鼻塞、睡覺時總是不自覺用口呼吸嗎？當心用口呼吸會使口腔乾燥，破壞免疫系統平衡，容易導致感冒、過敏，還會造成蛀牙與口臭，以及睡眠問題。著有《正確呼吸調節自律神經》一書的日本醫師今井一彰表示，壓力、臉部肌肉缺乏鍛鍊，都會讓人習慣用口呼吸，透過簡單的健口體操即可改善，提升免疫力、調節自律神經！ * Y8 U3 [7 P" f' r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^/ z5 {: `3 M- F4 `
壓力導致用口呼吸，交感神經緊張易感冒、過敏、口腔病變 , q& z5 I- g# ]& g) `+ f! [
9 t7 y2 @* a6 o0 S& o
今井一彰在著作中指出，唾腺受自律神經支配，唾液分泌量減少、口腔乾燥，正是交感神經處於優勢的症狀。而現代人生活壓力大，十之八九都身在交感神經被過度刺激的緊張狀態。 3 @/ Y: t/ y) k) B3 J/ R6 z
3 j2 c ^9 U2 e+ Z5.39.217.76例如遭遇到環境變化、人際關係困擾與重大變故等壓力，總是習慣不自覺先嘆一口氣，這時候舌頭位置往下，嘴巴就會呈現張開的狀態，因此不自覺的用口呼吸。當我們用鼻呼吸時，呼吸道構造會先過濾病菌，但用口呼吸卻不同。不僅口腔容易變得乾燥，交感神經緊張的狀態易導致失眠、頭暈與高血壓等各種自律神經疾病。
3 D2 r) [! l) t! t0 `公仔箱論壇
1 I/ s7 v- p; Y& ]' ^而且口腔一旦陷入慢性乾燥，缺乏唾液殺菌、洗淨與消毒，易導致細菌在口腔內繁殖，造成蛀牙與牙周病。舌頭陷入乾燥狀態，舌苔無法附著，還會影響味覺細胞，造成味覺遲鈍。此外，用口呼吸會破壞免疫系統平衡，導致免疫系統機能降低，容易感冒、過敏、氣喘、異位性皮膚炎，帶來咽喉炎與扁桃腺炎等各種疾病。 5.39.217.76( b1 k/ a7 e$ F$ `# ^8 z* N) r
5.39.217.763 u, B5 ^9 _9 \; b+ \2 e# h
口部體操鍛鍊臉部肌肉改善口呼吸，預防失眠、消除疲勞
( `/ ^* ~4 T5 X! N4 i" Ptvb now,tvbnow,bttvb$ b; w! |: ~0 o! g D
如果早上起床時感覺口腔特別乾燥，有可能是晚上睡眠時不自覺改以口呼吸，如此一來甚至會影響副交感神經的運作，令人無法放鬆熟睡，淺眠也會讓身體無法充分休息，甚至會出現睡眠呼吸中止症等問題。 5.39.217.769 h j( y3 q8 s$ y5 O
tvb now,tvbnow,bttvb8 R& m) j2 f5 E+ F. j
其中一個原因，可能是咀嚼肌和讓嘴巴開合的口輪肌衰退，無法讓嘴巴維持緊閉狀態。透過口部體操鍛鍊臉部肌肉，並讓舌頭回到正確的位置（一般正常狀態下舌頭可以貼在上顎，用口呼吸者則常會將舌尖碰觸到前齒內側），就可改善用口呼吸問題。
) I/ h p3 [5 o9 M5.39.217.762 @ _, e+ ?- j f# k
《健口體操》 / o- e# M4 S# l& k
公仔箱論壇+ t3 s1 X# ?% m3 M9 F) n0 g' i
「あ～（A）」：將嘴大張呈橢圓形。
% r$ t7 K) x( g# [* X+ B$ t公仔箱論壇
$ }, W9 g3 H% F: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「い～（I）」：露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k- Y- e U+ M+ x" D4 v! n
& b3 M, f+ ~+ D
「う～（U）」：讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。
& n* q, A: @" @9 |公仔箱論壇公仔箱論壇& z8 }4 h5 }' g" r( | w7 a4 j7 ~
「べ～（BE）」：稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。 9 d/ d4 u" u1 q
, V; Q% N0 ^- t作法：一天至少30回，如果無法精確的控制臉部肌肉，只要盡可能放大嘴型念出「あ～」「い～」「う～」「べ～」即可。 ( B9 o' \8 U% @! N4 `
# W$ M O K3 S5 p/ p* ~( [( I5.39.217.76雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。
0 W8 S7 L. `9 ]" P0 w
9 T, @' u' W( X6 B4 j公仔箱論壇
2 a1 ~9 U: m# w/ I; R h7 J公仔箱論壇
: `( I' ?4 ], I6 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r% ]0 T# p" N; [9 d! W+ l/ x u
公仔箱論壇3 Y0 g. x' C+ O/ b* \
8 N) p& B# T# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e- K# v! J/ s2 b1 A S& B" q& J, K
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-5-19 10:11 AM
| 
