早安健康／文熏基（運動復健專家）5.39.217.768 W% X6 v( |4 C4 L J2 M1 B: Z
5.39.217.76# y: i- C' V1 f8 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J, T) S( O4 D0 |0 I) d
其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 0 A h" Q6 w3 w y1 W% f j
8 p: j j. B2 m8 R$ I% T
過度使用的例子
~% h" L& v7 n2 ~& j2 o2 ^tvb now,tvbnow,bttvb棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 5.39.217.769 o |' q' n ^0 o' J* o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H$ K7 {2 i. {& r, X# ~" e
廢用的例子
- l7 U8 [) Y/ S7 y% xtvb now,tvbnow,bttvb如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 5.39.217.768 N4 h4 [6 g& k" x" J3 g
# Y0 @0 h) G: o$ e' I2 A8 Z- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 經常保持端正姿勢。 + l; j' r8 b4 b( j% N9 g6 S
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
5 d; S( f8 S: l& _: Z5.39.217.763. 運動前務必做肩膀伸展操。 9 n1 S$ q# v& G
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
. N8 C. `) T* Y' G; d5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 公仔箱論壇# y2 U* X, q8 ^4 u% z8 r
3 Z. D2 L: n8 h* t. N誤用的例子 5.39.217.76/ M! L5 ?( p1 b% r; ]7 Z
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
& Q' a6 `/ l9 b: O! d/ [) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, V4 ]8 w% r: `; h# I, p1 `
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 7 P) C" U' A/ Z( B7 f
' _- J4 M R2 ^/ [; H7 |. t公仔箱論壇肩膀 肩關節囊伸展運動7 y j1 I3 k% q2 S; |- q
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。0 f% G7 z2 L. R4 `& B& ~# z) v
tvb now,tvbnow,bttvb3 [* C8 [+ f) L: C) G/ X, \
 1 o; L6 y& i5 H! P5 Q9 u
5.39.217.76. E0 ^/ X/ J; r7 m$ D
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 . U7 G5 x! r2 x- L" Z6 q
) t: B3 h! H! x) E5 G+ t: g; U5.39.217.76
' g$ ^4 b- r- v8 X6 k
! N( m8 ~; M9 A; X4 l l* ?; q[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 * C+ z b2 X7 H+ @* x1 M
4 x3 L/ i0 h& S+ G' G( y$ |" ?公仔箱論壇2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
- y4 g9 R% c) |/ c! y. q: Q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P0 w% l2 V. G6 W
 |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
