大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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3 Y4 L# T; W- c4 b/ @5 `公仔箱論壇身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 6 [0 f& @: ~1 |
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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" l2 x& P9 ?; H H1 \% n+ \& s4 W至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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3 w" b" Q) T/ q, g5 [tvb now,tvbnow,bttvb早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 公仔箱論壇2 ]+ ~, j4 V7 L
7 l0 a, r6 o) ?- ~& a# D$ M; Q5.39.217.76我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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9 d4 A$ T. L* z+ F3 s, O) r5.39.217.76動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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7 v" z4 _/ Y3 I( {& [) `: B公仔箱論壇外轉20次 內轉10次 5.39.217.76& P/ Y T9 E# h9 m) V! H
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a4 [7 y: D' t9 W- A" U @; ]: ?9 K7 j
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起
3 d! Q' ^" { t i) B$ a4 R3 k5.39.217.76手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
- q9 r, `* c4 z# t7 w% PPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 公仔箱論壇/ z; z! }" j3 m; i
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4---轉到下面，然後再回到正面 2 s) ~. |& H5 i" R- o9 \# T8 [1 j
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
( m% A% K1 ?. N# DPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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6 P6 J! @1 p" ^5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Easy---簡易版伸展操
7 S s6 L( y( n/ y做時手指不用放在肩膀上 tvb now,tvbnow,bttvb% s5 y$ y M A
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C4 v, C* g' ^2 N) f4 ~+ @
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1---手肘打開，頭往後倒
% B- a$ E! A, t雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 公仔箱論壇5 u4 M, s0 N" A& H
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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, u* [% L+ l& O1 x: x. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 g5 w8 ~- A$ r- @: b
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 tvb now,tvbnow,bttvb4 S( d$ Y v4 H3 Z" c
Point：感覺有伸展到脖子後面 公仔箱論壇0 _9 V- P0 y. R o( j8 m1 V
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9 j7 F, ^2 Q, g g7 @1 B5 l" N公仔箱論壇動態伸展操---4 軀幹 & J& G; ]0 X# h" ?
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2 T" O5 ]; D5 p* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---盡可能把背部拱起
5 B7 f( K% x, w& _& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓
2 O$ B: |% i! Z3 E4 K* ]四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 公仔箱論壇7 n4 t6 v$ b0 d' g' Z
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 5.39.217.761 O/ E6 W# r2 |) N& S+ N! ]+ h
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' G5 W. {; G/ @& G. Ttvb now,tvbnow,bttvb健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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