早安健康／文熏基（運動復健專家）公仔箱論壇( I( v0 G5 u. s* \( I8 r) X
公仔箱論壇. a- @/ M- g, t" X) }1 j
, |# s- V$ v+ [ Q; h# ]
其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 5.39.217.76( k0 \+ h. O* d" \& H
tvb now,tvbnow,bttvb+ B# ^' Z0 v( I; H+ F3 o2 A
過度使用的例子
& T$ u1 M4 y7 X0 j8 C y7 Z# a# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb9 A% l* \( r# c: F* [/ D7 k# R
# D$ F( h6 i/ w/ M廢用的例子
1 [0 a# m: E* f5 t$ u* e( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb4 E3 d4 x5 o8 m- P
w% [* c7 V: l# w; u# B: `
1. 經常保持端正姿勢。 ) p/ @. G3 V; Z3 }* S1 S6 I. x
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 ; e, L! s$ ?& Y1 `
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 5.39.217.769 {0 g! l. a1 J! n* Y
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
, k$ h& _$ M8 m; E" V/ I( b9 C5.39.217.765. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
. g. B: {1 @+ K# R7 J5.39.217.76( q4 e6 c% G2 D! h, s; Q9 J
誤用的例子 " x; x* s# j. b9 F" Z% A' w
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
9 b! Y' @/ F$ T) s" Itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( I3 H' \3 }8 `4 [' d! N5 b4 z9 F! o
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ]0 M: z- C3 K! A3 f* _& N. X( c
5.39.217.760 i8 V9 p8 _. e
肩膀 肩關節囊伸展運動
* C* k# u& Z: {& V6 C: Q$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。0 l" O1 G, s6 T& @- ?' u1 o: U
* i! `. K; j! K+ e& D+ G& L6 L
8 S1 \2 t7 K; i' j) u g* g$ jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) R% K1 Q; l5 z8 f5 j
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
: x4 N. k8 F$ @- h% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q) ]9 J& m" `
 tvb now,tvbnow,bttvb) N9 U2 t5 z0 h6 d# m/ {
J! J6 n5 D' v, C6 l6 ?3 y
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 tvb now,tvbnow,bttvb5 _% k$ ]/ [. [" M8 @! Y1 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]4 B$ J, T4 Y+ j: E- `4 m) g
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H: k7 _3 h$ f0 C$ S' V% i
. c8 A4 X6 C( c) h0 x
 |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
