早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： tvb now,tvbnow,bttvb0 P3 k4 M' F O) V/ }- D
w0 B. b+ g6 `* t; s+ H6 Q- E公仔箱論壇若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 公仔箱論壇1 l" g% L" q" w. q
不常運動，稍微運動一下就很累。5.39.217.765 l& a$ w! b' u
經常蹺腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G+ r& L* o) ~, _
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
) e0 ?" A! ?6 a$ a8 A }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常背單邊或很重的包包。tvb now,tvbnow,bttvb$ N9 d! Z: q: A v0 B
比較怕冷，容易手腳冰冷。
4 U" M% N% L5 {' K& [9 d工作壓力大。5.39.217.765 q% ~. Z, S, }% h
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如何緩解腰酸?
+ d. g; n3 k1 I: n* G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o `5 z$ e+ a- S* z
1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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5 ]; e& C `6 j* T- q後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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6 h( \2 k' j6 i0 T) O' |5.39.217.762.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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; L( W! V' ^$ _9 G9 z( D5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B4 H$ d4 T6 i2 G# Y6 O$ k
在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 # j3 R! _6 |1 @
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 5.39.217.76. h# Y1 Y' }3 g+ b6 I) L
# ~6 B7 ^) V1 j I, e公仔箱論壇Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 & r7 o% {1 G3 N+ [
' s- S) }2 u" E2 W; O+ U' v _5.39.217.76Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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