早安健康／陳建甫編譯
% s! e/ ^3 ]% [! g, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 U7 `* e1 r* Q8 h5.39.217.76公仔箱論壇' b9 s7 c, e7 B% v7 T. P
你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 公仔箱論壇: p* o$ _! r& N! n4 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E. S7 _+ p7 W w
閃到腰切記：先冷敷後熱敷
% K- o! f9 l- K' _' P2 y8 B: ]公仔箱論壇川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb3 r- @4 ^" ?! ~, r0 G8 w: r
& Z& K8 [, }* ~9 k# L3 m放著不管可能惡化成坐骨神經痛
/ Y/ \3 v0 d9 Q/ p6 A h而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
0 {. m4 P- x+ G: j$ m3 v& ftvb now,tvbnow,bttvb, z2 A! }1 @: G
除了開刀外 運動、物理治療更重要 ; a+ P& L# m% O$ J7 o7 A; X1 E
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb) I3 w4 t& w$ v8 `( y3 i
公仔箱論壇5 v- Q! d- l+ @7 F' p- h2 y
而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 公仔箱論壇1 J1 p+ C9 q) P4 N# W8 v Y
9 i' H6 j* } [* T# c" e' Jtvb now,tvbnow,bttvb腰部伸展這麼做：
1 M8 n% Y W9 y4 d9 b; T" E% w5 _※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb% Q i4 n1 B: Q; G S
3 p' J# L, f4 d$ u/ f+ J
tvb now,tvbnow,bttvb# @% _- A1 l5 c* ^
1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 5.39.217.768 D& f4 B6 u$ V' i2 k5 z
! ~7 m, h) b c+ E0 a- p
2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 tvb now,tvbnow,bttvb) G9 L1 ~* G$ T5 \! J8 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h& r) X: Q- s$ T
3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 : o8 f1 k% b1 j' L8 J% w/ g$ R$ p
tvb now,tvbnow,bttvb8 q$ x4 t; q' f
4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M) q* h) Y* B* J# a& b- X/ |7 y
3 `# j% }: S0 ^$ a9 h$ H* ^7 T7 y7 h
5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
8 F1 M/ m9 [4 F7 `1 c" j2 @5.39.217.76
7 J E6 r0 i1 u2 ~3 g8 U公仔箱論壇川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： % v5 `8 k2 q ?- @$ W
) |" s* S6 b1 Q# i9 y9 s+ e
一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
. t3 t1 p! W8 n二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
$ H/ P8 @5 X: U% I' G- s三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 . m' W o. {" ?( s6 ?9 ?9 q" \, ^! ?- \
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
