早安健康／繆葶
9 c. ]8 P, U% t, S* y$ S$ N" |5.39.217.76/ |6 y9 y2 M! Y) N
' N; A; T* M3 O6 _6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C' h3 L1 c) y& R, B/ Q
隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。 tvb now,tvbnow,bttvb* z4 C5 K* N" P9 ]: R' E
) I j6 M, T8 ]6 K5.39.217.761. 多吃蔬菜豆類還有魚
/ g( i4 U7 m- \更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 5.39.217.76- t7 o- I/ B8 t; R! [" u' u0 H
$ w8 C& |2 j! O" |+ x1 _4 n9 R
2. 水果適量即可
3 V4 e. l; J, k, f公仔箱論壇雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B J: K. D! Z. a+ \/ N2 c
5.39.217.766 q1 a% m) n# h9 S- b+ v+ R" ]
3. 均衡攝取勿偏廢
' p# ]+ ^- A" |# r: C* g! s2 W主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 5.39.217.76) u) r& q1 ^3 T9 w. @9 g/ S5 @
+ y/ L- V; w0 Y4. 避免吃太多 * m% l( O# `+ l! v9 D6 \, q
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
X) L9 ]& ~4 J8 \: E0 l5.39.217.76( m' Z) o6 C _9 h) {) m$ i: o; ^
5. 點心熱量一天100大卡以下
4 {9 E) o9 K% {偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
| 