早安健康編輯部- i" ]2 {& R' k) N9 Y5 y
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 ! Y" _, v6 V7 J' N+ _: v G
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髖骨軟骨炎保健方法：
2 w; N( a$ y5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R6 z; i5 n" m. H
1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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2、關節軟骨修復好食物：
- B# F! Q7 W, S: A( o2 q# x5.39.217.76蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
% [6 T, V+ a, I, ^+ e羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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, A0 O3 P& _( Ftvb now,tvbnow,bttvb3、抗發炎好食物：
( q5 G. A2 `) {* p. Y6 ?tvb now,tvbnow,bttvb鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 0 m' R9 U' z. K) I6 L4 d4 L$ B; t5 _
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 公仔箱論壇# V( P n" e7 {
' ^* ^. T8 s0 _$ c公仔箱論壇4、強化股四頭肌：
/ ?, P/ s) v, ^! `# Y! N公仔箱論壇股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 tvb now,tvbnow,bttvb; n) K2 U) K8 H) I% y
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
# N6 u2 j9 X; o% btvb now,tvbnow,bttvb步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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