大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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& ^ j+ o& E5 u. |- L5.39.217.76身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 1 \" L+ r: B3 n& N* T1 t6 V
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f- u6 F0 Q) ?- D: C
w; O" P, e4 o- ] g! N公仔箱論壇早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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* u# h0 }& @4 h Ctvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇, k; ~! n+ p! U3 E7 ` r) N+ E
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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+ J5 r N& R$ A* N7 Dtvb now,tvbnow,bttvb我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M' i$ H2 g9 |! W- j4 v7 [: ~
" b( H" k g* f/ _7 f7 V5.39.217.76動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i2 I2 o- ^4 Z8 M% a: b3 n' z( v& f
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb5 z0 W) B5 A; x3 C8 O5 R+ @
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 * l1 `. @+ n: b- V+ o6 \
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2---手肘往正上方抬起
: ?/ G3 t& o& p( w; \* v; X% n; F手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb+ l. t5 ?' b- V5 `
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動tvb now,tvbnow,bttvb: n& W: w, B5 R
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面 公仔箱論壇6 c' Z( R7 y' w2 r
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
5 E( [) T& N7 `( H8 l7 y5.39.217.76Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操
5 F, ]. D& _" n, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做時手指不用放在肩膀上 4 s' f3 a y1 d# |/ \
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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8 X3 h# o* ~! d5 s5 _% V動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒
% n5 m9 J6 _# f Z! C9 L雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
* X/ ~; O# w- p& Y0 O" M T7 G公仔箱論壇Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 ( C6 i; I* h+ S1 f& T
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 公仔箱論壇3 S8 b6 b6 E" [. ?% r: I P ?
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U0 I5 P; ?3 p- w6 o/ g
Point：感覺有伸展到脖子後面
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1---盡可能把背部拱起
1 Q9 U# }" W$ Y" k邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓 5.39.217.769 m- H. T" D( t4 i
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
& u" F& _' K5 a" v8 R. C公仔箱論壇Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 1 D2 s8 g: ~0 e0 o: P
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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