健康／記者關嘉慶報導+ l3 A2 r. R2 b
^% K3 r" W. X) E& l0 V. M B5.39.217.76銀髮族發生跌倒事件時有所聞，而且經常會因此而發生骨折，甚至會不幸而死亡！至於銀髮族會容易跌倒，其實和肌少症大有關係。而要預防肌少症，有哪些營養很重要呢？營養師則是建議，飲食中應該要有優質的蛋白質，以及充足的維生素D。
6 t3 ~0 v' u( @! O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: c9 _9 N. P( _. s* F, q* \" {. B
40歲之後 每10年會少8%肌肉量
|- v9 F Y1 O- r2 V) l: M" P% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `) H* F7 Q5 [7 b. Z
不運動會有肌少症嗎？還是瘦的人易有肌少症？柯雅惠營養師表示，皮下脂肪多，不常運動，肌肉量少，都可能出現肌少症；其實40歲之後，每10年就會少8%肌肉量，70歲以後，肌肉量平均每10年減少15%，而肌肉量占體重少於70%，死亡風險將大大提升。5.39.217.76. S j9 |8 v" c5 n
" ?6 D! Z1 j8 k評估肌少症有3項指標
; P7 q; K3 c$ h2 C+ p, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 }4 t# a& O$ C. x$ z5.39.217.76柯雅惠營養師指出，至於要評估肌少症有3項指標，1.走路速度變慢，走不快就要有警覺；2.是握力，當出現拿杯子拿不穩，會掉時要小心；3.肌肉量變少，可用手的虎口圍小腿肚，小腿肚很壯則肌少症風險小，若是有空間就要注意肌少症風險高。而有其中2項指標就是有肌少症，要積極預防。
1 O& s7 B0 b a: M/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z# k, x: H, U, h Z w
改善肌少症 運動+營養
& w) I! Y( ^9 P- F, P3 q
5 }" N. f: Q2 S7 T1 ~0 Ztvb now,tvbnow,bttvb柯雅惠營養師強調，要改善肌少症有2方法，一是運動，其二則是營養，應要多攝取蛋白質與維生素D，蛋白質依體重計算，每公斤要有1公克蛋白質，平均1顆蛋有7公克蛋白質；而維生素D可預防骨鬆也可幫助耐力型肌肉生長，對於預防跌倒很有幫助。7 Q+ _! l1 ?5 b
公仔箱論壇$ {5 _5 d1 {* r- ^
85歲以上老人 40%會有肌少症
% @. l1 b4 c. X" j: P( u) K5.39.217.76
! @* ~: p! E1 L$ S) ?根據研究發現，台灣老人肌少症盛行率有14%，超過85歲以上老人40%會有肌少症，柯雅惠營養師進一步指出，除了老化因素，老人也會因為牙齒不好、食慾變差、味覺改變、行動不便、下雨天不想出去買菜，致使營養攝取不夠，維他命D不足，尤其是近年PM2.5沙塵暴空氣污染，也會因此而日照不夠，並導致維他命D不足。
& s5 [# B, o" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 h2 E1 [% ^- f& e8 m公仔箱論壇老人肝腎功能退化 可補充營養品改善肌少症
+ Z) w# b/ v# w3 O公仔箱論壇公仔箱論壇+ H$ e- U9 z+ R( E
柯雅惠營養師建議，由於蛋白質在小腸中會到肝臟分解成支鏈胺基酸，再到肌肉中幫助合成，之後到腎臟代謝，而老年人往往會有肝腎功能退化問題；所以，若是吃不下魚肉蛋等蛋白質食物時，其實是有可促進肌肉合成的支鏈胺基酸營養品，能夠減少肝腎負擔，而且還含有維生素D，每天喝一杯，就能補充到蛋白質與維生素D。 |
發表於 2017-6-26 11:34 AM
| 
