難以啟齒而被惡化的尿失禁
, h$ O" G# `$ @4 c# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N+ E8 |& F! g4 J2 I1 J
常有產後婦女或是婆婆媽媽們，發現自己咳嗽咳大力了點、打噴嚏、大笑、走路走快一點，或是坐著要站起來時，發生了漏尿，褲底會有點濕濕的。常常參加旅行團，導遊或領隊不時提醒大家去上廁所，為的是以防有人尿急時不好找廁所。殊不知養成三不五時上洗手間的習慣，只會加重頻尿，以後就更常常需要上洗手間了。而這些令人尷尬的狀況，卻有許多人不好意思去看醫生，問題也就越拖越嚴重。
) R# Y- c, l5 K0 |0 P
- J& j* K2 A# c5.39.217.76尿失禁是指一個人無法控制排尿，尿液不由自主漏出的現象，可能源自某種內在疾病而顯現的症狀；除了常造成個人的衛生問題，進而影響到社交、工作及運動等等，大大降低生活品質。在臺灣民風比較保守，許多人有尿失禁的問題卻不敢到醫院求診，往往使得問題越來越麻煩，造成心理負擔、失去自信，影響與親朋好友的社交生活。
' Z3 ~8 w0 D$ }, s公仔箱論壇5.39.217.76( L1 _; y4 T/ o4 f
一般來說，間隔2-3小時以上排尿一次算是正常，不要沒事看到廁所就想順便去上一下，或是擔心等下要找廁所，就想要先上乾淨一點，這樣會讓膀胱的容量越來越小，造成往後頻尿的症狀。當然過度的憋尿也不行，有些人因為工作太忙一直憋尿，使膀胱過度脹大而造成排尿困難，甚至可能造成泌尿道感染、膀胱炎。
% l( B/ x1 l9 s. |4 L3 O- {8 ~" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) S& G3 c% n: G# O5.39.217.76生活行為改變與膀胱訓練
$ u5 b" N) w! v0 ^% k公仔箱論壇
9 M6 V$ g4 K/ v) x @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些生活型態與行為會影響膀胱跟排尿的功能，剛開始可能沒有什麼徵兆，但是當時間一久，問題就慢慢浮現，甚至影響到日常生活。針對有頻尿問題的人，可以利用膀胱訓練，重新建立正確的膀胱與大腦間的連結迴路，將排尿時間逐漸拉長來恢復正常的膀胱功能，減少跑廁所的次數。這幾個平常生活中要注意的事項，從現在做起就能減緩膀胱症狀： tvb now,tvbnow,bttvb' Z8 _& o0 }5 Y& T% D5 M/ f
/ }, z1 n7 F1 k4 ^, Dtvb now,tvbnow,bttvb● 正常人一天的排尿次數不超過8次，包括晚上的1次，不良的膀胱習慣或生活習性，會導致膀胱控制不良，甚至引發漏尿問題。 5.39.217.761 A! Q# O4 R( b j' C
' e( m5 M( `6 A" O● 延長排尿時間，距離上次排尿時間間隔不到兩個小時，而且中間沒有喝超過500cc的水，建議當想上廁所時，先憋個3-5分鐘，憋尿時間盡量轉移注意力，不要一直想排尿相關的事。3-5分鐘過去了，若是還想排尿，就慢慢走去上廁所；若是沒有想排尿的感覺就算了，等到下次有想排尿的念頭再去。利用這種方式，慢慢將上廁所的時間間隔拉長。不要有「既然看到廁所，就順便去上一下吧」的觀念，因為那將會使膀胱容量漸漸變小，應該等有尿意時才去。 ) F2 s! H: x% R0 w: A; _( a: s9 z
" l% {. Z! s% q% y+ d' U1 `( d" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 如廁時要放輕鬆、不要急著離開，讓膀胱有足夠時間把尿液排淨。
8 j' g) r7 ?, }1 L公仔箱論壇$ F# c9 W* T0 H
● 平常要攝取足夠的水分，每天1500-2000毫升。
1 W, I1 E- D/ J$ g公仔箱論壇
, d6 h* E! D' S7 `6 g2 V4 w( W● 少喝會刺激膀胱，含酒精或咖啡因的飲料，如茶、咖啡、可樂等。
, P4 S9 v4 y; M" H8 D$ i# _% [ _ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" V9 z8 `+ s K8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 有抽菸的人應該要戒菸。 公仔箱論壇. \" T% d0 p+ A8 h. b3 [
4 `" _3 q" d+ z! w! t
● 養成規律的排便習慣以避免便秘，因為長期的用力解便會拉扯骨盆底肌肉，使肌力變弱。
2 F; }1 O! J; U2 otvb now,tvbnow,bttvb
" `7 p4 _" V0 s M5 J. I) Y* E- {公仔箱論壇● 藉著規律的骨盆底肌肉運動，來維持骨盆底肌肉應有的張力。
