早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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( p# ], T5 S) i% O; x5.39.217.76水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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1 W, n3 _( c _( n4 {5.39.217.76下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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$ _$ x' H- T+ r4 O% r* w公仔箱論壇水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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發生的原因
' |; s- z( Y" [8 T! M+ E* }2 j. U1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 G6 }- y4 d n) X4 U3 T+ a公仔箱論壇研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 5.39.217.76, [5 S" S; a4 U
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
: E {/ N, s4 v, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動後體重增加
0 m8 a1 M2 z% I6 g# r% \# D, M: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 持續運動超過4小時 公仔箱論壇1 E6 _# i$ i7 Q! H w6 _ ?( |
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O6 ?) C/ s* L P* h; }+ p$ s& H. Y' B
l BMI 過高或過低
) O" H) d$ U2 l! k+ g+ f8 H2 b6 ^5.39.217.76l 運動前喝太多水 5.39.217.76( L4 Q+ X8 K, d& ^
l 運動賽事有太多的補水站 公仔箱論壇 v; b2 n) \+ i3 ?- z# g* ]$ a; ] W2 t
l 過熱或是過冷的天氣
/ F' r9 C7 P$ p' T" G" ^% `1 ^! Ul 運動前吃止痛消炎藥 公仔箱論壇7 ^# o* p# T& g$ n! W, g, n
) i; I5 [/ q- T0 @* rtvb now,tvbnow,bttvb吃止痛消炎藥導致運動水中毒! 公仔箱論壇5 z/ w( K1 _8 f2 k- h
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 公仔箱論壇2 |; h9 A! N0 V+ C+ j
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診斷方式
; u0 [- }3 o. h* a! t c, P& l診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb4 W7 e' u; u, X) a% H+ a0 }7 d
0 Y. W; f$ H9 \' O9 ^: v& u預防方式
! R5 A9 m5 J4 T* ]! i3 u$ I要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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「正確補水」 公仔箱論壇6 z/ ~( Z2 H! s, G- V" J3 o
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
6 y% r- ]7 g1 K0 M4 Dl 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 tvb now,tvbnow,bttvb9 R5 t( k" W5 A7 N) z/ c( c
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 + [- O$ \" o. U8 Y% f& U, R, z
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 - y6 Z9 @, k) ?) s0 J8 u- p
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 公仔箱論壇3 I/ x |4 q* X. o9 x
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
3 B( k5 J5 u5 m) t" h5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y U- p% {: x: F' @- w- F
「注意症兆」
2 ?6 n$ E3 D4 E$ G' G- j如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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& I: {7 I8 A$ f+ F$ K( K1 _公仔箱論壇「勤量體重」 5.39.217.76; ~. j: P* E$ ~* W
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
+ J! j0 v1 @- \8 j, F! [運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 公仔箱論壇) [: f3 R# |' b# _
( x$ ?8 G/ v: ?/ |tvb now,tvbnow,bttvb隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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