早安健康／陳建甫編譯
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: j% E1 D, ?0 I6 b" J" b8 R$ a& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G, v) I5 u. l" I' {! h4 [
今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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4 C- `* D, c+ ], a5 @跌倒是老人第二大事故死因5.39.217.768 i. x9 V# P; `2 p% c
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！5.39.217.765 C; k9 E; Q" i0 k
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 5.39.217.768 @3 g: L( k) U! A+ k X5 ~
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
6 J( K* \6 j g# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 q! X4 S5 m0 I6 z E
8 w8 n" L8 S% H2 k4 z5.39.217.76而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
) J& s# q4 U! x' H" o4 f讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
6 |0 b# f2 A3 \) o z2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在現場丈量他們的現在身高。
* Z/ V: `& ]1 n8 f9 V N- D9 u1 e而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 5.39.217.768 `6 }" S% [$ o# M( D% B# ? L
0 c$ A: F( E1 l( [8 I公仔箱論壇30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差tvb now,tvbnow,bttvb) {; V) \/ |6 P
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 8 O6 h$ i/ D: }: Z: ?1 B- T# f4 ~2 F
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r) G1 w% r7 w/ J9 k. d
5 o' M$ u# a% L6 x* ?6 ptvb now,tvbnow,bttvb靠牆站就能測自己背肌肌力
0 F/ E$ W8 m1 V7 Q% H4 Q M. L那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：5.39.217.76. z! y+ P2 z1 f& G d
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4 L4 [+ G$ H6 ?$ a# D; i/ t5.39.217.76將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
+ `# z' f% M6 A. W$ D5.39.217.76把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
4 _! R# L6 b( R, S靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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0 A! h1 _7 V4 F: W. O R5.39.217.76放鬆全身並趴在地上。5.39.217.76# `# N$ V6 p. l. B N
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
: O- x T* o$ i$ ]公仔箱論壇盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o8 X( r, V: x( U" P2 ^3 m
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。tvb now,tvbnow,bttvb& t. W# ]0 B( s, q t: [
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。5.39.217.764 E7 P! K- k0 S0 V! l% g+ D
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
. A6 R0 p# w' G- g; \5.39.217.76堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。; w2 y* j7 O( J
, N- q a! N$ k! n s0 W% n7 n1 J實際案例：2周平衡感進步為3倍！
+ Y: D9 x5 u; l* M而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 5 H' z2 b3 _! D6 n$ [9 n
4 R" B" F; p4 ~" A5 j$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 tvb now,tvbnow,bttvb+ V7 R5 D+ C: u& t
公仔箱論壇0 T: M2 y; U( @, o) H
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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