早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 ; e+ F: R* Q I; h) H' Q
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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0 f. P" J, z3 A# U% b6 u9 l5.39.217.76髖骨軟骨炎保健方法：$ D; A* P/ Q9 ^
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 公仔箱論壇4 y8 I+ o/ w: g4 N! l4 u+ J8 x
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2、關節軟骨修復好食物：
6 T- B8 |2 k' P/ M7 g9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
' V- `) R* r# e/ x" x. H; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 * F2 z9 O# N" |- u4 S1 l
& ?3 {/ g' V; B8 }3、抗發炎好食物： 5.39.217.76* O4 p2 m" K7 C) L
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 : u# @, U4 j& `& T# u' S6 b. ^3 ]
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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j/ X( o* U- e' \5.39.217.764、強化股四頭肌：
" x- @7 J0 a& rtvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
& k$ z0 j' }. S7 h) e0 K1 |5.39.217.76步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
" _* c$ _- H1 S公仔箱論壇步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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