鼻塞、睡覺時總是不自覺用口呼吸嗎？當心用口呼吸會使口腔乾燥，破壞免疫系統平衡，容易導致感冒、過敏，還會造成蛀牙與口臭，以及睡眠問題。著有《正確呼吸調節自律神經》一書的日本醫師今井一彰表示，壓力、臉部肌肉缺乏鍛鍊，都會讓人習慣用口呼吸，透過簡單的健口體操即可改善，提升免疫力、調節自律神經！
, F/ U6 u- ^6 y+ F# B5.39.217.76
- `' G: x# N: j5 Y% @) ^tvb now,tvbnow,bttvb壓力導致用口呼吸，交感神經緊張易感冒、過敏、口腔病變
6 `. }! X7 {. a5.39.217.76
1 L; m/ v- u& A7 e4 }$ d1 v% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今井一彰在著作中指出，唾腺受自律神經支配，唾液分泌量減少、口腔乾燥，正是交感神經處於優勢的症狀。而現代人生活壓力大，十之八九都身在交感神經被過度刺激的緊張狀態。
0 e) Y8 s$ W: u( ]2 A) ~: Ctvb now,tvbnow,bttvb
% }; |7 V. E& U2 V) V7 y: f0 [5.39.217.76例如遭遇到環境變化、人際關係困擾與重大變故等壓力，總是習慣不自覺先嘆一口氣，這時候舌頭位置往下，嘴巴就會呈現張開的狀態，因此不自覺的用口呼吸。當我們用鼻呼吸時，呼吸道構造會先過濾病菌，但用口呼吸卻不同。不僅口腔容易變得乾燥，交感神經緊張的狀態易導致失眠、頭暈與高血壓等各種自律神經疾病。
4 f- j9 `! W+ F mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; [% G* Y p8 g4 Z* b; I0 K而且口腔一旦陷入慢性乾燥，缺乏唾液殺菌、洗淨與消毒，易導致細菌在口腔內繁殖，造成蛀牙與牙周病。舌頭陷入乾燥狀態，舌苔無法附著，還會影響味覺細胞，造成味覺遲鈍。此外，用口呼吸會破壞免疫系統平衡，導致免疫系統機能降低，容易感冒、過敏、氣喘、異位性皮膚炎，帶來咽喉炎與扁桃腺炎等各種疾病。
6 v2 W3 V% o+ p% M9 _, y, X- \
J' l7 e Y1 o# N1 j口部體操鍛鍊臉部肌肉改善口呼吸，預防失眠、消除疲勞
8 v, n" W/ n8 l- R" p2 `5.39.217.769 b+ d4 S6 c% @
如果早上起床時感覺口腔特別乾燥，有可能是晚上睡眠時不自覺改以口呼吸，如此一來甚至會影響副交感神經的運作，令人無法放鬆熟睡，淺眠也會讓身體無法充分休息，甚至會出現睡眠呼吸中止症等問題。 - ?/ ^ M& w" o0 u5 d
+ W/ k2 _( l# A$ M$ P L其中一個原因，可能是咀嚼肌和讓嘴巴開合的口輪肌衰退，無法讓嘴巴維持緊閉狀態。透過口部體操鍛鍊臉部肌肉，並讓舌頭回到正確的位置（一般正常狀態下舌頭可以貼在上顎，用口呼吸者則常會將舌尖碰觸到前齒內側），就可改善用口呼吸問題。 : u: I. N0 R1 ~( S& O+ |4 i4 r& N
0 A9 J. L* _( O4 Gtvb now,tvbnow,bttvb《健口體操》
9 A0 k1 U( T% u) @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g: A: O7 O, H' Q( H$ p- T; K
「あ～（A）」：將嘴大張呈橢圓形。
8 ^ F" ~2 ^ E8 k/ t& otvb now,tvbnow,bttvb
* h6 _9 }9 _" [. F7 c: c/ s3 l4 I公仔箱論壇「い～（I）」：露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。
$ B& Q% a; }3 V
) e, B2 x6 i) D) ^公仔箱論壇「う～（U）」：讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。 P2 h0 R u, c& T2 }9 f" d- a% |
公仔箱論壇0 N2 Y- W" n; v& [. T
「べ～（BE）」：稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。
3 K5 s8 u0 I2 P- Y2 Q公仔箱論壇
$ n! \/ f4 N' w5 t% n) j x6 Dtvb now,tvbnow,bttvb作法：一天至少30回，如果無法精確的控制臉部肌肉，只要盡可能放大嘴型念出「あ～」「い～」「う～」「べ～」即可。 5.39.217.76+ }. P& N, W7 a% S% y7 T; v+ _
8 D4 W8 ~+ g# @/ g8 l4 O+ P4 w雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。
; G: r4 [" n; N, X' S7 M" N) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H5 D3 K' X6 w. A! [; X
, } A2 O+ Y& R0 A1 m. g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X" n3 b; K7 V
! ?& f6 N5 Z7 G& a. [4 s5 E+ y" i
- j' w) }/ M/ h
tvb now,tvbnow,bttvb' z2 H# u" ?4 X: d4 d( ]- I: r
% |' q% c# C/ i1 q( a) O/ H+ qtvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-5-19 10:11 AM
| 
