早安健康／繆葶
6 I; Q3 M* s7 G' {
1 K4 G( c0 {6 f6 e% W% ftvb now,tvbnow,bttvb
6 x/ _. r* ? p; b5 e; R6 y9 wtvb now,tvbnow,bttvb
C8 r6 L8 f0 H* e4 L$ p2 b5 U+ v公仔箱論壇隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。 5.39.217.766 B* M& U9 Z2 P, u9 Y( @; h2 Q5 c
. |2 _% [, Z' O, u% M1 M( etvb now,tvbnow,bttvb1. 多吃蔬菜豆類還有魚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i1 w! e/ \+ e T' S9 L8 Y+ C
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i/ B% {& {& P( _
公仔箱論壇8 J# R" }, W0 F: `
2. 水果適量即可
& o9 w* N) `0 d3 C雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。
% a+ b! `( @* u1 h1 ^9 Y
4 i [5 B2 v7 H# l7 j/ l" P3. 均衡攝取勿偏廢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W7 t9 R, V% ^+ z5 N* C! A7 K% K. C
主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。
# Y! S W. }! q T$ B3 @5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 I. X0 Y+ j6 [3 `) o' ]0 l* R
4. 避免吃太多
/ C/ c( X, Y1 D! f& B* R4 [! J雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 5.39.217.763 u: O* @; `3 u' K& p+ F7 `6 q
公仔箱論壇( ]1 d2 G/ Y6 R' I6 Q0 ~
5. 點心熱量一天100大卡以下
" ?& \% ?6 d9 R* [" H0 T偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
| 