早安健康編輯部* V {0 k) Z1 I& f+ {
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5 b4 r b% T4 s1 i6 s看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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髖骨軟骨炎保健方法：公仔箱論壇, k( h% ^4 r) n2 B2 T
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K @! _1 E* t4 `! _
8 c3 ]4 [9 L* }; y* N3 k/ E9 i: {tvb now,tvbnow,bttvb2、關節軟骨修復好食物： 7 l# [/ r j- K) J( k3 x2 F
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 ; Q& b T. t7 L: f/ T
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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3 M% i- u8 [, n5 a8 u5 ~, Xtvb now,tvbnow,bttvb3、抗發炎好食物： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U% F1 d3 X. h, [9 H( Z
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 , U5 g+ U- @( ~! z! y; t
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 公仔箱論壇9 l5 o( P* O6 {6 ?
2 A, {: ]$ I% }: A2 Y9 Q' F4、強化股四頭肌： tvb now,tvbnow,bttvb- C3 o G" x5 ?3 G& O
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
: @) Q2 h' G' A- O6 J; O2 h) E( l5.39.217.76步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
. l2 L2 ]2 y& m$ \$ Z步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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