早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）4 f+ j; |+ A2 Y4 w7 z
4 b, F8 M- D& z4 r9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r* |3 W3 d& Y$ R
2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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& X5 Q# N n! ], i, z0 I' Jtvb now,tvbnow,bttvb水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 公仔箱論壇* e) @, F. A- _/ j7 Z* C" c
3 t+ T5 z* H+ H, C公仔箱論壇下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
0 f* E* Y( L! A" `5 U- E* w- Q8 E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N. u: e: z0 d; L% G& {; m
水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。5.39.217.768 E) V2 F0 I/ N- F9 c
; [4 \ u" d" G5.39.217.76發生的原因
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& r7 D# {/ J7 X( v) X6 Atvb now,tvbnow,bttvb研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 5.39.217.76" T; u Z b. h4 [2 E$ s6 @
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]3 s) w: ~: {2 m C9 e
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
% d2 ?( Y, y/ E7 R; yl 運動後體重增加
. r9 ^0 ~0 M* u) Fl 持續運動超過4小時 * |2 K8 v+ ]5 N! J" V3 R
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
4 c8 r* n" Z. S1 p" j+ z5 f0 Vtvb now,tvbnow,bttvbl BMI 過高或過低 tvb now,tvbnow,bttvb9 L K% A# d+ w
l 運動前喝太多水
- F+ G# [% {' W* v' ]/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動賽事有太多的補水站
' u- n7 I& b# h& S) Il 過熱或是過冷的天氣
/ t" W+ _9 d' S. k* h) r7 Ctvb now,tvbnow,bttvbl 運動前吃止痛消炎藥 7 G L: r5 V( C' |4 \% V$ D
0 G. R9 r/ f$ J; B) G; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
. e( p3 ]# X/ [. u, A. O運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 公仔箱論壇/ Z( w! o' S. X0 v$ T% Q. Y
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診斷方式 公仔箱論壇/ {- j' s8 z+ V0 b
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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預防方式
" D+ }' ?2 k5 q( p0 Vtvb now,tvbnow,bttvb要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o4 Y- k- ?* U5 z* w9 m) V" L
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「正確補水」 tvb now,tvbnow,bttvb6 H) N, s2 F0 l, x: X5 n
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h7 m/ X* k4 G. Z8 {4 }8 D
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
9 N- m) Q3 f3 w% i: T7 ytvb now,tvbnow,bttvbl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 tvb now,tvbnow,bttvb, X& h- }: Z( @0 M. T; f* u
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
q% a; I' U9 G) t1 i- o1 ^tvb now,tvbnow,bttvbl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
. P P2 m- ?0 F& l: ~3 @- `- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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「注意症兆」 - x5 l5 F% y$ S& k6 z/ r W
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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7 v! ]+ Y O2 j/ R* U2 @3 `6 Y公仔箱論壇「勤量體重」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X6 n/ B4 N4 c3 ^2 h
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
! f7 r& \/ I0 t5.39.217.76運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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