早安健康／陳建甫編譯3 |6 V8 }2 Q1 w5 ~; O( Q# S
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8 t, W0 k' L" B今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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% C) J T5 _/ a d# Gtvb now,tvbnow,bttvb跌倒是老人第二大事故死因
/ f( q$ g4 b/ H- _. u HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 % A" U# D! U" ?' _% R7 h
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
# @' m7 x' r ?6 k如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 ; V/ V5 u, M: }0 Z6 Z+ P; c7 Q
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
7 C- {/ a O6 ~0 ^* ^: b$ W* M2 m* Stvb now,tvbnow,bttvb石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
& q, J, R3 m- A; Wtvb now,tvbnow,bttvb讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。1 o' P- {/ k$ j. R) ?- K; V8 y7 s
在現場丈量他們的現在身高。
9 r( Q6 Z8 T* U; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 ! }7 P. o, z) E6 z$ R/ Q5 L8 b
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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9 |$ M# C4 s! |. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差, d9 @+ J! C# g/ e" ?( ^/ P
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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. W3 H9 \ c6 _! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 5.39.217.76! S* I) I: E Z* {, ^& ~' _
8 e1 @$ H3 A. z& i( E5.39.217.76靠牆站就能測自己背肌肌力7 @, K2 B& A3 L+ X4 n8 l+ `- O/ o
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。公仔箱論壇9 y9 k" @ n0 p3 W# D
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。! v9 M8 p5 r0 ?6 ^ u
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。5.39.217.76' @/ f4 b' H) Y2 J
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3 e/ p! F% Z0 K' A% N5.39.217.76放鬆全身並趴在地上。
& d4 j8 A2 C u* X用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
$ u! f7 v3 ~$ D4 h; [* @4 N! T0 ]盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。5.39.217.76$ h# R2 U8 ]3 _4 `& r
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。# B& C, I6 Y# J, B- {0 ~
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' i: }8 p) ?: N8 Z: L" O( V9 Q在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
7 B, a. ?9 N; T/ g3 b) J. W' g3 C一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。公仔箱論壇- Q8 x( @* a$ E
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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0 }+ n7 }+ E' f* N& Z) w) R* X實際案例：2周平衡感進步為3倍！2 k3 I0 s. q; T0 a, ^+ d4 h% x, |
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 , w0 [. _& `2 \
# i/ Z! f `8 ]3 ^5 l短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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