早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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+ _ D8 a8 x# ~3 E2 D9 a! B5.39.217.76明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `& z& A* W! q
0 V+ B9 S9 r( z; V& ]3 htvb now,tvbnow,bttvb若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 5.39.217.76% \& W0 g* N- X% q$ l l) }
不常運動，稍微運動一下就很累。5.39.217.76( F8 ~- k L# }% m9 k
經常蹺腳。
! A# n% t- I. \5 B1 Z工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
p+ G- w3 o9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常背單邊或很重的包包。& r; B6 p) `( P8 h
比較怕冷，容易手腳冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb+ s+ p' s* q6 B. }+ ~
工作壓力大。
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如何緩解腰酸?5.39.217.760 Y* U7 }2 h+ o; R
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。5.39.217.76# ~% S+ S2 B4 u/ E- h3 e8 d
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。公仔箱論壇, x. {& H$ G; z0 h7 R, L" Y2 O7 F
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% K* A- l& h" t8 Ftvb now,tvbnow,bttvb在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 5.39.217.761 e& a! n. ]" K9 B' f( v7 e
6 b5 k* |8 u5 h R0 p# U公仔箱論壇3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb& A! P* M% Z7 ]
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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