大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 5.39.217.76) z" X# d1 Y: [0 v6 z
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 6 |# N1 n6 p% {# y
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 公仔箱論壇+ I. D# j& V; X/ s: l5 R
5 I! u- B: A+ y: q& qtvb now,tvbnow,bttvb至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 tvb now,tvbnow,bttvb7 [% t9 f# ?- u# j" Z$ y$ n
5 I$ i# w8 E7 N6 q( n3 n公仔箱論壇相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v% `% _( g- `# h
; Q: a/ l" W" l. }3 X) K2 `公仔箱論壇早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。4 t7 c$ z, S, P A5 S. Y% g K
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 5.39.217.76& |* R+ u, G% K- f' A' l
& ]& w# l2 r5 x" c- B- A5.39.217.76暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 公仔箱論壇! W6 ~ i9 S1 S! y: @+ M% X
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 7 G+ x) P- r- `, U* |" p
5 ?; C% E+ S& ]0 |* r3 d; M$ {# e2 `5.39.217.76動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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8 F$ W0 d8 L2 V" ?$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外轉20次 內轉10次
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
/ \; a0 ?! e& @1 }左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起 tvb now,tvbnow,bttvb% F! }1 r; X* Y
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
: }6 f. a8 q- l. N; Stvb now,tvbnow,bttvbPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動* Z* M( ^1 R6 r3 z2 k1 l5 f
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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: g. y( I8 ?) w+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4---轉到下面，然後再回到正面
, m' U n" ?$ w. Btvb now,tvbnow,bttvb手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `; U, R; q6 H* [
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 3 h) ?2 r* s0 P" i" s" _' i+ s
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- g# d8 [8 `9 M" c, ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T) N; V/ d; a* D
Easy---簡易版伸展操5.39.217.76, U; [7 K" R5 g/ ~8 f7 G
做時手指不用放在肩膀上 ' ^; I+ ^- w$ G6 F
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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2 L# t8 G8 i' } P5.39.217.761---手肘打開，頭往後倒
5 |* o7 V# |: G; V* M* b雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
3 _& p K' s3 i( tPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 + j. P+ ^/ A& {7 y
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1 G, y1 T n; F5 n. itvb now,tvbnow,bttvb2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 % R; ]* O. R6 p; m
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 7 t( T5 t4 [9 f/ y
Point：感覺有伸展到脖子後面 公仔箱論壇) ?$ e: c, _7 u5 J! `8 |' A' A- S* p
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* U- K6 R* P |! o+ q動態伸展操---4 軀幹
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% G) q2 b* L8 W9 v公仔箱論壇1---盡可能把背部拱起
4 T* M' A {1 m6 j$ N邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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. S5 s' Z% n+ o8 V2---背部反折成像是一把弓 tvb now,tvbnow,bttvb# F. E" S- D4 \" Y. J! Z
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 tvb now,tvbnow,bttvb, t9 h0 \" V* `
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U; t; [& [) L" M4 _
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' {6 A: d4 J- |1 P公仔箱論壇健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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