早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C8 C5 y( k% q, _5 [
8 E. m9 Q+ i0 J) S7 V# ]5 O$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- _7 ^2 {- i) X) O8 y6 D
2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 1 i! W! i, Q4 V9 x9 ~: s' Y
) f- j0 `+ v, L/ P& F& G! V下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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發生的原因
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 公仔箱論壇" Z0 ? O% P& i
) Z: y3 B0 `. R9 Q$ Q( v5.39.217.76如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
( r9 D8 a0 |; t! Hl 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
' c1 S) U- D3 x" x4 N5.39.217.76l 運動後體重增加 tvb now,tvbnow,bttvb$ I9 o: J- i, y* u' a
l 持續運動超過4小時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _; F9 ]! v+ C
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
$ t A& a; ^, a5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l BMI 過高或過低
, ]. A% \( \- t9 ]公仔箱論壇l 運動前喝太多水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h; C5 l$ y# r" k- e* V+ R& W
l 運動賽事有太多的補水站
, K" k9 d: B/ P" l" e: B l" Bl 過熱或是過冷的天氣 6 f$ v) A# T( S5 A
l 運動前吃止痛消炎藥 5.39.217.76% N9 [& b' B, i7 w5 `! _
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
* B5 M* z: E0 S8 \0 X# A5.39.217.76運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 公仔箱論壇 R7 f& a J/ b& Z; v
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診斷方式
+ }2 w0 [7 u7 ^9 p" _診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。5.39.217.765 N4 b# ~6 {+ ~: Z( K
( u& X+ ?, J( p9 {( d4 L公仔箱論壇預防方式 5.39.217.76% w. A; q- Z' y' @; P
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 - }( p0 X; L7 @2 F( m. E9 g
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「正確補水」
$ ]) q/ Y' a" E0 V! r& ]5.39.217.76l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
% q2 l! |5 w0 a, `6 q5.39.217.76l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
5 ?0 `) W \+ V3 o5.39.217.76l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L0 z# m+ ]% f/ B
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
; H" M+ \5 l/ c |5.39.217.76l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 tvb now,tvbnow,bttvb: n# v( l* S1 q. s. s! `9 C
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 tvb now,tvbnow,bttvb" ?4 x4 Y6 o( D, k. q
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「注意症兆」
M- l5 |# W f5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
- h/ W9 l. s- d1 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s5 V6 Q( h: n
「勤量體重」
' V, X5 V' t! C6 z2 ~+ ^. ?- _5.39.217.76運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 公仔箱論壇1 G5 p4 l& B& ^" M7 A5 O
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 5.39.217.766 q' I2 k! Q2 _) P3 ]1 O. Y' N- W+ `
; G; i- P7 u; E2 o" h# U( {隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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