大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 公仔箱論壇8 l; R0 Y/ Z% d) t1 F
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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( ~, W7 @( M+ ~3 ]公仔箱論壇所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `2 X* f7 W& }# S) u# U
0 d i( @6 q6 q, z" U1 D) X% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 " [; e$ q* D; i' \
# H! R' r4 ?' P- ctvb now,tvbnow,bttvb相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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) F3 x5 h- A2 t; u% `7 B; r$ d% N公仔箱論壇早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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1 { L; m0 c4 Z8 r+ I& T5.39.217.76動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb1 x/ X+ q. ]' P5 t, N) e
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 tvb now,tvbnow,bttvb3 f+ @" {* T- J/ \' r
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k0 |$ f! B9 e" \& U6 c
, b% ?& J$ h6 g& v4 j3 z5.39.217.76外轉20次 內轉10次
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
5 l5 d1 A- r2 W" C, n) @5.39.217.76左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {# y' b, a9 @
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+ I! ]% M2 T: V$ j5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d) y% C' R7 O. R, V( E6 h6 I
2---手肘往正上方抬起
9 F0 Y! t2 w: R& l7 X8 y5.39.217.76手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 5.39.217.76. t6 q% L$ G8 i7 ~: x' ~$ W
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動2 P6 x( v9 y1 Z( u- G
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& D# Q# N6 m0 y. U' a! j3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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$ z( a& L0 J* `! b- [5.39.217.764---轉到下面，然後再回到正面
. q% t; L8 u# D% Z) X* k' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 公仔箱論壇 \3 O8 i+ {/ ^+ n
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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. H; Z) K' B4 v; l9 p5.39.217.76Easy---簡易版伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O; J$ A! e+ o6 A" u
做時手指不用放在肩膀上 tvb now,tvbnow,bttvb% J8 U' I; m9 o: r
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 公仔箱論壇8 P6 @; Z" W0 B, _( D- T
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動態伸展操---3 脖子∼背部 tvb now,tvbnow,bttvb& Z" f- O! V6 o& s3 A6 G/ E w
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" q+ |/ r! D7 n( j2 m1---手肘打開，頭往後倒 公仔箱論壇" d; b+ U( Z1 n4 P
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
0 h/ z; D' {. t' H公仔箱論壇Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 P$ k8 O; u# F9 q
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 公仔箱論壇& y$ K4 \" d' T: i
Point：感覺有伸展到脖子後面 , O, |& N U4 C# V4 U2 q6 l
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- W8 g! W0 s* { K7 t3 Ztvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---4 軀幹 tvb now,tvbnow,bttvb. Y! ?! S* B) f, @! J' R2 H4 ?% E
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1---盡可能把背部拱起 tvb now,tvbnow,bttvb3 ~( \8 Q+ @1 X$ y
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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0 d+ n' i7 g) y' w5.39.217.762---背部反折成像是一把弓 7 }' W5 l, x- K% `- M8 \3 C" y/ n
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
! o& W5 p8 C0 k: a1 @7 NPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 1 j, k* |9 N5 }( r+ _8 \
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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