早安健康編輯部
/ ^# ?* w5 c$ U% W: y) g# y
9 `( M7 j# B3 h9 E7 ^
3 |0 z, c: `) E5 r1 l8 Ftvb now,tvbnow,bttvb看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 6 z0 s0 k& v6 I7 S
tvb now,tvbnow,bttvb2 h8 l4 e: J2 X* Y8 Q/ J& B. s
游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 5.39.217.76) p9 y1 X, n+ b% p4 j3 i( N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b- ?4 O7 e- u K. y; d; h# x
髖骨軟骨炎保健方法：) j3 O6 \" q. o/ m1 q
公仔箱論壇 ~0 D: F( ]( G+ c/ B
1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 7 \+ G; F9 X/ S5 L" X+ l
( |0 R8 L* o% C d! j( n
2、關節軟骨修復好食物：
! _ {! s' `9 X0 j8 V6 L蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 5 g+ U# L4 \" q" _
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 公仔箱論壇0 c4 _( t. X- X3 @6 d1 N. a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l' C- e; {" y% X; ^
3、抗發炎好食物：
0 W& s* ~7 T7 E- T1 Y5 K! J鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 公仔箱論壇& S( F) [! _$ J2 q! Q' e
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
, d- q/ n- \; {; }
+ m) Z. w8 B8 Z; G! Atvb now,tvbnow,bttvb4、強化股四頭肌： 5.39.217.76: Y7 ]( k0 k' R( A+ t, j
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t8 x3 f" h, a, ~
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
! S, i1 e- t7 ntvb now,tvbnow,bttvb步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
| 
