早安健康／陳建甫編譯9 W" ^) o$ }' f
o! r2 a: p3 z4 }% b" D
1 O. @5 o; Z) {# r) U5.39.217.76你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
' c# ^7 P1 X }5 `& Qtvb now,tvbnow,bttvb
+ B2 S; C: c8 K. d3 o閃到腰切記：先冷敷後熱敷
. e: ~. f7 V* L6 ?7 S- ^川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
w& { j2 Q% j( u$ X公仔箱論壇( Y1 ~: l+ Y$ o% Z9 O8 N, b" Q/ Y
放著不管可能惡化成坐骨神經痛 tvb now,tvbnow,bttvb% O* F3 F5 @* U; J- ]
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k3 u" g0 y# w t9 l; H
; Z+ H' `: o) Y除了開刀外 運動、物理治療更重要
f0 O# F0 U( V提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
$ P8 I' K0 T/ u) O/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]/ U& f" g2 d% Q% T- w/ |1 Z1 |8 ]
而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 公仔箱論壇# V0 A$ B S9 G8 x; E, {5 q
+ |/ u% H( q( F1 l. f) ]2 O- `! i
腰部伸展這麼做：
' O8 y0 b$ u" E, U3 O公仔箱論壇※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 8 X2 ~- c1 J' i( m2 h) n
n/ S+ D/ m% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y6 x B9 r! H7 H
1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 tvb now,tvbnow,bttvb2 [: Z0 `; @; O7 `( t& W7 Z% r$ F
tvb now,tvbnow,bttvb7 j: n- f. l% P8 Q8 g7 x' b
2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
9 k: c/ j ]/ r0 O9 @) ptvb now,tvbnow,bttvb
5 W- Y. V! p5 y( P8 y: [7 V) o5.39.217.763. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
* C* m, _5 N% A2 ^9 V& [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, f6 x' _$ J% N% c+ u0 \
4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
3 c( [/ w5 X+ p, E) A$ U+ U" [( h2 ]7 _; |1 N# B# q
5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
. z/ O8 Y( H2 K( c# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ]# M. v6 k; y$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： $ R% p# s, d" {2 H
& g3 o; }8 @ d9 J1 E% C' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
3 ^2 K( i9 d: Stvb now,tvbnow,bttvb二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n& w* r. @' j+ z- W( s3 O1 x6 m
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F, D$ A0 w; N
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
