大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L+ j" Q' J& b
1 Z( J E7 c; l6 t7 H3 G) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 公仔箱論壇! r, H: ^ x, [! D. G* m6 D0 t9 |
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb/ M% {& j, G' V! k' I' U
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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9 I+ w K" z- x7 x8 q5 E5.39.217.76相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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2 Y7 ]2 H- G9 m& p2 c, q. S+ T/ J早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。" P. X2 P9 D/ B1 l" J9 ]- i( L& b
/ @* C5 y$ d1 E; T動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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! h: a& h0 W+ s0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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1 ^/ c! i6 p0 S0 G* ]( Ytvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
$ j& v6 e! p4 }! a8 \; v$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^, u2 j h0 A+ s. |4 F
外轉20次 內轉10次 * p2 @- L+ s2 H5 r D! {0 ?7 p7 w' E
( V6 _/ z/ J/ T) S- n& I9 N1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 5.39.217.76, E6 }$ O) z% o4 g
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 : P( ]% k) B2 R' Q A
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2---手肘往正上方抬起 tvb now,tvbnow,bttvb5 x' _8 f: a1 g, v: n& j8 u
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb8 B- N! W- ^2 v: X j2 @% o T O
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 5.39.217.76# q+ ?1 Q, E" p
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4---轉到下面，然後再回到正面
% d6 |1 _4 c, i. R ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
% j9 H- r8 X [4 S/ F, ]5 u5.39.217.76Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb( _# J l) S& |( R& s* ^2 X8 h- K
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, `0 [3 E' n. A; C1 O4 w9 {& D* ^Easy---簡易版伸展操5.39.217.76) B& D6 k+ t1 x/ [0 M6 I
做時手指不用放在肩膀上
6 Q8 [. k! u0 Z+ ~2 D/ s" }! L B. q手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部 5.39.217.76. A4 G4 s& s" M5 J4 j7 |+ N6 k
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6 V5 F" V4 t8 k( S9 Dtvb now,tvbnow,bttvb1---手肘打開，頭往後倒
3 S: H9 l _/ C3 X! g雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
6 U) r' `" K% q$ E' dPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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: y5 _$ t$ M% b9 ?4 \3 ltvb now,tvbnow,bttvb2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 tvb now,tvbnow,bttvb: U8 ~4 a& r+ _/ c' Z5 `. U
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 : U: U, Q5 n& C
Point：感覺有伸展到脖子後面 5.39.217.76+ p- v# G7 u- o. ]: @& P( Z1 V
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4 J3 B0 S; s3 q1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' A, [! i, ?( @6 U, U" m3 f動態伸展操---4 軀幹 9 D1 r M S* v7 u7 K; i8 } O
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; ^9 O' _6 i9 V* Z* }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?, G: b$ U$ B* E- q; n0 E: M% b
1---盡可能把背部拱起
9 ~6 n+ x" T+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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4 c/ o+ R M" F公仔箱論壇2---背部反折成像是一把弓 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r7 p. x! l* {( f/ L0 }
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
2 P3 c$ l0 v0 |9 H1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?7 i' ~( I% ?$ |0 q- _1 K% V# p
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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