早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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: l- p' R- c* X公仔箱論壇明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： tvb now,tvbnow,bttvb0 x: O5 r7 N* I9 L
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
& b0 B! N, z+ q; B3 G5.39.217.76不常運動，稍微運動一下就很累。
, c. Q' c, A9 |: ^3 k% wtvb now,tvbnow,bttvb經常蹺腳。公仔箱論壇# s& F; x& W5 w
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
. A' K$ t4 l: N4 B: x5.39.217.76常背單邊或很重的包包。
2 _( Y2 g1 J0 m) ~& t公仔箱論壇比較怕冷，容易手腳冰冷。1 B, R5 ?! c8 v9 r, C
工作壓力大。tvb now,tvbnow,bttvb& M. w: t5 G7 u8 P! L% j! T& ]
: D2 s2 b) q) qtvb now,tvbnow,bttvb如何緩解腰酸?8 y7 K1 p+ h; \ y% k3 L5 ~
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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2 e1 r. d6 D( T: T# @* q" C# B! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 公仔箱論壇6 X, d* X C* f8 H
) c7 p# D* H# g/ N" N- x5 R) A" w5.39.217.762.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
! B5 N/ ^: S/ c0 F$ [2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# q) X) e/ g5 h
$ ~2 x' p% u) \5 j在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
6 \/ A7 ?5 ]/ K' S5 h. dtvb now,tvbnow,bttvb
# y |, b* K, W- I' gtvb now,tvbnow,bttvb3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 5.39.217.76! v( F4 K6 k. A; Q
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb5 I. U% m" W) n& U* `% f; H% A
" b* f7 u& R- o0 G. {7 Z& Q9 D; r公仔箱論壇Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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