早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）' F- I1 q4 r g! J1 a5 v
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3 y1 A L/ M& a9 d& n( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 公仔箱論壇: d) x e( b$ _+ |" S
4 t7 }* `" t3 `7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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2 Y* c, f8 W3 b- Mtvb now,tvbnow,bttvb水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb+ U7 v( s% Z: |$ Z3 B. S! f- s
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發生的原因
) U( E3 Q7 M1 M. Z. D+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& p' G) w3 O: L1 x9 `/ Q公仔箱論壇研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M7 [- Z7 H! ?+ G1 a
& p0 q- I, a4 A* ?( f H; b( C4 S公仔箱論壇如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
0 F3 g) y7 `5 a) |) |( |. xl 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) - j; t1 h8 o% F- C6 a0 j0 A. }. T
l 運動後體重增加 公仔箱論壇. i/ |/ M, [1 o0 y1 I
l 持續運動超過4小時
9 `, c+ `# T/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) / J; z: s" Y" n6 D; c% W8 x4 i
l BMI 過高或過低
1 A; s" p8 U7 e9 M4 e5.39.217.76l 運動前喝太多水
. ?' @) z Q+ p$ u) ~( `. n公仔箱論壇l 運動賽事有太多的補水站 公仔箱論壇/ Q9 ?! i2 o) n* e T* E0 Q) b
l 過熱或是過冷的天氣 5.39.217.767 @2 p; M& e+ Y
l 運動前吃止痛消炎藥
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7 K8 _* m }* @1 ^5.39.217.76吃止痛消炎藥導致運動水中毒! ) Q* \) G$ U5 I
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! ' M5 B. n) Z; l
' E/ z) }4 J6 x2 V; x診斷方式 公仔箱論壇; ^8 f: c# q* a" w
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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預防方式 公仔箱論壇# H% h# W1 C2 S* a0 Z6 ]! ?* r4 W
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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「正確補水」
. E5 q: p1 s G, @; C, H0 }' H5.39.217.76l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 % U% ^, B; N& P$ x! u3 r3 N% S$ j
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 5.39.217.760 d. \3 }$ ~7 D
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
+ ^) _" x6 Z0 |tvb now,tvbnow,bttvbl 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 I& [6 K. s0 a: b+ B7 j; l: f# S; w
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
( M, \& R9 [( K) ] n4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O, |: L3 K$ M) {' W' R
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「注意症兆」
* @1 K- u# }3 |( O$ n如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l; A; C8 f% ?$ N
- c1 `- P9 y' }, R7 j「勤量體重」
: y/ ?! E+ c( N9 o* u! {$ f運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
2 Y8 X# g; u& l: k, ^7 Stvb now,tvbnow,bttvb運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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