早安健康／繆葶
# U0 O2 S1 p7 b0 Z1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" E: I/ I2 y* c4 @5 T5.39.217.764 T) U) P5 g/ \9 b d" y& w7 Y" O1 s
1 d3 O! I$ O/ L% R. a% E" o( I
隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
0 I8 B" J Y Q' Z# u( |) D, s+ ~) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& ^) @6 w0 b! A5 V! u0 v
1. 多吃蔬菜豆類還有魚 5.39.217.766 [( C" q7 s; m6 X0 B
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。
: |0 O" B% [: }
# N+ i! ?. v9 {, S9 k4 X2. 水果適量即可 / E$ W/ v4 v7 {# e7 I' J' q. s! c
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。 tvb now,tvbnow,bttvb% z9 Q }, j) D9 X% S9 p
公仔箱論壇7 `/ l' ]1 Q& R; e$ ^9 X
3. 均衡攝取勿偏廢
C3 |/ I$ W( e+ M; @公仔箱論壇主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 tvb now,tvbnow,bttvb' p# I0 |) U+ S
9 K q8 v/ R3 B7 U) F4. 避免吃太多 5.39.217.76" {! Z1 B6 `4 v1 s: V9 x: N4 E
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
2 k6 X" M1 W" G/ u. W: M5.39.217.76 v5 X/ T8 \% S% W0 z
5. 點心熱量一天100大卡以下8 e' S; n' {1 v( v4 T
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
| 