最近越來越多人流行路跑健身，而忙碌的上班族跟學生族群也常常會在社群網站上面揪團「夜跑」，在下班後流汗並發洩壓力，認為可以幫助晚上睡覺更好眠。但是美國研究卻發現，晚上運動可能反而會大大降低睡眠品質。 公仔箱論壇) b" M7 P5 z! x
1 q z- d" H4 j2 o2 X9 Q2 @4 n5.39.217.76美國北卡羅萊納州的阿帕拉契州立大學曾經設計一項實驗，測驗找來三組分別習慣在早上七點、下午一點及晚上七點運動的民眾。在觀察三組人夜間睡覺時的腦波後發現，習慣在早上七點運動的人比其他兩組多出了75%的非快速動眼睡眠時間。 公仔箱論壇( [8 x& X5 V- o3 k) d# l1 @
$ f, ^* N) a( W公仔箱論壇研究團隊表示，非快速動眼期的睡眠會將大腦的活動下降到最低，此時人體則能得到完全的舒緩。由於這段期間的睡眠不會作夢，人體的自律神經也能由副交感神經支配而能達到完全放鬆。 公仔箱論壇4 r* u7 w3 F; V y
0 ?7 M0 h, Y% b% d9 |& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國暢銷睡眠健康作家尚恩‧史蒂芬森表示，運動過後我們的身體內部需要4到6個小時才能完全冷卻下來。在體溫升高的期間若是投入睡眠，就會影響到睡眠的品質。 公仔箱論壇! `" L5 h9 J( o6 I7 F3 I0 u1 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d0 ^% {) c' F7 ?$ R" K
由於人體在睡覺時，會將體溫調節在最適合器官休養的溫度。早上運動者由於身體內部溫度早已恢復正常，能夠隨睡眠調節下降的速度非常快。反之在晚上運動者，就容易因為體內燥熱而令身體在睡眠後仍處於活動狀態。 公仔箱論壇+ n8 n; ^; U1 y4 `; {
5.39.217.76: \$ m8 Q% {% j7 \+ ~
史帝芬森也建議，運動後盡量要相隔5個半小時到6個小時才能上床睡覺。若想讓身體得到充分的休息，在下午4點半以前運動才能讓體溫在十點前恢復正常，這樣也比較容易在黃金睡眠期的11點到1點期間入睡。
" F+ v0 R1 x& P- K1 ^4 D2 h5.39.217.76
/ p( P9 v7 h; a' V( X% b4 H/ \2 W# h W$ Z- d6 [5 D/ E
: J3 E- i3 R. O0 q; o公仔箱論壇5.39.217.766 \8 Y5 z; _9 f% [' f! j: T
& S# P2 k/ I! Y, |5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb$ j# f: f+ b; {6 W' {8 l2 q
公仔箱論壇" X0 Y, G8 w4 k
健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-31 08:40 AM
| 
