j6 [, @, r% M9 U( w7 V公仔箱論壇; B. d; m6 G$ S7 ^5 S9 I
實際案例：2周平衡感進步為3倍！
- R! z/ K. k$ z2 J7 x+ E2 ?$ F% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 1 l1 C8 N1 Z" _, D/ g# T/ D1 R( V# l
1 I. D1 j- R6 p4 b3 D9 a6 x: P原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 tvb now,tvbnow,bttvb% M+ z. C, I$ {3 v) q, U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \2 p: F" i3 {; a6 `
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
| 
