早安健康／文熏基（運動復健專家）
# S$ T' j1 V0 a8 p. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: u& V" B+ |: l" y# ^
0 k- J# C6 N l* _; ~其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 + P) @( O: @7 ~% @+ a3 \
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過度使用的例子
4 N- l( G. y- g3 @! T9 l! a公仔箱論壇棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 5.39.217.76* ~4 k1 _; @: J
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廢用的例子
@" U6 E7 s8 X7 u$ ^tvb now,tvbnow,bttvb如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 5.39.217.76& P: d; n G( f$ G3 L# k
, p# f! B9 `7 @. I5.39.217.761. 經常保持端正姿勢。
* _2 `5 e }# h$ r A5 l3 j2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
7 q+ ?% ]8 ?" Z$ etvb now,tvbnow,bttvb3. 運動前務必做肩膀伸展操。 * ~0 r& V" p- g' @8 |. A# Y
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 5.39.217.76% f# q, F' G8 d" U: c
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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誤用的例子
: T; c0 e1 \. {% T2 q8 a% d5.39.217.76一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
: T! \9 r% _9 N; b: T5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w) o X( q/ e$ x! i7 j8 w
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb7 c* E) N* B- w; E* y$ A+ q
+ A- V, ]; {# y5 q3 [9 y+ ~7 L+ L公仔箱論壇肩膀 肩關節囊伸展運動
- j1 v. E) _; p5.39.217.76利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
5 a/ _, h8 F7 d% i0 c! P' x* x5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N @! D) W- R, X' ` T
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" v: x u$ U+ v& g1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 tvb now,tvbnow,bttvb9 c: P9 S/ V* v& H% d5 k
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。公仔箱論壇! J Z" o" A9 r) {" F8 l
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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