早安健康／陳建甫編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g8 l0 n# t7 l' ], P
公仔箱論壇4 j3 f: Z% J4 G$ d: L4 ]; H
% W P4 ~4 @* u I5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
0 U: |) t, X7 H; Q) btvb now,tvbnow,bttvb
1 l' J P4 T3 S, v* `9 M/ ~5.39.217.76跌倒是老人第二大事故死因
" d% p" ~; [9 X' C$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 ) `' Y, L$ I4 a& v7 Z* V
公仔箱論壇9 u: ?1 Y+ b; {0 p
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
$ [; c5 B' D. Y1 r+ j/ \如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 公仔箱論壇6 m' R+ ^: B6 r, @5 Z" O
, b; k* o+ u. G身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！& z# Z% T- i( b( H8 _
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
; V) I) |7 n5 I& M/ ]" I8 H* d& B
i/ [8 @- M5 \, b* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 tvb now,tvbnow,bttvb% |& X* ]; p& t# l; a
tvb now,tvbnow,bttvb2 ?4 q0 i: _& Q* n5 Q8 O" M
然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： 5.39.217.76. J1 }0 `4 N, @5 w, n/ B
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。公仔箱論壇+ i; j G! i- s
在現場丈量他們的現在身高。公仔箱論壇# _/ x, A& d- e! }1 H. m7 T3 N
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
9 N. [, B$ F9 _3 B t! b9 s5.39.217.76公仔箱論壇* U+ s3 L+ C9 X
接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
( A6 `' I" Y a6 q& x/ Z" p* `( a4 L
30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
4 s5 G' U# H+ n) j& W+ Ftvb now,tvbnow,bttvb雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
; b8 q" @1 h, t* J9 i1 p% ^; ]公仔箱論壇8 p5 D* ?: N- w8 k
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
# m1 j# C. a3 `# ?+ W
! }3 @. r: d; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆站就能測自己背肌肌力tvb now,tvbnow,bttvb2 F# P: P& q3 F: w1 y, ^" w Q
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
8 t' j) f& l1 {8 W4 p) `5.39.217.76
. P- c6 }- e1 B! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 o& u' _# B( ]/ u; e
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
4 X) [4 r% T2 @. p- a1 y; y) f1 m8 Ftvb now,tvbnow,bttvb把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。公仔箱論壇 K" Z% o" {2 P3 O) I
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J0 R% @: e" G) }5 Z* E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L" N7 p9 Q I. D/ l$ d
( V! g2 b! c6 P8 U5 G. U公仔箱論壇放鬆全身並趴在地上。% T: d1 C1 ?' W3 [2 D
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。% |: ]8 Q+ |$ @2 ?9 k3 }
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
% N" I- i( c4 D' F堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
3 h. @4 Y# M# T0 \, ~% c
. m% ~' J& b% \5.39.217.766 z* O* J9 l0 l* J: s4 U! x
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。; A5 m, b7 v2 b# d" z1 c$ s% p
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
2 x1 G6 G9 V0 W$ T' ^- ttvb now,tvbnow,bttvb堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。: B6 d. r1 s% W4 {& K3 X. `
* m2 h* s5 |$ t
實際案例：2周平衡感進步為3倍！$ X0 q; ~, c% r9 \+ O* ^6 Q4 @* N0 [0 l+ R
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
8 a+ k- S( C; Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 t/ K# t: `5 P1 [+ {6 L# r6 x
原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 5.39.217.765 A: f8 ^$ V0 ~/ t- x8 g% k9 I
" g# M* ~6 a9 D# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
| 
