早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）5.39.217.76$ ~: K0 F6 p' N( u$ J4 ]% q
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 : E+ Z( q+ |6 C
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z. Y+ p# q' Y T' C2 R
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ~- _8 D# ], ^, d# W0 P( J; P
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4 A/ b- t$ L6 h$ o) l8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2步：認識坐骨位置 公仔箱論壇; i& n- ?) l: K, J! X
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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! m3 ]# @2 O* p8 C) m公仔箱論壇* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m+ F, D- R; ?9 z! N. O
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& S$ D9 }" `7 G) q5.39.217.76這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 2 ^$ S% R4 G r
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
% q" C- m! S# [. z, a. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 P7 R) S; S# ^# O$ K4 s
第３步：認識間椎位置
, J% Q6 V, K& b6 @! |' D% U7 C, r一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
, Q3 h* |" G" k; h, a2 M8 o% u7 [脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。5.39.217.760 Q( Y* f& Y5 G' y! \" X
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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7 e# Z9 N% s; ~/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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4 r$ E( _; @* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） 5.39.217.76" t! ^, Y2 m, w6 L }+ G
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
9 d( K& }9 o' q; w4 q6 `6 r' v+ ztvb now,tvbnow,bttvb這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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, N+ [- j3 x) _第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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8 _6 v1 L9 r! O$ \/ j: v utvb now,tvbnow,bttvb三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
2 h" t h0 J+ r; k6 f e1 \' V公仔箱論壇身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
. E8 U0 R6 o1 p* Y3 W5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b( k- X E: I- @% P: O8 A# o
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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+ R1 l8 y7 u) w: g7 i F. j公仔箱論壇而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 6 ~; O4 M7 Q( E4 J" e6 v# N
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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