早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
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腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? 5.39.217.76% z( P" w: Y/ l$ _% \
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足部疼痛的型態
+ @8 b, I; e% d2 V6 w# R7 d% Z/ l5.39.217.76腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 公仔箱論壇7 L2 X) m4 Q1 D0 a0 k* R
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# C0 @% y6 z' S) ]「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。! |7 \6 P- N( g4 m* A( {
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$ } \! j% ~! h1 ~/ R1 R0 p7 F6 ^# E什麼人容易得到「足底筋膜炎」? 6 H7 p& V3 z8 K' F
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 公仔箱論壇5 d! E. c" e: a* d& J& U, G" d
! {. D8 K) m0 H, W S2 x4 K5.39.217.76穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
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* S; A( D( Q @- p2 \1 X公仔箱論壇本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 + B# ~9 ~* Y7 ], y" d
$ R% q0 W z4 H需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動5.39.217.76- `) y9 }5 U2 }0 A8 K( i/ H+ V
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5招對付足底疼痛發炎 tvb now,tvbnow,bttvb5 q4 m" |$ i, v3 X8 x! E+ T
+ B9 `+ n; }* |" ~. @3 p這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
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進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
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1 e5 r# G V8 E" s4 h0 ]A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。# s) [$ J2 ]; }, Z N3 \3 m8 R
# c [, U# E& ktvb now,tvbnow,bttvbB. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。公仔箱論壇8 v. O6 ]+ ~) E7 j# O+ f8 C
( J7 w" r6 i, n+ g* xC. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。公仔箱論壇) @5 v5 B/ g" v/ P. K& W% R
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D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
+ o& `4 j4 Y- `/ R3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R8 m( w( ` f4 r5 |
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讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 ( j7 P5 e1 a: n+ l- t
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冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
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穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 : ~3 t3 _8 p' V2 p2 a- m* s& a5 ?
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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鄭醫師小提醒
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足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 5.39.217.76+ @4 a1 E6 ^ P% t# g% r6 e! ~
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我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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