大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb: R- ~: Z4 ^+ [$ B7 t
4 @4 ?1 G0 N2 r3 Btvb now,tvbnow,bttvb身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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$ U# ^1 `* |/ A3 T C. w/ ktvb now,tvbnow,bttvb至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 9 Z5 y7 I" l& a0 e
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m1 ]. f6 ?; y
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d$ Y; N4 a% J5 j/ O- L ^3 K6 V
7 t6 f: y3 u( l! K動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 6 e% f* f x% G* V/ n
9 G/ n1 s4 o2 e: o V4 E- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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: p$ J. B/ K0 a$ `+ V5 T/ V, l! v5 Y我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 5.39.217.76' ~5 p9 P+ J- J m) u9 s
" q7 F5 L: Z0 D+ J: u公仔箱論壇動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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" ^, s; X7 J! m0 p: I5.39.217.761---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
" r/ \( S, |+ _& b& z* H左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇$ t3 w8 l/ ^( ?# C
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8 @# o7 o7 S" t! i% R3 n公仔箱論壇2---手肘往正上方抬起
5 C9 G1 _- c% `' H3 k) K手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
4 F/ |4 ~1 g E+ h* c0 @. G5.39.217.76Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動公仔箱論壇6 k4 x2 r3 y' n8 U
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$ @! p9 T, f; P# g! V8 k) y$ v) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 tvb now,tvbnow,bttvb4 ?7 f' F. L: n2 B& ^2 b) Z
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4---轉到下面，然後再回到正面
* e' P r' ` R: I7 [+ p; m手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
/ D! _9 M2 z% m4 N+ v- @5 c9 t4 F公仔箱論壇Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o8 \0 ?9 N4 V9 e3 K
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Easy---簡易版伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u- {8 Z) N, t% c
做時手指不用放在肩膀上 5 ^7 A( ~$ L F' R% z/ u4 e8 j- C
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 公仔箱論壇' }: l2 ~2 x& D8 w: w
6 Y) z7 e: h; e( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E" D }8 L" O- [6 s9 j. M
~& X: P9 s$ Z b3 e動態伸展操---3 脖子∼背部
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8 t+ L( M4 @" i- M. [公仔箱論壇1---手肘打開，頭往後倒
$ \( Y" Q9 r' ]公仔箱論壇雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 5.39.217.76; D/ p# r0 [4 Z! R- r
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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1 d- m7 v, O5 `# x. |8 U3 w公仔箱論壇2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
9 M/ g; G7 z6 h$ v4 W* ]邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
o& `5 c; q# K. P2 N4 n# `8 k# G9 m5.39.217.76Point：感覺有伸展到脖子後面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H5 I0 V5 _% t, M6 k
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動態伸展操---4 軀幹
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; a+ }# T* \ S8 r' f" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---盡可能把背部拱起
+ R2 u$ R6 Q4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 tvb now,tvbnow,bttvb9 j" f4 E7 B# A( {# l* k& b! E
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2---背部反折成像是一把弓
$ J$ h. {$ ]3 `5 h# e" Ktvb now,tvbnow,bttvb四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 5 j& }/ r1 }3 p& }# B
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 公仔箱論壇 e- h6 S( F) L6 [; @
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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