+ r7 R: L! x. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K1 t! P- M' m' A& _6 e
● 減重可以減輕對骨盆腔的負擔，應該保持適當的身體質量。 tvb now,tvbnow,bttvb5 e& t" g/ ^! Z4 V! ]! Z2 J; y
公仔箱論壇$ b" l" t {5 g& P7 [; X
● 保持心情愉快，不要過度焦慮，放慢生活步調，適當的放鬆能減緩症狀。有頻尿或急尿困擾的婦女，平常可以多多練習深呼吸來達到放鬆，將注意力轉移到其他的事情上，並且告訴自己：「我可以做到。」來自我激勵。 5.39.217.76) M( ?$ Y% u3 u* Q
9 g% b# c# z- M9 e& P- m G公仔箱論壇骨盆底肌運動
: j6 G x4 m& L3 J$ M5.39.217.76又稱為「凱格爾運動」，主要訓練骨盆底肌肌肉力量與收縮時機，在腹壓增加時，能提供一個相對應向上托住的力。當骨盆底肌收縮時，會有肛門口及陰道口提高的感覺，但是肚子不應該用力，屁股和大腿的肌肉也要放輕鬆，不要憋氣。
& Y' L6 I- M# m( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 I: }" B! N- I: r; f+ l4 ttvb now,tvbnow,bttvb 5 Y( i& b+ C6 t, o2 l# F8 r
公仔箱論壇' A+ i$ b8 B, S$ _: B1 x8 N
一開始可以在平躺、曲膝、兩腳打開與肩同寬的姿勢下，開始練習「凱格爾運動」運動。 tvb now,tvbnow,bttvb! `: I1 p" W2 O2 r% z0 @
5 B/ y+ j) k. z# X
等熟悉動作之後，在坐著、站著、行走中，甚至做任何事情的時候，都可以練習此運動。一般來說，躺姿下做最簡單，再進階到趴著、坐著、站著、行走，難度越來越高。
/ s+ `, e6 z" J( ^ [公仔箱論壇5.39.217.762 M) `) d! K y: X* E
, `1 e" L) ?# K! V0 U" z9 g
+ i5 R7 F; [* G& S0 r( `- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議漸漸的增加每次收縮的秒數，以達到連續收縮6-8秒的目標，放鬆的時間必須和收縮時間一樣長或更長，一回8-12次，每天3-5回。
! w, ]. M( ?9 X2 M% H0 l, G: p; J9 J2 o
 5.39.217.769 V& t, j5 [9 h+ i
7 l6 s; Q/ Y' c% ?# u/ x: |
. A) w# n; q( i' m公仔箱論壇
" Z, s: G! Y! J& @% n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @5 \/ ]! j6 x! t$ ^: F3 l
公仔箱論壇5 h% w A: M+ L
0 B5 M0 f+ {8 s9 E5 {% B# D腹部用力前，骨盆底肌自主收縮 5.39.217.763 }/ w0 r# z8 N
學會正確使用骨盆底肌自主收縮後，可以嘗試在腹壓增加前，例如要咳嗽前或是搬重物前，先將骨盆底肌主動收縮並維持住，利用骨盆底肌自主收縮來穩定膀胱頸並協助關閉尿道，進而避免尿液漏出，這樣能夠減少或是防止尿液不自主漏出。不建議在還沒學會骨盆底肌自主收縮方式，就嘗試這個技巧，以免使用錯誤的肌肉收縮，不僅沒有效果，甚至可能使應力性尿失禁症狀更加惡化。 tvb now,tvbnow,bttvb. w5 K0 ~! {1 }9 L) P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c% ~" c! x- C, n- F! ~7 j/ Z* _
若是無法自我正確學習或執行骨盆底肌肉收縮，可以找物理治療師，利用生物回饋儀輔助學習，將抽象的肌肉收縮感即時轉換成可看到或聽到的聲音、圖形或是影像，協助了解正確的收縮技巧，加強訓練效果，改善惱人的漏尿症狀。
# N* K1 h" `; ~" p2 ~
8 w: I8 \5 E# S8 V T/ v' X5.39.217.76公仔箱論壇( L- E1 }( F6 {: N9 H3 R7 A
公仔箱論壇8 c5 d. F6 w7 {8 c
: e5 q" c5 Y$ Z, X, ~
8 P) R! `+ N- O3 l8 n5.39.217.76公仔箱論壇: d; `/ L! ^* v6 r6 x3 Q" C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \' C, f0 s" K( ^) `3 N; G
健康／曹昭懿（臺大醫學院物理治療中心主任）、簡盟月（臺大醫學院物理治療學系副教授） |
發表於 2017-5-9 09:28 AM
| 
