早安健康／文熏基（運動復健專家）* j5 E9 e8 _$ V! b/ Q' ~8 L; j
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o- T4 q/ d! B. i+ N% ?- G
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過度使用的例子
* Q! O9 S" d# W; Qtvb now,tvbnow,bttvb棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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廢用的例子
0 Z+ a# G1 ?6 D4 B如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 " ?) S. v" e" \0 J, b3 ?6 E. I
8 J, _6 p7 ? ^公仔箱論壇1. 經常保持端正姿勢。
. s* r3 C' W" ~" r( ~% x2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
3 y j5 L4 j3 N& X3. 運動前務必做肩膀伸展操。 & G6 X9 j( X% w* i/ w" r6 [' l6 [
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
2 q. Y% D1 u& i E5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 7 G* U _ B" D; \9 x5 j9 @8 E
; ?4 X; f) N9 f6 | }tvb now,tvbnow,bttvb誤用的例子 0 l o8 i( e5 [ V+ i W$ l
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 tvb now,tvbnow,bttvb. U& z# z* B# V m3 `% Q V& L
2 n! y9 t, y! m! f; g, [這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
; a5 g& A/ j) a5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E% p% C$ a1 `& O
肩膀 肩關節囊伸展運動3 e/ Z' m2 e/ n# R- D
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 h- P5 g* c/ z/ N% Q: n
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# d* ]" v/ k( J1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W4 ~& |. _& [0 w
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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