早安健康編輯部9 v1 c2 h0 ~$ b) P
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; i. g4 k; ]- H' U8 E# l: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 9 t9 }# i. F% c o6 m/ a( `/ e1 T
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髖骨軟骨炎保健方法：
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 . @3 N. Y7 S2 @2 E3 Z3 W% j
, X& e9 T% o5 N! _; ~% G2、關節軟骨修復好食物： 8 z; V" m' P2 b
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
& [* A4 Z, ~% G) P5 f+ vtvb now,tvbnow,bttvb羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
8 p. Z9 }, s$ V [; @ `: ?( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 j% d+ _2 ]0 b2 Z公仔箱論壇3、抗發炎好食物： 公仔箱論壇3 y+ F6 n5 C R) @2 x6 C
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 tvb now,tvbnow,bttvb/ I) T: G: h L; U3 Z
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 公仔箱論壇0 w% p2 J5 A4 s; |
2 S% V" U( e( y) ?公仔箱論壇4、強化股四頭肌：
( D7 L2 s; n- t股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
$ c: |+ _: A* L9 Y/ k, G& `tvb now,tvbnow,bttvb步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 / d# ]; I' h% `) G) u* `8 W
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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