早安健康／繆葶5.39.217.761 l5 Z- p3 n3 A
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3 h% v$ q) R, x$ W% y4 b公仔箱論壇隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
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3 e3 C. d5 D- Q9 S) x1. 多吃蔬菜豆類還有魚 公仔箱論壇. [! o- o- m: y2 ], q9 }4 N
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 ' W J9 b- F% M/ }
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2. 水果適量即可
/ G; j L0 ?4 a( o. e2 s雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。
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; \7 x5 j4 `3 @+ D3. 均衡攝取勿偏廢
) F9 _( H+ `8 U/ n; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。
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+ v) K8 \' ^4 k7 ^( _5 h4. 避免吃太多
- P) Z/ x) i. _) L9 Z, q6 P% L5 Y雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 tvb now,tvbnow,bttvb' Z' X" W& k, u# M8 x8 I, T
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5. 點心熱量一天100大卡以下公仔箱論壇& ], B) |: I7 r3 l9 z
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
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