早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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' L+ I% t; M6 H' |1 t+ {下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 + C# L4 e% Y5 y9 H; G0 Y; p! x' J
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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發生的原因 公仔箱論壇4 I/ z) L" M; d1 X/ R
2 L- Y `& Q. r$ `5.39.217.76研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 tvb now,tvbnow,bttvb( o8 L7 m# K. R/ q7 k2 f
' C( J1 T, U& J/ J( k( g如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
2 ~" ]* `+ A( d Htvb now,tvbnow,bttvbl 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
0 i0 q: s& f3 c% f {l 運動後體重增加 # q) e9 ~. V% t& I# F! i1 x) Q
l 持續運動超過4小時
2 P6 r& L* p8 S$ {4 Stvb now,tvbnow,bttvbl 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
7 ~0 p" I# I1 p- _0 ^. H+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l BMI 過高或過低 公仔箱論壇- }! N* z- ]. x1 [ \1 F
l 運動前喝太多水
% V7 x7 |5 k5 Q0 S- w0 o6 Z* g4 m5.39.217.76l 運動賽事有太多的補水站 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v9 y( w# M6 H# Z2 ?
l 過熱或是過冷的天氣 ' [ |1 L) r. l' p0 P
l 運動前吃止痛消炎藥 7 }- s S( V/ `1 O4 G
+ O0 c7 f9 L* V! [9 W2 t5.39.217.76吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
q7 \; b* n9 Z4 ^- v' ctvb now,tvbnow,bttvb運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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0 \& L2 c+ P8 s/ J診斷方式
8 ~7 `6 h) v% j9 S Q4 h" H4 w5.39.217.76診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。& y+ r1 w- h1 h1 u6 s! q& a
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預防方式
* | q- P3 @8 ?; _, w要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 tvb now,tvbnow,bttvb7 Y! Z2 }; e; N( _* n0 D7 s
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「正確補水」
2 k3 [! w) h! O5 q* L7 k, f: W6 Ml 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
$ F8 f9 Q) |2 _5 [3 J5.39.217.76l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 公仔箱論壇8 \0 i1 l. H Z( U" ?0 q: P( i
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q% ]) k6 t! o2 F) J& p9 m: W
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
: h1 {. v3 X. t2 X公仔箱論壇l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 7 Q6 L% {8 z( _. H% I
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 1 I9 S4 D! T. S
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「注意症兆」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V3 \" _2 Q3 Y$ @8 M( H
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
# N( ?! B J ?/ e f2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. f9 B) k( ]* @1 ]0 z$ s2 f「勤量體重」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z5 \) H9 ~: M' V
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 % m7 h! M2 ^4 Z9 r9 F
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 : \( H& o y9 b+ k% P5 {
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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