早安健康編輯部
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5 [1 H+ y0 P v O公仔箱論壇看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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; k. [8 Z) ~0 ^髖骨軟骨炎保健方法：tvb now,tvbnow,bttvb" |: Q8 X6 x4 Z+ @
公仔箱論壇/ E" W) U" G( g6 B+ M! D& z
1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 ' I# o! X7 a" `/ i
& L( ^* F# B3 h& [# W, T4 x6 o0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、關節軟骨修復好食物：
6 q% O9 ~8 n* @% n蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 5.39.217.76. r% k; W4 z X" t) ]* b# X( z+ j
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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1 a' v& v1 m$ K6 [3 u) x3、抗發炎好食物： 公仔箱論壇; o, X) T2 M' q2 u; q8 |
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
7 d+ q% n" v; A; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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4、強化股四頭肌：
8 i, R' Y: v* J; q5 \7 a: v/ i股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
C9 d) S7 D- M7 y9 I4 }! o' {* M* ^+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
' ?3 m7 n, r' G; R# G0 P$ r+ }0 _0 D0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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