鼻塞、睡覺時總是不自覺用口呼吸嗎？當心用口呼吸會使口腔乾燥，破壞免疫系統平衡，容易導致感冒、過敏，還會造成蛀牙與口臭，以及睡眠問題。著有《正確呼吸調節自律神經》一書的日本醫師今井一彰表示，壓力、臉部肌肉缺乏鍛鍊，都會讓人習慣用口呼吸，透過簡單的健口體操即可改善，提升免疫力、調節自律神經！
+ l. f' z Q2 E% }0 } O2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m; l, U' x5 P0 R6 ~* Q
壓力導致用口呼吸，交感神經緊張易感冒、過敏、口腔病變
" k; Q" ]( N9 h7 p: p xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) O0 ?6 t# _8 f+ A4 L+ U. q5.39.217.76今井一彰在著作中指出，唾腺受自律神經支配，唾液分泌量減少、口腔乾燥，正是交感神經處於優勢的症狀。而現代人生活壓力大，十之八九都身在交感神經被過度刺激的緊張狀態。
0 _( R0 \& E7 [9 J; P' s5.39.217.76
+ z# K2 ]7 K" l+ W4 w2 n3 s9 Ntvb now,tvbnow,bttvb例如遭遇到環境變化、人際關係困擾與重大變故等壓力，總是習慣不自覺先嘆一口氣，這時候舌頭位置往下，嘴巴就會呈現張開的狀態，因此不自覺的用口呼吸。當我們用鼻呼吸時，呼吸道構造會先過濾病菌，但用口呼吸卻不同。不僅口腔容易變得乾燥，交感神經緊張的狀態易導致失眠、頭暈與高血壓等各種自律神經疾病。
, X/ E k/ y5 |2 F) a. i7 B1 ^! g( W
- {4 K& g+ m6 C# J! Z' C$ Q2 r/ j5.39.217.76而且口腔一旦陷入慢性乾燥，缺乏唾液殺菌、洗淨與消毒，易導致細菌在口腔內繁殖，造成蛀牙與牙周病。舌頭陷入乾燥狀態，舌苔無法附著，還會影響味覺細胞，造成味覺遲鈍。此外，用口呼吸會破壞免疫系統平衡，導致免疫系統機能降低，容易感冒、過敏、氣喘、異位性皮膚炎，帶來咽喉炎與扁桃腺炎等各種疾病。
' i |2 w% K$ K) k C公仔箱論壇
- k' F4 ^8 \) w4 o; E9 {% F+ s" [# Ttvb now,tvbnow,bttvb口部體操鍛鍊臉部肌肉改善口呼吸，預防失眠、消除疲勞
1 ?/ q& z7 C. T& t, F3 [# vtvb now,tvbnow,bttvb
$ Z7 k! T% [% M2 h+ X5.39.217.76如果早上起床時感覺口腔特別乾燥，有可能是晚上睡眠時不自覺改以口呼吸，如此一來甚至會影響副交感神經的運作，令人無法放鬆熟睡，淺眠也會讓身體無法充分休息，甚至會出現睡眠呼吸中止症等問題。 5.39.217.767 C0 A. M7 Z$ _4 q% z
: ^; I7 @7 n! O1 F1 Y! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其中一個原因，可能是咀嚼肌和讓嘴巴開合的口輪肌衰退，無法讓嘴巴維持緊閉狀態。透過口部體操鍛鍊臉部肌肉，並讓舌頭回到正確的位置（一般正常狀態下舌頭可以貼在上顎，用口呼吸者則常會將舌尖碰觸到前齒內側），就可改善用口呼吸問題。 5.39.217.76; F; k6 T7 u/ _* N
. J% Q6 z! C' y+ f5.39.217.76《健口體操》 5.39.217.767 |5 Q+ M8 l6 C
k$ @$ x+ b% Q' c
「あ～（A）」：將嘴大張呈橢圓形。 5.39.217.767 X; a$ a+ i2 c" v
0 G2 I) e/ s' N6 ?4 B# K6 V( J「い～（I）」：露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。 : `! C$ _" c5 }0 b. g% h4 y4 H
公仔箱論壇0 S/ f9 B' ^# D+ t
「う～（U）」：讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。
% g4 W( c- L, i- _* N/ n* a公仔箱論壇$ S5 X M! I/ {; P3 }
「べ～（BE）」：稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。
6 @7 I- o! r0 W6 b( C5.39.217.76( `, E% Q9 Y& r/ k( K$ l
作法：一天至少30回，如果無法精確的控制臉部肌肉，只要盡可能放大嘴型念出「あ～」「い～」「う～」「べ～」即可。 + S: V2 g! A W+ O
: ]& g) \3 K v4 b/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w- v ]4 h% H. l/ X5 S
: Z: e v7 B, b- q8 i1 I1 E4 h5.39.217.76
, I' k3 X, e+ U+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) i$ s0 Z: E+ jtvb now,tvbnow,bttvb5 c/ q* U) ?9 T/ { t
O# W2 V2 Z/ n7 M7 |+ s+ \tvb now,tvbnow,bttvb, g3 D4 |4 r, n; x
tvb now,tvbnow,bttvb( l4 c, l$ ]7 S/ N) U
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-5-19 10:11 AM
| 
