早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）tvb now,tvbnow,bttvb, M& _8 c6 ~" n$ Q7 ^
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Y; L+ _4 O7 T2 {
+ K& E. C+ L6 ^% ?" ?) S公仔箱論壇一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」tvb now,tvbnow,bttvb8 [+ E5 ]1 Q8 e5 C" H) \0 q' d
' s" x" ]* l% x' f1 j9 K第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
% t2 i4 o; }' _& S/ O9 }4 R最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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; u2 H# F- s' L" `4 z第2步：認識坐骨位置 公仔箱論壇7 I& `, [' Z5 A
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
: B$ L- G2 _2 F3 U1 k' E4 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d( G. q+ i# m3 T4 O) L/ l! f: y
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
+ ~# n! c8 X7 |' _& G) x- {" z# H公仔箱論壇坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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# Z" J3 `% u) O) ]1 R# [tvb now,tvbnow,bttvb第３步：認識間椎位置
: o4 d! b: Q. n' S一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
) x! @. h4 H( F8 |8 J9 i) `9 x公仔箱論壇脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
; w* M. ?! N9 j6 M8 D7 K公仔箱論壇那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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- J; L' y* o* ~$ I6 j3 g公仔箱論壇所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 公仔箱論壇8 l' t0 ?; r5 s7 p4 \0 J; ]$ h0 B
- S% y! m$ W5 D1 \: k1 P3 w, _二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） tvb now,tvbnow,bttvb& r/ z) E/ O$ [1 _! S+ G% \
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去5.39.217.763 h( z' g) u/ Q5 y% f
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 5.39.217.765 h# X6 W$ J8 r7 t" |
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
- O- i" h4 O- e; X0 F身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r: j& G2 E% h" \6 d
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0 k: w [; L" F4 Ttvb now,tvbnow,bttvb而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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% i$ p& M4 w& z4 N$ x, m5 ]tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O4 A( x" w- M3 o1 p. s( _
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 公仔箱論壇* R0 i& y0 x- {2 Y6 R: M1 K1 M0 n: ~
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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