早安健康／陳建甫編譯tvb now,tvbnow,bttvb! E" w3 t+ |+ [9 [! c* L+ G
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- C# o: r* T. i& \2 `& w5.39.217.76今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 tvb now,tvbnow,bttvb7 q' [ v. |, Y- ^0 h7 k; }) u0 i
1 u0 Q2 t# v% R6 B) R% I' B公仔箱論壇跌倒是老人第二大事故死因tvb now,tvbnow,bttvb: C, P# |) w* P/ \/ r! V
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 公仔箱論壇4 {7 l8 x7 `+ M( Q7 b
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！5 ?6 l/ b2 f3 x# M# J8 Y) y2 m
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
$ {1 h" [% J( p$ [0 Stvb now,tvbnow,bttvb石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
6 ?9 \2 U* n2 T' t. G0 q' I! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V x$ ?8 d4 z4 Y
而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 - }$ C' r+ H! `1 v
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
- d* Y6 G0 j; @( Y) N5.39.217.76讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
% n2 C0 Y6 j6 Q B+ V5.39.217.76在現場丈量他們的現在身高。7 E o% d7 H1 l4 s8 m
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 tvb now,tvbnow,bttvb( X) v+ V: @4 N/ z3 v
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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* r' e' E5 Q7 [ ~30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
+ a% i+ y- E& \% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 9 R0 U( S/ f- @- v9 V; B+ B
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 tvb now,tvbnow,bttvb4 p% `" ?0 U6 k0 z5 o
4 p/ i9 Q; J$ N6 C9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆站就能測自己背肌肌力
; p5 n# P: N* M2 _. s9 T. |tvb now,tvbnow,bttvb那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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) _) E; n6 j" @, q& vtvb now,tvbnow,bttvb將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。tvb now,tvbnow,bttvb# U' k& @. l$ E) A
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
; a9 I3 H1 @( A3 A; J2 ]5.39.217.76靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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放鬆全身並趴在地上。tvb now,tvbnow,bttvb l+ J Z5 d1 k% Q# l
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R. U2 y r7 E' _
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。tvb now,tvbnow,bttvb0 |. \3 {6 l* {) h( c5 U4 p4 B
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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6 `5 P# p7 q2 D: b% d' G2 G- z5 e yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% e9 T1 |+ E4 x: m
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
. ?0 I( R8 x* X/ Z# P! C一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。2 w5 N0 e0 A- K; i) e+ W: {6 n
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r* V; K6 u8 O
4 T9 A: k, Q$ N! A/ J/ n1 ?8 A實際案例：2周平衡感進步為3倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N" l- e' G- m/ _: y
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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