早安健康／陳建甫編譯
5 U( C, C4 C9 D) ^
R+ q& X+ g" v& T* E3 q% Ytvb now,tvbnow,bttvb* O" N- C) |3 W g$ N
今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
4 j9 g2 I j" j' f. H, ~公仔箱論壇/ }* a& R; x+ U% r2 a2 I6 B2 |5 M8 m
跌倒是老人第二大事故死因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {$ d8 `8 P+ m6 E( p- p
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
. ?& q6 i& v1 L2 k公仔箱論壇
( @. \& x% \2 U5.39.217.76身高倒縮、駝背才是絆倒主因！tvb now,tvbnow,bttvb6 n) g& w0 _# Y' d! `- y, E& `
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U0 q& j+ P/ |* e% m% |
3 d! M6 Q! N+ @6 n" l5.39.217.76身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！公仔箱論壇0 l: Q/ S9 @8 n1 [$ O
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
) t& b1 D6 Z7 e/ Q2 w, q* x7 Ptvb now,tvbnow,bttvb
! ]0 x* q9 Q5 M! x3 w" z: b5.39.217.76而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 5.39.217.76& M' p B. y7 a$ }( c8 n( X! x
8 \ [( l, S' U+ q公仔箱論壇然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： tvb now,tvbnow,bttvb+ I9 U0 {2 c2 _$ z. O7 i' u% `- x I
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。7 i6 n3 n; r+ I2 s* l6 ^* X
在現場丈量他們的現在身高。% ^5 m4 i- |! p
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d) ?3 e* ^4 x& x0 H
3 Q& U" q! p6 V3 F2 a# W接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
' {' ?( H Y5 L6 z* E; X5.39.217.76
- D( m4 f& J, l; h30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
- W) V' F: o" l* d* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
7 _5 P, N6 L" C( u# |5.39.217.769 Q9 R; r, l8 i9 R. o( v% @$ R/ H Q
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 tvb now,tvbnow,bttvb% M$ n7 ~5 t$ f; L. ? @' N
# ?8 K8 m" k+ i7 B0 ]" d& n6 ^tvb now,tvbnow,bttvb靠牆站就能測自己背肌肌力
7 |5 i# P9 b# `- n8 D. F* j公仔箱論壇那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：tvb now,tvbnow,bttvb& X+ P& S& A9 f6 S- H7 @. g
3 n- \' H3 T+ o; c
( |* v4 X% H r2 `4 s5 I) r( e將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
/ |6 o; i# [4 D; r0 h$ U公仔箱論壇把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。5 N8 F. S0 I8 m6 S
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
/ \ d' |7 s* q/ w" ~# i* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' p. `2 H$ R: G9 `0 @0 i* N: }公仔箱論壇
) s; Z& {) E( A) Z& a2 p: ?& L2 F( L放鬆全身並趴在地上。
) _6 L. }5 v3 c3 Z* L7 t5.39.217.76用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
; O( l7 L' S/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
- g/ c; k5 v- x! P5.39.217.76堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。5.39.217.76' n" e6 g7 p4 N; q" {& q2 l" I/ [
3 K0 ~5 Y% x) D \1 x公仔箱論壇5.39.217.76% `$ J K+ m: Z/ l3 y' }" R
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。$ K5 b! c3 r" i
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。/ {% N' A& v" t+ j( v' u, T4 R9 {
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N# ]; j7 Y8 ]# Z8 e. m' Y" E
) h9 N/ Z1 q. [- p- n# vtvb now,tvbnow,bttvb實際案例：2周平衡感進步為3倍！
. k K7 _# t( Y9 b& D5 a7 Y% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
, M7 ?! M! j6 W7 X# w. g; d& L5.39.217.76公仔箱論壇( h/ X+ b9 N, k! a
原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 9 q7 T% `$ j9 L- h* Z& m2 r: G4 a
$ w/ R* g2 w- ~9 h, |* U* k短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
| 
