鼻塞、睡覺時總是不自覺用口呼吸嗎？當心用口呼吸會使口腔乾燥，破壞免疫系統平衡，容易導致感冒、過敏，還會造成蛀牙與口臭，以及睡眠問題。著有《正確呼吸調節自律神經》一書的日本醫師今井一彰表示，壓力、臉部肌肉缺乏鍛鍊，都會讓人習慣用口呼吸，透過簡單的健口體操即可改善，提升免疫力、調節自律神經！
4 Y1 `9 M% A# j; D0 {tvb now,tvbnow,bttvb
8 U! S/ J; w! d% ^! E G5 a0 S+ {5.39.217.76壓力導致用口呼吸，交感神經緊張易感冒、過敏、口腔病變 公仔箱論壇; {* R0 g% B5 H) i7 t) n4 n3 E2 L
6 I$ z3 S" v. b: @
今井一彰在著作中指出，唾腺受自律神經支配，唾液分泌量減少、口腔乾燥，正是交感神經處於優勢的症狀。而現代人生活壓力大，十之八九都身在交感神經被過度刺激的緊張狀態。
1 n; `0 |1 @7 n4 G! T0 A5 K6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" B, _, N7 T* V9 w, N; m6 ^: T Z
例如遭遇到環境變化、人際關係困擾與重大變故等壓力，總是習慣不自覺先嘆一口氣，這時候舌頭位置往下，嘴巴就會呈現張開的狀態，因此不自覺的用口呼吸。當我們用鼻呼吸時，呼吸道構造會先過濾病菌，但用口呼吸卻不同。不僅口腔容易變得乾燥，交感神經緊張的狀態易導致失眠、頭暈與高血壓等各種自律神經疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb. V- H% d3 |1 E2 F0 J8 Q( j; {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X4 ] J9 V& l% i7 ~
而且口腔一旦陷入慢性乾燥，缺乏唾液殺菌、洗淨與消毒，易導致細菌在口腔內繁殖，造成蛀牙與牙周病。舌頭陷入乾燥狀態，舌苔無法附著，還會影響味覺細胞，造成味覺遲鈍。此外，用口呼吸會破壞免疫系統平衡，導致免疫系統機能降低，容易感冒、過敏、氣喘、異位性皮膚炎，帶來咽喉炎與扁桃腺炎等各種疾病。 # |1 n# z* X* c
: F# Z, [. N3 C公仔箱論壇口部體操鍛鍊臉部肌肉改善口呼吸，預防失眠、消除疲勞
4 s4 \* M2 Y* T( A F8 ttvb now,tvbnow,bttvb
, R9 I [. I/ u* p# Q; Etvb now,tvbnow,bttvb如果早上起床時感覺口腔特別乾燥，有可能是晚上睡眠時不自覺改以口呼吸，如此一來甚至會影響副交感神經的運作，令人無法放鬆熟睡，淺眠也會讓身體無法充分休息，甚至會出現睡眠呼吸中止症等問題。
. I+ c+ J( w, A1 T8 p5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb; B @1 U/ E0 e X, c
其中一個原因，可能是咀嚼肌和讓嘴巴開合的口輪肌衰退，無法讓嘴巴維持緊閉狀態。透過口部體操鍛鍊臉部肌肉，並讓舌頭回到正確的位置（一般正常狀態下舌頭可以貼在上顎，用口呼吸者則常會將舌尖碰觸到前齒內側），就可改善用口呼吸問題。
' U- _% u% \+ Z% i/ H4 R5.39.217.76
" O- d$ m r4 A% V* \% s/ s2 Z& b《健口體操》
" a, T2 S% ]4 I. E- v! F! q( N- F公仔箱論壇, b& b4 Y" f& `% i
「あ～（A）」：將嘴大張呈橢圓形。
4 Y0 P9 W& Y# N1 B
; ^, D6 l2 d: \9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「い～（I）」：露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。 tvb now,tvbnow,bttvb7 j6 |, b) L* m: d" v
& v1 A. ~$ H$ i「う～（U）」：讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。
* w. p4 I: N7 x* \! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l7 d+ v. }& K9 T7 L: `3 \
「べ～（BE）」：稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。
9 m0 Q) L8 w" {2 itvb now,tvbnow,bttvb5 i0 j0 z5 [3 g# ]$ N
作法：一天至少30回，如果無法精確的控制臉部肌肉，只要盡可能放大嘴型念出「あ～」「い～」「う～」「べ～」即可。
( H! }" q" D& ]. x$ E7 m7 I公仔箱論壇公仔箱論壇0 p8 `2 V% I. {" |0 q
雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。
, R. [& q% l2 R6 ^" B5 Gtvb now,tvbnow,bttvb# K3 {. {$ S( o2 w2 p8 y2 w; ?
8 o* L9 n0 H1 W
公仔箱論壇% Q+ M! ?' r3 L! x% U
公仔箱論壇, r1 n2 K! s+ {1 q3 Q& g: T
5.39.217.76/ p0 D; @, U5 c
公仔箱論壇, I" U2 K+ ^% f' J6 f
; }2 i o) U W+ ^5.39.217.76健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-5-19 10:11 AM
| 
