早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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2 q9 M3 M9 W3 [+ }tvb now,tvbnow,bttvb「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 公仔箱論壇; b" Y; s6 G) \8 Z1 [
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h3 u* t5 r- s8 d% `' ~) Z3 G& v6 f
4 E4 R7 z& B! Q. L3 Q' O5 B5.39.217.76第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 公仔箱論壇6 w% h0 W0 m+ X1 _4 W
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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第2步：認識坐骨位置
: g: y; }3 a( S2 H公仔箱論壇兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。公仔箱論壇+ n0 E& g+ E6 u( U$ c
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. D. p# o5 y+ m+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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6 Y. \8 b S, n, u5.39.217.76這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 5.39.217.76# y9 o4 l; ?1 W& o- L+ X* v
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。8 `* h# _' Q! P! P- I
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第３步：認識間椎位置
: h! T6 z4 k/ A% T1 Q; X一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 5.39.217.769 z! \5 w. o) L8 X' Z, d: j6 T2 l
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
! \2 o' F( D. V& E" itvb now,tvbnow,bttvb那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?8 U( Y! | r5 R5 v- R' k
+ R& M' r) [2 y* o" R& X2 K公仔箱論壇第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
3 ~4 P N3 m- o* ]1 j2 o* k \2 o這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 tvb now,tvbnow,bttvb Z. f/ S- p; X( ?- a# j7 ]
. E. {; X( ^& {! b+ T* `+ T4 e第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： tvb now,tvbnow,bttvb1 W' a' m0 a2 N
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
! U# c) o5 j/ n: a7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 - C2 {$ n2 W1 ?; o) k! d: i
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0 i6 f) _% ~# V( ^而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U! @# V- ^4 Q7 J! Y
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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