早安健康／陳建甫編譯
9 w3 ~; H+ ~+ {" h# e3 N( q! ^4 A0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z/ c8 v0 Y H$ X! F
4 j3 E8 A+ l& s% Y% P/ V你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
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! i% F1 x- S- S0 v( z閃到腰切記：先冷敷後熱敷 [7 K( l0 q' m0 T; i, }3 c8 M- }
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb% J# V' |: e& v
& @5 w" w" y2 x( ^9 x! gtvb now,tvbnow,bttvb放著不管可能惡化成坐骨神經痛 tvb now,tvbnow,bttvb7 z3 j, s8 r m$ I- }8 _
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 ( U1 W' X% n, g! N
8 \' x8 s% I9 w2 N& m3 O5.39.217.76除了開刀外 運動、物理治療更重要 公仔箱論壇+ W- { R! F7 x. Z0 u
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
9 N* O' q/ B- s; c l7 j! |8 d' E8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H8 l }; N4 x0 Y6 ?
而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
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腰部伸展這麼做：
- H8 N4 o/ w' l$ B" n6 x& Q5.39.217.76※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
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/ V# t: I7 b: l. O: ktvb now,tvbnow,bttvb1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 公仔箱論壇6 N1 y' y; ^% D9 ~& Q7 e- M
! w. b0 ^) ^4 i* q0 w6 s2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 公仔箱論壇! q. Q( ~! C+ W$ v8 t, \
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3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 公仔箱論壇* w. x5 q/ r. ]
6 {. [& S' C( i% Q/ y0 q Ytvb now,tvbnow,bttvb4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 ! k6 W( M9 J N' o6 g/ D. o
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5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
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川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
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一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
1 ~7 Y) t, t+ I- i公仔箱論壇二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e- u/ L$ v8 f+ \
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb7 X, z! X6 H2 o7 ]
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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