早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）5.39.217.762 ]6 B: E" R/ L+ U. y( u! h: E
* ~( ?" u& F8 b$ T3 o5 O9 ~7 t6 s明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： 5.39.217.76- e: ~1 V$ U4 M- J
* Y+ _5 {% R+ f0 k; Z" l若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
% s5 O: y; u/ p) o9 b/ x9 {5.39.217.76不常運動，稍微運動一下就很累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N0 I. `- c' R0 k2 ~1 p
經常蹺腳。1 r+ W1 _( V& P
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。公仔箱論壇9 l, M6 @' i! m' F% I7 O
常背單邊或很重的包包。
2 X8 P0 A+ O2 a% H U4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較怕冷，容易手腳冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb- P" K5 k) J& o: `% U- S9 M
工作壓力大。
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+ `8 B7 D, V3 J6 p m如何緩解腰酸?+ J) ?/ b# R- q
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 5.39.217.76/ @2 M6 ~2 O$ p. x8 t
& |. F5 @# z/ E- B( E" J公仔箱論壇2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 : }" w7 G4 x# ?' v- }+ b
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 & {% k; s- c2 }) K" |: T' U" K
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 ! ~4 ?+ c; D2 ?. @- }8 s4 ?" ~
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 / J$ p! Z8 S6 a8 H# x7 {
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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