早安健康編輯部公仔箱論壇- P0 i4 m% B# s4 X, d7 C
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 4 C2 z- A- E- |9 b0 M: d
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 ( \: J y X$ z3 X: C# b# w
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髖骨軟骨炎保健方法：tvb now,tvbnow,bttvb- s' Z+ G: g) ~/ N7 \8 z9 \4 o
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F: d# _& i6 f% x) g0 C
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2、關節軟骨修復好食物： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g K% {! O( n3 S+ b
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 " R/ ?1 _0 a1 U, L4 D6 z- E7 v/ j: D
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 5.39.217.76$ h; w8 a& k9 M5 _
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3、抗發炎好食物： tvb now,tvbnow,bttvb& }5 Y+ H N; X: X# C
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 : Y0 ] Z3 w% o/ e
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 5.39.217.76* n" [2 f: x5 x7 i
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4、強化股四頭肌：
9 D& Q2 e! k7 m5 B股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
( v0 y j. p" M% c/ X步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
o. ^0 `7 Z# [4 Y0 q! Q) u8 F步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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