上班族久坐不動，容易肩頸痠痛，流傳已久的道家經典《易筋操》，不僅養生，更能調整體質，遠離疼痛威脅。中醫師指出，治病強身不一定非得依靠藥物，要避免瞬間受到病邪的破壞，唯有將緊繃肌肉放鬆，常伸展鍛鍊，才是解決病源關鍵。
8 N1 y- L, R2 n3 S" n1 p# Z% J% ^8 \公仔箱論壇5.39.217.761 l: m& D6 h% e' h# {/ d2 P' Z
新北市恩主公醫院中醫部主治醫師陳麗蓮指出，時序進入6月天，酷暑炎熱，不論是坐辦公室的上班族，或是經常得靠雙手工作的作業員，甚至是勞苦功高的家庭主婦，幾乎都會有肩頸緊繃的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb3 A! j ]$ h8 c- j0 x' A
+ ]- K( j4 l' p' G$ ptvb now,tvbnow,bttvb易筋操 沒有高難度動作
1 ~- l% H6 e- Y0 }& n8 S) ~tvb now,tvbnow,bttvb
, q5 a3 L0 U; A2 A/ s, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別是，民眾使用電腦的時間愈來愈長，長時間盯著電腦螢幕，或是手握滑鼠，都會造成肩頸不適。臨床症狀輕微會有腰背痠痛，嚴重則是痛到挺不直腰桿，甚至連走路都必須彎腰駝背。不僅好發年輕族群，更是年長者生活的夢魘。# g S2 s* _/ i( T! F( u9 K
公仔箱論壇, T3 o9 Z |1 B0 O4 s
而這套在中國大陸廣為流傳的《易筋操》，特點在於伸展經絡無壓力，動作可分成「簡式、純式、精式」。運動量小、柔緩，沒有高難度動作，整個過程都以手掌為主的形式進行，並配合呼吸運動，不僅容易掌握，也是老人、小孩都能簡單完成的健康操。
) b6 w1 Y* x ^4 X# y- w5.39.217.765.39.217.761 ~, X* L$ R2 w* \
tvb now,tvbnow,bttvb( j4 i# o7 n: x. @9 y/ x) Y
焦慮緊張 容易肩頸僵硬% e$ }1 t, A9 {; F) u. T
1 ^6 |, O4 ~4 y& a% h5.39.217.76中醫師陳麗蓮在新書《寶中醫的易筋操》中強調，肩頸痠痛在中醫觀點屬「痺症」範圍，也就是氣血循環不順暢。另一方面，肩膀還跟個性有關，焦慮緊張的人總習慣聳肩，時間一長便影響肌肉循環，造成僵硬痠痛。
, r' z n& M- s1 {8 r2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^8 `+ D' f) c
尤其上班族，長時間打電腦、會導致頸部前傾僵硬、聳肩、肩背筋緊僵硬；久坐會導致腰椎前傾、下背痠痛、兩側背肌緊繃。肩頸疼痛、容易落枕、下背痠痛，嚴重時會感到手麻、腰部無力。5.39.217.76+ A; z! B) ]8 j6 A9 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T: D& ]! B7 G" s9 G, c
易筋操3動作
* `. ^6 y! t5 P" v* N/ h0 e! n' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l1 x9 W4 W: N/ o: W2 ^0 N/ `
- x" `- \( q- [" A4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。九鬼拔馬刀(如圖)放鬆肩背，橫向伸展胸椎。
7 p( Z9 i- I* V& b9 f9 u) b公仔箱論壇
% B, I- }. e) v1 A, \% T) R5.39.217.761.九鬼拔馬刀：將腰部以上像側邊扭轉90度，可以放鬆肩背，橫向伸展胸椎，快速緩解肩頸、胸椎壓力、放鬆肩關節。
3 B* X' s- Y" a9 J& `# P, g% j# p5.39.217.76: @; U. U8 S( @# l$ D
0 |3 a) ?9 z0 ?% a3 r* d4 b青龍探爪(如圖)漸進式伸展，不會造成拉傷。/ S9 |; J6 [' q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X' P! h9 I) \. H& @7 n2 a9 N
2.青龍探爪：本式可以更進一步地伸展肩臂、胸腰椎，採取保護性分段漸進式伸展，不會造成拉傷，安全性高的深度伸展動作。加強前式的伸展效果。
1 ^- { Y8 M$ I& o( F* F9 l8 L( ~# j公仔箱論壇
2 l" k Z/ a- y( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q& f' h# r) J$ l& @- R7 |0 r
工尾式(如圖)是易筋操的收工動作。' a% f. R( P2 X H$ C4 F: ]1 w
( B- S' S% Q" \$ Z6 D1 c$ j4 n8 j公仔箱論壇3.工尾式：本招式將身體分別向左、向右、向前、向後將身體脊椎做最大幅度、最大角度的伸展，每天做可以將頸、胸、腰、薦椎做一個全面且無死角的放鬆，也是易筋操的收工動作。 |
發表於 2017-6-10 07:21 AM
| 
