難以啟齒而被惡化的尿失禁 公仔箱論壇8 P' ^( p" I: m$ v% b& ]
; V1 u& g; B7 b2 ^% |# W
常有產後婦女或是婆婆媽媽們，發現自己咳嗽咳大力了點、打噴嚏、大笑、走路走快一點，或是坐著要站起來時，發生了漏尿，褲底會有點濕濕的。常常參加旅行團，導遊或領隊不時提醒大家去上廁所，為的是以防有人尿急時不好找廁所。殊不知養成三不五時上洗手間的習慣，只會加重頻尿，以後就更常常需要上洗手間了。而這些令人尷尬的狀況，卻有許多人不好意思去看醫生，問題也就越拖越嚴重。
2 A) D6 g0 C2 {% b l. G9 F: p7 _公仔箱論壇0 c* y6 V# E, O- k) g4 t4 l6 t9 d. `
尿失禁是指一個人無法控制排尿，尿液不由自主漏出的現象，可能源自某種內在疾病而顯現的症狀；除了常造成個人的衛生問題，進而影響到社交、工作及運動等等，大大降低生活品質。在臺灣民風比較保守，許多人有尿失禁的問題卻不敢到醫院求診，往往使得問題越來越麻煩，造成心理負擔、失去自信，影響與親朋好友的社交生活。 公仔箱論壇' K# a ]3 m4 R# ] { ~5 Z* A
9 D3 {2 n/ ~1 u: F1 p5 ztvb now,tvbnow,bttvb一般來說，間隔2-3小時以上排尿一次算是正常，不要沒事看到廁所就想順便去上一下，或是擔心等下要找廁所，就想要先上乾淨一點，這樣會讓膀胱的容量越來越小，造成往後頻尿的症狀。當然過度的憋尿也不行，有些人因為工作太忙一直憋尿，使膀胱過度脹大而造成排尿困難，甚至可能造成泌尿道感染、膀胱炎。
7 u9 P6 c, u; k; I& p8 y1 U5 t5.39.217.76公仔箱論壇. X) }4 ?* J6 T( C& ^
生活行為改變與膀胱訓練
; _( Q$ z; h& R# T' {4 l1 |公仔箱論壇/ X- a) J; _" K
有些生活型態與行為會影響膀胱跟排尿的功能，剛開始可能沒有什麼徵兆，但是當時間一久，問題就慢慢浮現，甚至影響到日常生活。針對有頻尿問題的人，可以利用膀胱訓練，重新建立正確的膀胱與大腦間的連結迴路，將排尿時間逐漸拉長來恢復正常的膀胱功能，減少跑廁所的次數。這幾個平常生活中要注意的事項，從現在做起就能減緩膀胱症狀： & Q+ _; C$ b, _/ E4 r
3 X3 G1 K. Z$ @( mtvb now,tvbnow,bttvb● 正常人一天的排尿次數不超過8次，包括晚上的1次，不良的膀胱習慣或生活習性，會導致膀胱控制不良，甚至引發漏尿問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n6 ]& M7 C: A# M1 i' ~
& k( k, {/ G. P# \6 e) U7 Y● 延長排尿時間，距離上次排尿時間間隔不到兩個小時，而且中間沒有喝超過500cc的水，建議當想上廁所時，先憋個3-5分鐘，憋尿時間盡量轉移注意力，不要一直想排尿相關的事。3-5分鐘過去了，若是還想排尿，就慢慢走去上廁所；若是沒有想排尿的感覺就算了，等到下次有想排尿的念頭再去。利用這種方式，慢慢將上廁所的時間間隔拉長。不要有「既然看到廁所，就順便去上一下吧」的觀念，因為那將會使膀胱容量漸漸變小，應該等有尿意時才去。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H$ }0 P% I: `6 p* M8 d: Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L5 d* f* C: ]! `9 T; E6 b* c
● 如廁時要放輕鬆、不要急著離開，讓膀胱有足夠時間把尿液排淨。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O D. r' j( Q
( `; N4 d9 y- z' R
● 平常要攝取足夠的水分，每天1500-2000毫升。tvb now,tvbnow,bttvb$ c) D8 H; ~3 A* ~* \6 L( {& G: _
