大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 2 T6 p7 D* m' b% `# `- B5 h8 B
0 G$ t# @5 }- r5.39.217.76身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H2 E- S6 \9 X5 k1 C3 f% a
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 5.39.217.766 I- y5 a* N5 ~4 h+ D1 s$ M& f5 d$ e
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h2 A( [2 w9 M4 t* `. Z P
* O, o$ C% k9 t1 Y+ ^+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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6 ? e4 v6 }( O }$ z動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 , p; r: N( N$ v, Y0 I; M
3 {9 c# J( t7 ^6 s; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次 內轉10次
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$ T: e7 S' f8 S& z, Q& W5.39.217.761---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
* {3 ]/ Y( S# Y3 Z8 J4 r* y: o9 ]左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
6 k9 {6 {, T1 R+ ^3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m1 L% V/ y+ u1 a7 t4 N0 K$ k; x2 v
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" D9 o0 ~8 r( p1 W8 B公仔箱論壇2---手肘往正上方抬起
l! ~8 w# p* @5.39.217.76手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 公仔箱論壇; g4 w* `8 g9 m% T0 n
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動公仔箱論壇( ^5 |* x7 D( ?* O# k
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% L% D& F1 m3 t. T7 z$ h' g# Q9 c6 `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ _( q0 R! c$ c) S. i( X
3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 公仔箱論壇# d; q3 u1 C! y, K8 S
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3 m- a( `; }# e: }# W0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4---轉到下面，然後再回到正面 tvb now,tvbnow,bttvb! t, u2 o, K8 y3 U, L9 e
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 " B% H% \5 V; w* d4 z
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 5.39.217.76, Z9 B4 q' T+ W8 H. m
/ O# B: x5 g5 G- u; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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Easy---簡易版伸展操5.39.217.765 j: Q5 c" \2 l
做時手指不用放在肩膀上 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A8 o' i2 m, ?4 }# U! ~
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U* q* G3 R! Y$ r. f
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" }# x8 Q" f) A K5.39.217.761---手肘打開，頭往後倒 9 n8 u( s, E/ m' S+ I& m
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 tvb now,tvbnow,bttvb* ]9 q9 T2 t k' H9 t- x
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 5.39.217.767 t. r m: }* _1 ^" k
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8 i3 {3 `( v8 [% ~: q2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 tvb now,tvbnow,bttvb8 p5 K& Z$ ~& d: S
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 ) U; z" w2 u' i0 P
Point：感覺有伸展到脖子後面 tvb now,tvbnow,bttvb: z( q& ?" }% u3 d. O) ?. Q+ G8 j
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2 S# d4 _1 r0 |3 k: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---4 軀幹
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! k% c+ x9 q- ]& T! [& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---盡可能把背部拱起 " ]1 o+ B4 A! w1 l; X% p0 Z# f2 B
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }* A9 n3 Y3 H6 i
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9 j* `6 W/ j$ h7 \公仔箱論壇2---背部反折成像是一把弓
( ^9 `8 v5 ^' [! @5.39.217.76四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
2 h4 H! C/ n$ `tvb now,tvbnow,bttvbPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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1 ^ {' E, |" D' S. X$ K+ Gtvb now,tvbnow,bttvb健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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