早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）9 Z- I+ b! V2 R2 t
9 i0 e3 ^' |" a+ U# ?明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： tvb now,tvbnow,bttvb# m) t! l6 T( u" \3 s7 O/ b
$ D% E- K; ]2 {
若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
" I" N2 @. u$ Z* X _tvb now,tvbnow,bttvb不常運動，稍微運動一下就很累。公仔箱論壇$ x( A' R% w6 L% b/ ^3 d
經常蹺腳。5 m# }3 L" d- F1 v- P) m) q
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。公仔箱論壇& l3 l- L; G- Z, q; u3 J# B
常背單邊或很重的包包。
' r) t& P" F! Z- ^* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較怕冷，容易手腳冰冷。: E* G. l0 K9 r7 J/ ]! w
工作壓力大。
5 ~& }* t @# b3 ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76* \2 l9 D9 Y4 V6 F: r
如何緩解腰酸?+ F( k# O; q& p' n* G7 U8 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q7 a" }8 l7 p# d. a0 N8 D
1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a$ K6 E3 D( [, p# _) u
" z6 Y: P$ J8 b$ K2 l( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j' e- N i4 n) E
後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
& d$ g* F7 `# S8 E5 p, D
i+ g' d, l3 M( Z$ G# L2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
$ V& ~- B; X: k$ ?; ^6 Rtvb now,tvbnow,bttvb
+ U) S) R1 y5 d5 G y公仔箱論壇 - a6 ]% E+ c- Y- ^5 v+ n! T
在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 ' Q8 J" d0 q# ~. V l
$ p7 o# P" l: B8 U T m" otvb now,tvbnow,bttvb3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
5 S. H- Z2 m5 B) r. Y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o9 K1 f- \+ y7 u
4.拱背運動，來看看怎麼做。 5 |3 ?( p1 |: j6 _& X, V; G
; t/ |# W8 R* O- ^. D6 ptvb now,tvbnow,bttvbStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ?3 T: _2 t. V7 n' o8 H
' g; x5 a- z8 _' v, E/ R) R4 \
Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
| 
