早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）3 U7 w( y( @, [6 H
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腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
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9 n. D: s2 U m' J足部疼痛的型態
0 {9 N0 b2 _0 @0 k4 ltvb now,tvbnow,bttvb腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb5 l8 [1 T% Z2 s; H6 L2 T
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% g7 H/ g& a2 U' [6 q5.39.217.76「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。公仔箱論壇& K$ ^: s8 X5 B( N- ?! j4 d9 U
' S' S7 `$ k' j* w5.39.217.76公仔箱論壇5 Z5 p! `, L: `( E# d0 F: x% ?3 _
什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
6 {0 k8 _) ~+ N. S需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
# A7 u P( n& E$ h5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^, t6 ^! Q$ y u3 }) _, R; p
穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 6 {3 O- c) L9 T8 X
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本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
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- @) w6 m: n" `' F% G+ n5 Utvb now,tvbnow,bttvb需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
' J/ I7 V9 s/ Z: t: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ C! ]1 Z1 z/ P: m! h
5招對付足底疼痛發炎
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- i# G2 W1 e5 G& c9 Z9 b+ @5 Q8 q0 B這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
2 P8 g* ^4 h6 I* Y( y0 f0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G( t. t% D8 n- ?3 T2 Y. C
進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
' M- f6 z# }2 z. V5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A* l9 | G0 I5 L4 a. @+ w& n0 y) h/ w
A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
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- V+ E' R5 W) Y5.39.217.76B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。 t! D' [1 }6 A R8 e. U. _
4 z, p9 Y3 Q1 u% z h% T! _2 F公仔箱論壇C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
0 ^% r8 D& ^" o3 X7 a( D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A r1 j/ a" p$ M* v1 O7 J
D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。& I7 D: F% W5 {& Q( \7 N( ?& G- X
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7 u8 f6 Z4 K7 x! a) j% _讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 5.39.217.76* ~9 u2 |3 [) O7 [8 k% n4 H% O
9 z4 \4 x$ p& l3 M0 J4 n8 L冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {# d# L4 Z6 d) O z
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6 D$ G$ f+ c9 |9 y7 n3 f5.39.217.76穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
" K1 _/ M; a4 u4 W* K+ N儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |$ Y! ^3 {1 n5 s" M' @
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鄭醫師小提醒
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; A1 n1 l& R' N9 v) L' \公仔箱論壇足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 tvb now,tvbnow,bttvb" `: K/ [; y$ @) p9 q+ b# m4 S
# d w5 l, q5 ]# n* i公仔箱論壇我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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