早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）tvb now,tvbnow,bttvb0 P( w+ s3 C- X+ y F2 i) @
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# k' g0 W9 U! U4 S: J4 U3 [6 f. i- h「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e6 h8 Z7 o( L" F6 b
2 e1 F* p' L/ m3 k' ~, etvb now,tvbnow,bttvb第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
9 Z6 C& v* v! A; @. W1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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0 j6 f# M" n7 s% @% {# ]) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2步：認識坐骨位置
6 b; S$ X/ g1 D4 x9 `0 w4 f兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
# F0 p8 \" E3 `' v3 ~- s) Z8 Z5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l4 e# X ^' d5 D6 F+ F
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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7 o8 d6 ^6 z$ i0 K, p/ {7 Y+ B這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 5.39.217.767 t0 N+ Z# v: T! O' c$ t0 z+ d
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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+ y% u) d0 J" D/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第３步：認識間椎位置
" I' f# C/ I/ _. a# N* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 5.39.217.76- E1 n) Y& v+ L* m# f2 g v6 n
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。tvb now,tvbnow,bttvb, B# T/ r3 g3 U$ o
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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7 U9 W; s6 F5 L5 \" _! s' S$ J所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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5 u; L/ d7 I+ V6 s二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
1 {( l. X& P! P5 n/ b1 N! K7 L2 Y6 r這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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' L: ~9 ]' [" }! a4 f$ \# \1 L; utvb now,tvbnow,bttvb第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 % m( I3 ]5 F; u; {. U$ B1 v" {( U
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# a4 L5 l$ h( G* V" f三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
o" [& e3 D# q! D, R; H/ q( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
! q/ Q; I# l# F7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 tvb now,tvbnow,bttvb8 I( J2 x) ?2 G# U& f6 \( X* e! c
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+ J; ?& r6 j) q# q- y) x; \: Ptvb now,tvbnow,bttvb而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
$ W+ y" w% p, B1 P( j$ jtvb now,tvbnow,bttvb所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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