早安健康／文熏基（運動復健專家）
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: k9 S9 a: ?/ r4 v. Z公仔箱論壇其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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4 D: a/ p0 S$ y& Y! x過度使用的例子 , S; Z5 a) m) `! }$ Z
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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6 q& q$ h: ^0 T" G, S8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。廢用的例子 tvb now,tvbnow,bttvb9 {1 c/ ^( _! d$ w. b4 E
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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1. 經常保持端正姿勢。
: ?( s$ [/ s6 j, Y& i: Z5.39.217.762. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
% f3 m! C* h4 t; @8 m5.39.217.763. 運動前務必做肩膀伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb; i' p+ C. n I& A7 Z" }
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
1 K( {; f+ |& X ^( m0 S5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _! H! W" I7 C5 f
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誤用的例子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D k& J0 D5 N
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 tvb now,tvbnow,bttvb# k/ |& g9 k$ d6 g9 p
% @2 b0 P8 H9 `& E( L& o/ w$ b! u這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 公仔箱論壇- g# y' L" t' y* E) _& J$ j( H
6 y3 z* _* o* X( i/ C8 W) i, w肩膀 肩關節囊伸展運動5.39.217.76- G' G$ ?$ A9 G) _+ j1 O9 ~
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。9 v) _7 w0 }2 H
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: p [: ?5 F6 \# gtvb now,tvbnow,bttvb1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b$ J: Y8 {" b7 f
, H& W2 ^1 |) B0 T" X+ o/ M) S公仔箱論壇2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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