大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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# x4 o* b; ^" M7 Ttvb now,tvbnow,bttvb身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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T9 S: k" C0 x D1 P" {) ?tvb now,tvbnow,bttvb至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 5.39.217.76' F T1 Y' e% W) d8 K
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f6 d0 L. C; M4 O' h
" N7 a P! a$ x8 Y! K2 Btvb now,tvbnow,bttvb早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇! {$ h! A( ^: r
6 W; S; T( ?! J暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 x' q6 }% V9 `2 N+ H0 W$ Z
4 a$ t6 a+ m% N( R: K, o% M9 f公仔箱論壇我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 ( c/ K6 r2 z: u& Y* m& V
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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4 Z/ L, O0 I/ ` W( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' l0 g2 I7 ~1 Y: g2 x( o1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
( `8 A! J! o7 E. @- `. N. k/ i左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇9 \9 [3 f$ u2 T2 M& Q6 A
3 W9 j. \6 s, f/ Atvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇' Y0 r0 o$ Y9 k+ Y% t
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2---手肘往正上方抬起 tvb now,tvbnow,bttvb. ?2 L% O, J- h1 u
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
- I0 i; q# l2 {9 |# [5.39.217.76Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動5.39.217.761 F! T- I8 B/ ^- N
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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' d1 L4 F$ l ~2 U9 Y2 w5.39.217.764---轉到下面，然後再回到正面
0 \8 ^8 D, K/ o4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb8 i; r! b; x$ c% w
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 5.39.217.76: \$ i; p! M R$ G4 X8 Z7 w; s. g5 r
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# q/ R) r, U9 U0 {1 @( y2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Easy---簡易版伸展操5.39.217.76% R$ g0 J6 f5 r" {
做時手指不用放在肩膀上 tvb now,tvbnow,bttvb5 C7 D0 @( |; E2 L2 Y. b
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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; _5 p, `& p* ^, w) r6 o) Otvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---3 脖子∼背部 % W. l) B2 q' w. g
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1---手肘打開，頭往後倒 公仔箱論壇) @7 F/ H3 V0 I; u( o3 D
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 5 a2 Q! X6 C' }& d7 ~
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 1 f3 W, G% I" W3 [/ N$ r* W @
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
( w4 o0 [" P- G$ e5 `2 ZPoint：感覺有伸展到脖子後面
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4 |. e5 {# E0 I1 S, B公仔箱論壇動態伸展操---4 軀幹
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6 [ G* W( Y" M/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---盡可能把背部拱起
; Z6 ?. }8 `: A! G6 F5 Q邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 1 e2 N5 {% V- K g# C5 [
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2---背部反折成像是一把弓 公仔箱論壇6 Y9 q4 C4 _. r; U/ L0 z
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 tvb now,tvbnow,bttvb" j: `. p+ q7 n6 M0 \5 y
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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