早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
# L2 u# r( w: ?8 a
1 m4 l% d3 |2 u7 @5 e6 E公仔箱論壇
: J7 V, L, d- [「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }, m9 U: B3 I* h( ]4 l# V
5.39.217.76' K6 t! e) p( ?: u+ s' B3 R
一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e4 {: |/ `! A- {, X
; h/ X7 H% D) [$ l% F第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
2 A' ]3 i, k7 A- J! _) {6 m F最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
: x' _: Y2 A3 H2 T5.39.217.76公仔箱論壇5 P1 e6 w$ ~4 x' m4 ^" n
3 S+ C) P4 j8 G. u& r5.39.217.76第2步：認識坐骨位置
* z) C5 w8 W: a) {$ u9 j& @5 {7 ~兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
) G' h. e8 ^! }& n9 E6 B. b( K
9 l1 G6 C/ P4 J+ r6 Dtvb now,tvbnow,bttvb
+ e6 c4 v$ I; P9 K; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 tvb now,tvbnow,bttvb5 {9 `6 X1 q, @) h) [
2 O: A0 H W: j) |) N2 z4 d/ {公仔箱論壇
% {4 Q% m6 C# U# O這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
o9 @ ^# A8 Z; f+ Utvb now,tvbnow,bttvb坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。tvb now,tvbnow,bttvb/ g! ^1 \1 j, t7 S a7 u7 E
/ i, e) N3 [9 o; Y公仔箱論壇第３步：認識間椎位置 # T: k) w& _# n" ]
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i# t) B. `6 i' H+ P1 S5 N
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s7 i+ C+ ~; `7 k
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
) T2 }0 L# [ y% ?tvb now,tvbnow,bttvb
! b, {9 i. c- _% s( d! u. S$ m9 ?8 j# h. j公仔箱論壇所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 " ?: u- w) U, v
5.39.217.76( d- [$ C% N) K! X6 n5 v) |
二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
7 q& i/ R% D( P5 ~/ O8 w& j' b公仔箱論壇
! Q! d1 V" \, b1 n公仔箱論壇第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去公仔箱論壇4 v3 p3 q- W) }% ~" |2 c
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 公仔箱論壇! H7 I6 \; ?$ ]3 p
8 A2 D+ ~+ t, b( R+ D+ m
第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 ! M( W/ n" e2 `6 Z" k) n
 公仔箱論壇- t/ T$ R# S% R8 }3 d' }5 }& `2 ?3 k. H
: `" S% {: s4 t! g% [. K6 u3 V) Z; M
三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
1 q; R" |- l3 u- s! a: ]: v" L身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
" X/ d# b: M9 J& g/ B, n6 J公仔箱論壇
6 H2 \! q3 s4 x% @" E" Y 5.39.217.76' b: Y: u8 K7 s. V) ?. O
而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
1 S5 c, ~ g' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) m v$ y7 \7 l) f: |
3 d1 L% M7 t* d; R公仔箱論壇而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb5 w; v9 w1 C$ c2 ^! q
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 ) z" x; A% |6 }' ~5 n: L
! g; ?4 t( h8 N+ b7 M6 q B所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
| 
