早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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7 c5 L& l) `* w2 W2 _5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 + _2 Y0 Z- X* E- `% Z+ Y! W
不常運動，稍微運動一下就很累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J3 ^- j: P4 F' t( ]0 x/ p
經常蹺腳。
6 y$ e, V# @( _tvb now,tvbnow,bttvb工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
. v$ ]* m6 [) a3 N* h9 Q5.39.217.76常背單邊或很重的包包。+ U% a, J7 o3 Z0 g
比較怕冷，容易手腳冰冷。5.39.217.76, b5 g$ o- W0 C( ?; W
工作壓力大。
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如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j. k; [% N. U& n
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 , D$ c1 ?0 x- u8 U) B0 m5 v" i# ` G7 P
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。公仔箱論壇1 N k* E# d- C
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 7 m+ E( r( J6 m8 r
2 n; g' [& C( s+ W6 W, P3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 6 `; I+ w9 X. [3 l- m9 Q3 c- O
! I2 D3 [& | `+ \* M公仔箱論壇4.拱背運動，來看看怎麼做。 公仔箱論壇* `# Y: [( F- e) p e
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb# K! L4 }% i! b
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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