早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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) @2 M: y/ p: E; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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( f3 S8 b/ M" |0 p9 ^, s+ gtvb now,tvbnow,bttvb下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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8 g1 Y2 v! r) Q9 u- b5.39.217.76水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N5 M/ L* b$ U& l0 b% H* {
' p# I8 p0 }# q8 Ntvb now,tvbnow,bttvb發生的原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z J( U- i4 L5 y1 Y
- R. a6 n" m8 |0 H5 ztvb now,tvbnow,bttvb研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 ! @' ~" j9 X/ a2 V- H5 L7 k
$ z3 k8 t/ E/ L: C2 U t5.39.217.76如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
/ D9 z; K9 l: G/ P6 V. A V7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
0 s' u d5 x: U! J- I. E公仔箱論壇l 運動後體重增加 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @) X R/ k/ z V% e( A$ T9 N
l 持續運動超過4小時
! ]4 F: N0 W) X( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
P6 B- G& G: N0 l9 I, E4 N/ v8 nl BMI 過高或過低 5.39.217.762 }5 C3 v7 o! M# @( I
l 運動前喝太多水
0 P/ N7 O# i4 P- x5.39.217.76l 運動賽事有太多的補水站
# x1 h6 v2 ?9 }7 ~: etvb now,tvbnow,bttvbl 過熱或是過冷的天氣 公仔箱論壇" O+ c8 V$ R/ I
l 運動前吃止痛消炎藥
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4 y' f( W6 O; I4 x7 `吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
9 t) x9 {* h+ | rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f( M: W& ^# t1 x1 d" Q" V
, z* ?& I. @' {1 Z% }公仔箱論壇診斷方式 # g b! m9 P, O7 c
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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+ L2 l9 `6 J y2 q& l' Q) l預防方式 tvb now,tvbnow,bttvb- T% u, ^5 S! g% @( t& `9 ]
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 公仔箱論壇 G6 Z5 Y4 D) s* @
, V1 |8 M' B) I% k; \% f8 }/ `tvb now,tvbnow,bttvb「正確補水」
; b( X* j! b4 d3 W7 U8 }8 tl 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
6 V. I0 J* A; g7 j/ t5 w5 |l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
- Y9 D( D. o @! U6 X( \l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }* c% x/ u& o! y6 i5 _
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
! @8 w: ~ B2 D5 Q* U# m公仔箱論壇l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
: |% o! l F& z3 e! U, Bl 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 ) D% g6 v9 l1 {! P Z$ @
+ t% r! }8 \! C- Q h5.39.217.76「注意症兆」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q, T4 I; e7 j3 ^) s
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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「勤量體重」 ! l& O; ~+ ? B8 T. r
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 4 m5 t$ I& q/ Q; U* j$ u
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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: b- N& x% V. V$ `' n: n: R5.39.217.76隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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