[健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 $ U' _$ W$ N, F; O3 w: d3 @3 P' Z* F6 f

身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。

所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i1 l* x) L# n: J
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 tvb now,tvbnow,bttvb7 p" Q& Q6 w: m9 h2 p, Z

相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 ) S1 B+ l0 r5 R% n9 ]

早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。tvb now,tvbnow,bttvb& j& L) o1 l" u, m( @. I1 }

動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」公仔箱論壇, I/ ^+ A" b! F0 B. W

暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 7 s- U1 I) I& `9 ]* v

外轉20次內轉10次

1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面

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2---手肘往正上方抬起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s- L% j0 \7 |
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動 B5 m# Z$ D& n$ z7 w
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面 4 L% c4 h' E3 F# R H, T! Y* ]
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~+ N7 [8 ^0 N: [9 y& G( O0 b

Easy---簡易版伸展操tvb now,tvbnow,bttvb8 Q0 u4 B5 R& O8 S, o8 w, H
做時手指不用放在肩膀上 tvb now,tvbnow,bttvb, k5 l3 N" o* `) v1 }6 P+ \! W
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆

動態伸展操---3 脖子∼背部公仔箱論壇% F) g0 l2 K6 D4 D5 z
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1---手肘打開，頭往後倒公仔箱論壇& K' Z8 v6 l3 R+ {$ Z( W6 }+ h. C+ I
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近

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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 tvb now,tvbnow,bttvb0 F: N: Y. H1 d5 U) v
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 2 s# x6 V3 u. z
Point：感覺有伸展到脖子後面 tvb now,tvbnow,bttvb! i" Z; W6 o) P+ \

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動態伸展操---4 軀幹公仔箱論壇8 ]& k6 r8 w7 e. g% ?9 p# ~3 G
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1---盡可能把背部拱起 5.39.217.76( } W( p. K; g% W) k8 d
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大公仔箱論壇6 F9 s% K; w% m% _8 i- s
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）

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soforlee

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