上班族久坐不動，容易肩頸痠痛，流傳已久的道家經典《易筋操》，不僅養生，更能調整體質，遠離疼痛威脅。中醫師指出，治病強身不一定非得依靠藥物，要避免瞬間受到病邪的破壞，唯有將緊繃肌肉放鬆，常伸展鍛鍊，才是解決病源關鍵。公仔箱論壇! n o& g- E+ |1 ~2 y# L3 ?: ~3 p
tvb now,tvbnow,bttvb/ q: h4 E7 q. ?- V& s9 N
新北市恩主公醫院中醫部主治醫師陳麗蓮指出，時序進入6月天，酷暑炎熱，不論是坐辦公室的上班族，或是經常得靠雙手工作的作業員，甚至是勞苦功高的家庭主婦，幾乎都會有肩頸緊繃的困擾。5.39.217.76* z3 V% C- D" G: _- J3 x
; J2 }) w/ X' m) {3 N# W6 u& r5.39.217.76易筋操 沒有高難度動作5.39.217.76; A" G* I/ h$ L& E
tvb now,tvbnow,bttvb {! H- W' u, G
特別是，民眾使用電腦的時間愈來愈長，長時間盯著電腦螢幕，或是手握滑鼠，都會造成肩頸不適。臨床症狀輕微會有腰背痠痛，嚴重則是痛到挺不直腰桿，甚至連走路都必須彎腰駝背。不僅好發年輕族群，更是年長者生活的夢魘。2 T6 b- A; ~3 x' s
# L+ u* N) @- u! m/ K
而這套在中國大陸廣為流傳的《易筋操》，特點在於伸展經絡無壓力，動作可分成「簡式、純式、精式」。運動量小、柔緩，沒有高難度動作，整個過程都以手掌為主的形式進行，並配合呼吸運動，不僅容易掌握，也是老人、小孩都能簡單完成的健康操。
) |; l; {6 G* m7 s2 v5 q" `/ |: ^8 T/ f7 Y* q7 {2 G, a
( @6 A& r/ X9 J9 D2 x5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。焦慮緊張 容易肩頸僵硬
; k7 O# K( g2 w1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 K; K, m: g; n& W% Ytvb now,tvbnow,bttvb中醫師陳麗蓮在新書《寶中醫的易筋操》中強調，肩頸痠痛在中醫觀點屬「痺症」範圍，也就是氣血循環不順暢。另一方面，肩膀還跟個性有關，焦慮緊張的人總習慣聳肩，時間一長便影響肌肉循環，造成僵硬痠痛。
8 x( [) M8 c+ q. ?3 Z8 ]5.39.217.76) q0 m. e! p" I
尤其上班族，長時間打電腦、會導致頸部前傾僵硬、聳肩、肩背筋緊僵硬；久坐會導致腰椎前傾、下背痠痛、兩側背肌緊繃。肩頸疼痛、容易落枕、下背痠痛，嚴重時會感到手麻、腰部無力。
1 T/ u) {3 @7 x+ [) L, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: R( n; ~# ~& ?8 D0 o易筋操3動作' v" i( ]! T2 p
公仔箱論壇4 R% D1 R+ B0 G; y4 m
 公仔箱論壇7 u. E6 P6 v/ Y( ?! L; l
九鬼拔馬刀(如圖)放鬆肩背，橫向伸展胸椎。
1 d9 l; t8 Z5 i/ U% K
3 o& N. E& d1 g$ [' x+ }tvb now,tvbnow,bttvb1.九鬼拔馬刀：將腰部以上像側邊扭轉90度，可以放鬆肩背，橫向伸展胸椎，快速緩解肩頸、胸椎壓力、放鬆肩關節。$ y2 e& B, {, r5 M' k8 P! U' o) D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `9 t) l5 D c- q, q
 5.39.217.763 w- g; p4 [: O6 O/ k) Q. e3 I* q
青龍探爪(如圖)漸進式伸展，不會造成拉傷。
3 j7 W' Y# C" _2 K1 U: jtvb now,tvbnow,bttvb# t. E, P: B9 o
2.青龍探爪：本式可以更進一步地伸展肩臂、胸腰椎，採取保護性分段漸進式伸展，不會造成拉傷，安全性高的深度伸展動作。加強前式的伸展效果。* p0 h$ _& x2 C6 e. [% B
公仔箱論壇6 |% Y& J7 W* j5 _6 J# }9 n
! l$ G/ K% [ p4 ~$ {" Q5 P工尾式(如圖)是易筋操的收工動作。
) X& W0 P5 H2 C5.39.217.76) F: {9 z$ K- D: d
3.工尾式：本招式將身體分別向左、向右、向前、向後將身體脊椎做最大幅度、最大角度的伸展，每天做可以將頸、胸、腰、薦椎做一個全面且無死角的放鬆，也是易筋操的收工動作。 |
發表於 2017-6-10 07:21 AM
| 
