早安健康／文熏基（運動復健專家）
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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過度使用的例子 ! g @, H; J- z+ L: n
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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) H' A: \% m% y5 \6 I2 g& |公仔箱論壇廢用的例子
7 p8 Y4 Y! m: B: D% gtvb now,tvbnow,bttvb如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 公仔箱論壇- _9 G/ j2 v' |) P2 K2 C
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1. 經常保持端正姿勢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~* D2 u+ U' z
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
' A. J* t. @ S2 y3. 運動前務必做肩膀伸展操。
4 E" S. f' ~ O2 o( T5.39.217.764. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 0 ]1 s o t4 Y* t$ y
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 公仔箱論壇- @ D5 \$ a. V- N
8 ?" C! O6 V% T/ \, \, F" Q5.39.217.76誤用的例子
7 g9 q: Y! Y$ X4 ^- M5.39.217.76一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 9 F: t" A. g' w1 F" g
4 M F" F9 r- C7 L A5 m7 b公仔箱論壇這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 5.39.217.762 f6 Q! k" f! Z) o
" z& e% q3 H# v% p# jtvb now,tvbnow,bttvb肩膀 肩關節囊伸展運動5.39.217.76$ S# ^, c4 b& d: c) X3 A
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。公仔箱論壇" W' m4 J+ ?: I
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, j7 v/ _8 U* U* F2 n1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F/ f$ x0 U, W5 \0 G" s: H+ |( J
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! R7 r" g" X+ _+ v[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 公仔箱論壇6 N5 q8 h1 ]8 A4 z
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G' n$ C+ t! o N. A& R9 s/ u1 s
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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