早安健康／陳建甫編譯
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你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 3 M9 }. n$ p$ s1 T- @/ x5 l1 o; t
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閃到腰切記：先冷敷後熱敷 公仔箱論壇+ P( G" u% j" k1 u: Z
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb' H1 `* ?6 L; M
$ c! ~% M7 b5 K放著不管可能惡化成坐骨神經痛
2 ]* D1 J) j' Y7 ^4 E而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 5.39.217.76- H- N: u* C( [0 a3 x+ D, K
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除了開刀外 運動、物理治療更重要 tvb now,tvbnow,bttvb7 ^1 A. [7 M$ a. g' n8 [
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 5 t- V3 v! e! p* D/ C) F
, o/ S+ ]3 l, ?! ~$ q5.39.217.76而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
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腰部伸展這麼做： # C# U- O0 v8 [7 d- q
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 8 L" B6 v X9 G( O
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: m5 h; h, \' @3 Z7 @" ctvb now,tvbnow,bttvb1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 ( Y% X( u8 G5 ~ V% ^
: _5 \4 M* r1 `# [, t- otvb now,tvbnow,bttvb2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 5.39.217.76% z9 u8 |% Z* N4 O4 `2 {$ n' V
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3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f' ?& ^7 z& {4 g- @6 |
9 C$ Z# g1 l, R9 k+ M4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
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5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
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4 O3 \" A1 N& j7 U, H公仔箱論壇川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
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一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]; ~: v! Q$ d" w3 R/ t% e
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
# ]4 H8 q1 k6 P三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
- ` O) ~, H; _" A$ h. v, k0 o2 t$ S5.39.217.76四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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