最近越來越多人流行路跑健身，而忙碌的上班族跟學生族群也常常會在社群網站上面揪團「夜跑」，在下班後流汗並發洩壓力，認為可以幫助晚上睡覺更好眠。但是美國研究卻發現，晚上運動可能反而會大大降低睡眠品質。 tvb now,tvbnow,bttvb; e' B$ u0 w9 x' [8 J# [0 r' X# S
/ ` I3 u! z" _) O1 U0 u8 W5.39.217.76美國北卡羅萊納州的阿帕拉契州立大學曾經設計一項實驗，測驗找來三組分別習慣在早上七點、下午一點及晚上七點運動的民眾。在觀察三組人夜間睡覺時的腦波後發現，習慣在早上七點運動的人比其他兩組多出了75%的非快速動眼睡眠時間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O O ^4 |0 u/ A! }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y! d: `. _; }& P( B
研究團隊表示，非快速動眼期的睡眠會將大腦的活動下降到最低，此時人體則能得到完全的舒緩。由於這段期間的睡眠不會作夢，人體的自律神經也能由副交感神經支配而能達到完全放鬆。
/ ~5 t! T$ l: ?+ q- t. L8 Wtvb now,tvbnow,bttvb
7 H* R5 ?! X' d J9 v5 p& ftvb now,tvbnow,bttvb美國暢銷睡眠健康作家尚恩‧史蒂芬森表示，運動過後我們的身體內部需要4到6個小時才能完全冷卻下來。在體溫升高的期間若是投入睡眠，就會影響到睡眠的品質。 tvb now,tvbnow,bttvb( f, y' `1 U( d6 C
2 g& i5 Q& v( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於人體在睡覺時，會將體溫調節在最適合器官休養的溫度。早上運動者由於身體內部溫度早已恢復正常，能夠隨睡眠調節下降的速度非常快。反之在晚上運動者，就容易因為體內燥熱而令身體在睡眠後仍處於活動狀態。
% F9 X M( J2 t/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r" L8 b0 m! f4 ?, B. H4 n
史帝芬森也建議，運動後盡量要相隔5個半小時到6個小時才能上床睡覺。若想讓身體得到充分的休息，在下午4點半以前運動才能讓體溫在十點前恢復正常，這樣也比較容易在黃金睡眠期的11點到1點期間入睡。
0 N) I) w! d: r7 d5.39.217.76
; g& h" i4 ^( z- ?7 G- y* O公仔箱論壇/ D5 x* C8 M1 u7 e
$ L# |5 g5 d& L7 c, O/ }
# h" G. V8 F: N6 q3 d% I+ U; Ktvb now,tvbnow,bttvb2 x: h; \, U3 a
3 d7 `& H! z7 ?( v; M8 Mtvb now,tvbnow,bttvb: s- u& H4 n8 M7 j! G$ w3 ^
健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-31 08:40 AM
| 
