早安健康／文熏基（運動復健專家）
. m4 V9 A+ j- y( x& o5 N, Qtvb now,tvbnow,bttvb
B4 l: n4 K3 }) E4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?7 ^8 {8 j! _: G8 x) k
其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb. m' J9 A( j) K4 L* N
5.39.217.76. }8 k. r1 a9 h8 P3 w
過度使用的例子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V! P* z7 B3 ~% W8 e
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 5.39.217.76$ s+ o$ w6 N3 }6 [& P( D/ g
5 F6 C" E; O8 d6 r廢用的例子 公仔箱論壇8 ~8 ]( |' C* }6 c+ ?& t) t* c
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb# z' b# Q& S! m* f: ]
公仔箱論壇. [3 P; \2 a7 l0 K
1. 經常保持端正姿勢。 4 a) @& S) x$ f& v
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 8 A M Q& [! e
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 5.39.217.762 H, B! m" K9 M2 Y
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 公仔箱論壇0 k( x3 q' ^/ [5 ~, ~8 ^
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
( a2 o& i* T+ k' R/ D, i公仔箱論壇7 r N; Z' ?4 b
誤用的例子 . E8 z; I0 k( M" ^; ?8 ~9 r5 T# C
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 公仔箱論壇) H) q' X, h; b7 J% ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b) t" s$ h4 s% {) X' g5 N
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
$ n* ?4 F, K% [ P I6 mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 e% P* S: W0 b4 S/ i
肩膀 肩關節囊伸展運動5.39.217.767 Z- B6 _: r% a
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
+ ]( \( T! M: x; k% m0 R. l [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' _8 [6 V+ B9 y: Z ^6 l6 y公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb0 C; ]# ?2 X8 V
+ _) @, W& K/ E3 W+ I/ h: b2 m1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 $ S: K' U/ _2 i: H Q
# }4 I/ ^5 U$ N* K- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|! P0 d. ~* C7 O0 N7 W0 Y# c5.39.217.76
1 E1 l, U/ H( ~[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
- @: ^# ~4 a" R: x$ w( P- x
4 t1 b& `- s; v/ \2 s, y# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
4 q) y# g+ n% |+ i1 A
2 K- ?% g" B% v* L, q) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
