早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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: T& L5 u$ h! B% t8 ?9 Y5.39.217.76明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
& J/ u7 X1 R* X/ w) V5 X* Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D- j4 @. o4 a8 s
若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
4 u0 t: q* n4 U( [6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不常運動，稍微運動一下就很累。5.39.217.767 w! h8 q7 Q( P) k: Q0 L9 Q7 \
經常蹺腳。
) O R' J1 o7 o& R7 I" Ctvb now,tvbnow,bttvb工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb1 u+ P( F! O& h' N" t: z, {8 l5 z
常背單邊或很重的包包。5.39.217.76 p# o* C# k1 o/ d0 q0 u
比較怕冷，容易手腳冰冷。
5 X5 T- }) e- g$ o5 l. T工作壓力大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w2 J' @8 d6 r+ V2 _. ?* Q
9 h) M, L" m; `tvb now,tvbnow,bttvb如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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2 H- F, T- n% y3 l, } I' l在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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3 P! q; @6 g# Z o% p/ G公仔箱論壇4.拱背運動，來看看怎麼做。
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9 j0 G" i3 d4 |$ B0 l, e公仔箱論壇Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 2 `0 Y, J* q m1 \4 b
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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