早安健康／陳建甫編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m4 Q0 g3 L0 K# S! |& Z1 o
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 + U+ Y4 I+ g R; k3 k+ r/ E
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跌倒是老人第二大事故死因0 K- D% M7 J# k
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 " K1 l+ c) G4 ]. b2 L7 j, U, W
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
$ j# m! m( U' ]. m2 Mtvb now,tvbnow,bttvb如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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; ?% B4 L) E/ A9 g% N3 k5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！5.39.217.76+ d) z$ Q/ J z- p7 o% \( O0 X
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 tvb now,tvbnow,bttvb1 L8 K X$ x( }
7 ]* ` S0 p4 v4 v2 p5.39.217.76而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^$ f- ]! b" ~; L
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： 公仔箱論壇+ d* \/ I; w# k" _) i
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
8 t3 e& ]* G5 o+ u( k2 k5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在現場丈量他們的現在身高。
8 @$ N6 F) X4 H1 O4 Q* E, \tvb now,tvbnow,bttvb而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 tvb now,tvbnow,bttvb5 P- T1 n6 S/ j6 a! I' A
4 Z v# O) C) p' @5.39.217.76接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
5 {+ J- a- o( L- b3 W3 D* u8 }5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b2 T2 I. w4 M+ b7 W4 K* h A
30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差公仔箱論壇1 L4 Y4 q8 \& V
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 1 S' |4 l% ?9 N# A I
5 F$ `9 y2 v9 U U6 X K背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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. D) U; O' U$ f公仔箱論壇靠牆站就能測自己背肌肌力
# b7 C* T, @; i7 p; z5.39.217.76那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
+ J* V: V$ H% Z0 h% A6 i5 i公仔箱論壇9 y" f% a5 h/ m3 y+ Q
; F, u O: j& T! O" h4 o) o- s, i5.39.217.76將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
) B. ]! m; u- K4 @' ~1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
' P. }, D& R6 F; n0 y$ I' X8 n7 M公仔箱論壇靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。* \& }9 P) p4 U8 u
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& A+ V( ` L( [+ I+ `" t2 p/ c" \& t公仔箱論壇放鬆全身並趴在地上。
0 S: `" [$ g& i; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。& x! e B5 H6 W' T* C" {
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。4 |9 j& T( p; h$ I2 e8 {3 R
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。公仔箱論壇: @$ h: q3 B# I# M! M/ ~; w
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! Y6 h0 n* X2 \. L" Q4 y6 y+ y! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
5 q+ Y9 B1 e% A) X5.39.217.76一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。5.39.217.76 |) P7 P# @$ o. F. k2 C
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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( f x/ }. [3 S" Z9 ~+ w! F; utvb now,tvbnow,bttvb實際案例：2周平衡感進步為3倍！
7 S. m! _; C* m6 Atvb now,tvbnow,bttvb而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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! p0 P1 }/ s: f$ b) D( i, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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