早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）公仔箱論壇8 O4 x3 Z% e4 H9 c
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 - `2 u, O9 N% g* i7 h
" Z0 w$ m. e' U, r# n9 M' z& N5.39.217.76水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
! T3 ~1 |& Z' B' L8 r1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u# ~6 o- N) f+ c( h! S. x% ?' g
下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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+ z; `& U" v- M0 X3 b公仔箱論壇水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。公仔箱論壇: F+ S" }3 Q3 H k$ `4 ^' J. @
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發生的原因 3 J, s8 W6 Y/ S- q7 r
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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- r% J6 Y! T1 \/ u9 Y. `7 {tvb now,tvbnow,bttvb如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
& G4 p* h) A1 D1 v& b公仔箱論壇l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
7 R4 s7 |5 }# {5 N+ n: Mtvb now,tvbnow,bttvbl 運動後體重增加 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s# d4 Z( I3 m7 c2 P
l 持續運動超過4小時
- Z, d) E& ^( stvb now,tvbnow,bttvbl 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) tvb now,tvbnow,bttvb# c( P5 A- \4 ]5 V% a
l BMI 過高或過低 4 C% X/ J# S! y2 v: Q3 p. V" l
l 運動前喝太多水
0 }% ]6 Z& I+ N: }& m* I! cl 運動賽事有太多的補水站
& l( t- X" q* E: |! k& }l 過熱或是過冷的天氣 9 M; V- A5 Y& g2 X0 G
l 運動前吃止痛消炎藥 5.39.217.761 `; }- x" D$ _, T4 W5 R/ O. K+ [% u6 o
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
" t" B. l9 H; N; jtvb now,tvbnow,bttvb運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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* B% O& z2 e5 {: ?6 i7 r診斷方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S( `+ V4 q5 W) y( g
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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: ]8 T1 d- Z+ Z W0 }) h5.39.217.76預防方式
5 P H- T8 h7 G6 Q要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 5.39.217.765 [+ ], O9 c" J+ Y( u
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「正確補水」 3 \3 d/ H* S' A) `0 g
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 9 J% {, E9 ^* Z% u) D8 { U Q Z
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
/ O- X3 [/ j8 w& L2 t9 etvb now,tvbnow,bttvbl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 $ P0 Y8 f; m Y) s) n1 w2 J! d
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
" w( z. c. s9 {$ A* e& @( P8 k公仔箱論壇l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
! j1 j5 Q/ T6 V" etvb now,tvbnow,bttvbl 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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「注意症兆」
: \" b+ S; ]- L5 D如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 5.39.217.76# G- K+ P/ \9 e( D6 `& s2 Z+ Y/ T
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「勤量體重」 公仔箱論壇4 x/ }7 k) w/ Y3 |# p) `/ I: s+ V) m
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 5 t8 |$ z+ M# h$ }5 S' s7 t
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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( G# c% d6 ]2 C/ v6 D& z隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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