早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
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, p K f P8 f7 {. a腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? 公仔箱論壇. o, [; @( e5 W# `% i+ O
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h# {2 X: q. `0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足部疼痛的型態 4 k2 |, d: B7 O3 P" h
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
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* u$ V. ?5 f3 F8 j; Y「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
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什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
/ z& K% S6 g) u, ?% K0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 . G, y/ h& v+ l) m1 r3 T9 ~
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穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 公仔箱論壇2 x5 }4 Y( L- B
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本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
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) i* }. ~5 k& m! @7 L6 K+ o+ w [公仔箱論壇需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~: v6 `8 y, K+ e. ]6 v. r
. f6 Y. p8 P4 wtvb now,tvbnow,bttvb5招對付足底疼痛發炎
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7 M7 n) b: W( H, F! B } I; ~- I! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p/ l# g& f$ `. j* c5 j
5 u8 e) J% @; {4 f9 f' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
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K j9 \( D) k* @1 ?% yA. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb' V( Y& B# S3 i
' I. S2 u$ o/ c) m, K, `3 C% L公仔箱論壇B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
* H8 J3 \; E8 m' b/ |5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v: ~ O& W3 u2 i
C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A% l) \9 \& v$ v. i6 V
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D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
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5 N+ }* G; o. t2 @公仔箱論壇讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s; a$ q8 d& d' t
0 F$ z5 {6 j. \) x3 [+ G# k! K公仔箱論壇冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。5.39.217.761 q6 x' d- u9 \4 _/ e
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; Y) j3 C! s6 e1 N- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 1 z7 `+ W2 w) k4 p8 C
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 公仔箱論壇' b( _7 s$ @# [% L+ b& t
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足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]7 g5 i9 S5 e$ Q9 Z* b
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我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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