早安健康／文熏基（運動復健專家）0 ?6 x- q- ~1 Q. x3 J
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- t; } Q$ I7 k0 h; D) X! `3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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* @. M# [8 M0 xtvb now,tvbnow,bttvb過度使用的例子 5.39.217.769 @5 W1 i9 t! R; O* C
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 公仔箱論壇3 ?! }1 m1 u( w/ K$ I% n% C" t; R
4 D, s* I4 |; O) P: f公仔箱論壇廢用的例子
: s9 p( U# A+ C' Ktvb now,tvbnow,bttvb如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
4 h. C4 z4 g) Y1 y( h# Q; R5 [1 K# K) h3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I+ M( n3 Q0 a1 Y. \$ x
1. 經常保持端正姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb8 q; u, h8 B6 E" `4 E
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 / f( Z8 q4 F7 P/ G/ C$ M1 ~
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p8 P5 ]# }& U
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
$ Y _8 V: C; ^/ |8 S7 n+ ltvb now,tvbnow,bttvb5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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誤用的例子 5 ?8 H+ l" N1 a y5 ^
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 公仔箱論壇) J d" D( I9 x, I. d' Q
6 B& |+ i/ `. `1 K) `& C5 I公仔箱論壇這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 公仔箱論壇- W4 W# w1 A; V. c6 h# d w
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肩膀 肩關節囊伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb% q9 e( W- |( [1 }* q) `1 Z. @
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。公仔箱論壇5 d) { h" a) k5 n$ j6 P6 K
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5 w3 H, n& ?) ?2 O1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 2 e4 Q. ]: F: y$ o& ~- n( }
4 c) e# ]" s: |& J2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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