早安健康／文熏基（運動復健專家）
0 T, y% J9 e1 e* b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z: r, S' b1 O' y0 y4 V
5 t/ T: _2 m. b, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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過度使用的例子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @/ E% e! W7 B
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 5.39.217.76+ `' L% T* `2 m! y
7 Z* v- U. `& o4 \3 L& g! `; k! vtvb now,tvbnow,bttvb廢用的例子
1 M, i' }1 G/ j! N$ W9 t4 i' u$ L如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
! \- ?; m4 M& |5 g! b4 B5 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L, l1 B% x7 _/ r
1. 經常保持端正姿勢。
- s" V& t- w1 p6 i; g( l2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
: q+ b0 \! G( L2 l! C/ B$ Q6 d: d3. 運動前務必做肩膀伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [/ G) O1 N9 k
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 tvb now,tvbnow,bttvb) l0 m8 F; R2 L2 N/ x4 U e3 Q1 B
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 公仔箱論壇: p( _& ^% N% b0 A; _0 t
, v& r$ ~9 V' G- Z8 Q0 g# @& N, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誤用的例子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W, R3 B* \ v7 O
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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( ^" G6 I! W) P4 U2 S; ^. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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肩膀 肩關節囊伸展運動公仔箱論壇3 J4 J: z( `' T1 p" G& U
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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$ J" n* j ^3 D/ m9 h0 c3 H/ L9 J! }1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 Y7 }3 q l4 P# M# [3 q+ h* }
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 公仔箱論壇6 J1 M! {1 |" T9 }
+ o0 [5 ^8 e4 j/ o2 n3 n1 U2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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