早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）+ }( s% `# E: K5 h
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： $ o; c3 t$ D! m
4 d) W0 q7 B2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 公仔箱論壇8 w- \% p8 k1 h3 ]3 ~
不常運動，稍微運動一下就很累。tvb now,tvbnow,bttvb0 G- K7 N' [7 K& ^1 Z
經常蹺腳。5.39.217.769 r# w: `6 z6 X! P) q$ P2 p. a, S
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
( m# L/ q( G7 q0 u0 h+ i* G公仔箱論壇常背單邊或很重的包包。
" D4 A; q# k. M8 c$ p" A; C5.39.217.76比較怕冷，容易手腳冰冷。5.39.217.766 p; X8 ~4 k" K9 E! A
工作壓力大。
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7 a( E" ~" E& o5 T2 d& @tvb now,tvbnow,bttvb如何緩解腰酸?
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) _0 ^; k+ [, b公仔箱論壇1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 5 c3 M" U$ A3 ]9 K9 L
% L6 A6 |$ M, K- C* ^% f2 \2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。公仔箱論壇. ~! W" |# H8 p/ O! k6 b/ \
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
- m0 N! w4 H8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& x: G& p" L9 `( d4 l2 \7 X公仔箱論壇Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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