早安健康／文熏基（運動復健專家）# {; Z" Q; P, k* ?1 x+ L/ n. g
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2 y y" G7 [; J& `4 F+ H9 U其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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過度使用的例子 tvb now,tvbnow,bttvb. f3 L, D+ ]8 a9 r; ?
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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廢用的例子
) q, {/ H/ N* M3 W9 k; I. x5.39.217.76如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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' \: y n) ]/ q1 a" x/ S% S5 `- |7 Ctvb now,tvbnow,bttvb1. 經常保持端正姿勢。
9 ` P; v/ P6 z; j+ b5 b9 \公仔箱論壇2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
% h y1 N, W; G3 W# W& x5.39.217.763. 運動前務必做肩膀伸展操。
- u4 K$ M. y5 X2 d* t) \9 |4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 5.39.217.76" I/ [, ]0 b$ g l+ A
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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* S4 ^4 w* J6 m. w5.39.217.76誤用的例子
$ T9 @9 w" a* \9 \公仔箱論壇一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^" u. u3 ~2 ?( e# ]
4 _9 n0 U) l4 }( e& [. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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: t4 z# d- h$ Q* K$ \# I( J4 v5.39.217.76肩膀 肩關節囊伸展運動6 L% i3 E( O! T# ^( g# p
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb, d: w5 T9 A8 f4 t% W. j' {' K
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# k" q7 d! G5 _9 [5 F" Q+ F公仔箱論壇1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 公仔箱論壇- v0 @* C: J3 U1 ^ A8 x
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 2 }$ C9 N3 L' ?2 ~( t
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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