早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [3 x" P# [- [- l) N
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0 [; A+ t' a3 i# Z2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 5.39.217.76( i, t- Z1 F4 V! s b# H: O
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b* ?: i' }/ E2 N& g" K: p
8 h% g8 \. ?' A/ F0 _' K發生的原因 + q* |* {/ C, F3 s6 f) L& M
2 c# I, o/ D4 L0 u2 z7 U: e6 K% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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4 j( |9 {# {* i- N7 Dtvb now,tvbnow,bttvb如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
3 B+ [8 X4 l) fl 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) - Y9 q7 i+ h, h: Y1 h3 {
l 運動後體重增加 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u% t' t2 Q& z9 j1 ^9 e
l 持續運動超過4小時
9 E8 ~3 X# W6 J/ Q$ r* E) Kl 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
2 @/ q& p* y1 ^; T' ^: Z# Ctvb now,tvbnow,bttvbl BMI 過高或過低
4 Z& _; D- ^. C. }* ?. h4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動前喝太多水
% m x. Z! x4 t' Pl 運動賽事有太多的補水站 tvb now,tvbnow,bttvb6 @6 \. V+ F* g! D0 L
l 過熱或是過冷的天氣 5.39.217.76( b% a- C/ U B7 u. Z7 u0 v+ \0 P$ G
l 運動前吃止痛消炎藥
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8 t1 _, t ~. M2 I5 Otvb now,tvbnow,bttvb吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
! |4 o% j7 ~3 `5.39.217.76運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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診斷方式 c9 d6 f$ d9 P8 r1 V3 v, z" U
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。9 Y- \7 }% O1 b
1 _5 I0 @# p1 k8 t5.39.217.76預防方式 公仔箱論壇$ T U) U5 n' z1 w7 I. |" I$ Y" u
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
1 X, X4 i( r; D3 h4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 n k0 I. R+ R) Y. a. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「正確補水」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V2 h4 o8 {. q6 G. y/ P$ t
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
$ h9 i8 T* m% h; k! x% h3 Etvb now,tvbnow,bttvbl 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
8 U T. |' g( W% m" _; _公仔箱論壇l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
7 m9 t6 E" @3 |/ ]* E6 Z. Ml 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
! S2 c: K5 ^" p) ?l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
( Q) V& p$ {5 T2 D& d8 _; ~2 [5.39.217.76l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 公仔箱論壇3 M8 e; m0 I" u; F
, P, n: B1 C, ?8 D. G5 [% f9 {tvb now,tvbnow,bttvb「注意症兆」 + _+ C$ i, [" E. Z# t s% k! T
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
+ i* c& W- k, a8 E4 ^- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* k4 b; X) M7 I& A4 M, _5.39.217.76「勤量體重」 5.39.217.76% m4 n, S. ?: [, `0 P
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
- S* l# o; ^0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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9 I* a8 e. q$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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