早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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% F: h; _ Y ]3 n公仔箱論壇2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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! D5 ~) ]8 C4 }/ a8 @tvb now,tvbnow,bttvb水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 5 N/ I- ]0 ^+ J2 `: m) F& a
+ f H# h- Z1 ]& o8 q) I3 o5.39.217.76下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。5.39.217.767 [( v% L" K4 Z+ _( G9 m2 X
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發生的原因
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: tvb now,tvbnow,bttvb0 e% ]1 w n8 d5 F
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
, i0 s# T1 p* @5 Y. B# ntvb now,tvbnow,bttvbl 運動後體重增加
, k7 }$ u; x! l6 @% \8 b公仔箱論壇l 持續運動超過4小時
& C5 b K: D! F- s2 t7 ztvb now,tvbnow,bttvbl 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) 5.39.217.76! f* R! Q5 C" q& C' ], c, r
l BMI 過高或過低 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z9 I f: F, n. Y8 p3 F) |
l 運動前喝太多水 5.39.217.767 J' x4 i$ a U! `$ ^
l 運動賽事有太多的補水站
, R) E6 G9 w2 }" }5.39.217.76l 過熱或是過冷的天氣 5.39.217.768 N) ^4 g( L" C- V, P
l 運動前吃止痛消炎藥 - e1 M# R! C# D2 {
3 G! a. `0 q3 l. _1 @吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
6 h1 J. W0 W. q5 g; T2 t公仔箱論壇運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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診斷方式 ( b) q( A$ Q" o" R, p8 n! r: I6 B
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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" m/ Q2 l6 c( q/ j1 R$ b B公仔箱論壇預防方式
; [8 s( A4 e K5 _+ o要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
0 e) `9 S% v) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& t; `; k, [; u" ^+ E% k# |0 ctvb now,tvbnow,bttvb「正確補水」 5.39.217.760 H3 V- x& I) k' Z, ~+ n* l
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 公仔箱論壇4 I* V" N, w' P1 Z3 Z
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
1 c# p# q1 ?: K/ O: K! ll 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 5.39.217.768 R1 f* P) q5 ?( J2 Q1 ?
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
# H5 g" _. ` u3 Tl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ]; k6 d# u/ j$ c. T) s
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
9 } N% K0 a( I$ C: z0 O) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ c/ ]" F9 s; j「注意症兆」
- @! U/ @& U# o如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 公仔箱論壇1 E0 B5 ~; V5 y7 d; x
6 |# e5 Q8 N8 Itvb now,tvbnow,bttvb「勤量體重」 公仔箱論壇* L4 X {- r; u: h- j
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
Q9 F& ]2 h- a& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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: V3 H, A7 H) @* b, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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