早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）0 P, z/ h; K' Q# B, u2 w, q5 E4 t6 ~
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% c! d4 S. J4 z9 i& C4 X. H3 Q( |「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」公仔箱論壇8 X7 ]+ i! m; v4 M7 m
; y! J+ N" Z# \; R第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 tvb now,tvbnow,bttvb+ I, U& C6 w1 h- E8 r
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 0 ]7 M. I/ x) A {
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; |0 o- t" P* Y* U, B6 y1 a- Q5.39.217.76第2步：認識坐骨位置 7 X" W, x2 B ?- t+ v, H) n$ ^( d
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。7 ]/ t# L+ k# K8 t! G$ n6 h
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# ]# D% b `" j, ~( p, @# ktvb now,tvbnow,bttvb* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l. E4 ]" I( _: m' A9 J! v0 y
! L/ c& E* f. k% I. n1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 A2 x, o7 o6 A
這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U& s' K6 u% {
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b) P$ }) |/ n: d" h' C
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第３步：認識間椎位置 % `2 W# y$ ?9 L
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
+ `8 E$ y, v m! [" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
! p5 ~! G5 c. o4 x; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 公仔箱論壇2 U8 z( P7 k4 X1 p$ k
6 u, k- F9 l. A9 \# \- F二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） 5.39.217.76 d$ J& g% K, b6 l
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
8 {" Q4 ~1 Y# S5.39.217.76這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 7 L) p8 Z7 v# @8 D3 S
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 q+ [2 p& G* H* [- F5 a
6 ? o" W5 R+ y& K: I8 j7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( f: D. O7 K) ^' H三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
I9 D8 b) u( q$ g" ^9 S; \, J5.39.217.76身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 ( G9 U+ U+ M+ o, Y+ Q4 p
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, z S9 }8 Z* N7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 5.39.217.76& o; ~$ i& v2 w' o( }2 ^
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
+ `% S' s( | q3 e% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 P; W8 Y$ T2 g5 Q+ L* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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