' }5 l2 S9 K/ n* c% `! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 少喝會刺激膀胱，含酒精或咖啡因的飲料，如茶、咖啡、可樂等。 公仔箱論壇1 [% N9 Y" z ]# s. j& M
+ \4 \7 z: Y/ Q2 z& i# V8 }% ^
● 有抽菸的人應該要戒菸。
1 V1 \. z; B( K. Y9 C V! c2 R( W5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O9 z) q- ~ ~# r4 Z& }5 d
● 養成規律的排便習慣以避免便秘，因為長期的用力解便會拉扯骨盆底肌肉，使肌力變弱。
' b' G4 ?9 f1 ]0 G+ u Z/ L! m1 w5 f5.39.217.76% ~+ e! F( A# K% g8 ~2 V+ [' F, B
● 藉著規律的骨盆底肌肉運動，來維持骨盆底肌肉應有的張力。 tvb now,tvbnow,bttvb f, `1 o( g0 G# Z, H( K* A% E; Q
8 g# T* u/ H/ A( W7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 減重可以減輕對骨盆腔的負擔，應該保持適當的身體質量。
/ ^& l2 s: X }( N6 Q公仔箱論壇
6 m0 ^& w6 J! B4 j● 保持心情愉快，不要過度焦慮，放慢生活步調，適當的放鬆能減緩症狀。有頻尿或急尿困擾的婦女，平常可以多多練習深呼吸來達到放鬆，將注意力轉移到其他的事情上，並且告訴自己：「我可以做到。」來自我激勵。
* P% [. q; r3 k7 J5 Z# J& ]( {+ r$ ]
1 F* t Y" H# w% |( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆底肌運動 & e, @7 f5 p" y' u! U5 f* P) c) H" O
又稱為「凱格爾運動」，主要訓練骨盆底肌肌肉力量與收縮時機，在腹壓增加時，能提供一個相對應向上托住的力。當骨盆底肌收縮時，會有肛門口及陰道口提高的感覺，但是肚子不應該用力，屁股和大腿的肌肉也要放輕鬆，不要憋氣。5 B! ~9 m- U) i1 Y8 _1 ~7 C
) v7 h1 Q$ G, b1 J& R+ W. r! n
0 I& H/ Q" W/ [/ T2 }公仔箱論壇
/ w) O1 C+ q' _- E5 s. S" v公仔箱論壇一開始可以在平躺、曲膝、兩腳打開與肩同寬的姿勢下，開始練習「凱格爾運動」運動。 tvb now,tvbnow,bttvb- @4 E/ B( R1 ^( Z. `
: r# G) C, H6 H
等熟悉動作之後，在坐著、站著、行走中，甚至做任何事情的時候，都可以練習此運動。一般來說，躺姿下做最簡單，再進階到趴著、坐著、站著、行走，難度越來越高。 5.39.217.76) x; y. H/ v4 m: a
( ]( }. b! @( V/ f
) W: i5 O2 \% M: T& N" v' a公仔箱論壇5 r& A2 g( [4 t
建議漸漸的增加每次收縮的秒數，以達到連續收縮6-8秒的目標，放鬆的時間必須和收縮時間一樣長或更長，一回8-12次，每天3-5回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y8 x7 r* G" P+ `' y4 _
公仔箱論壇) R# l( K! N7 ?' Y3 t- f
7 F$ l% S+ K+ b5 S$ Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c9 K7 p$ Y1 x3 P& `" |
 tvb now,tvbnow,bttvb& O( [0 a d) n. N# x. {
公仔箱論壇9 N9 x3 b" U4 D
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y) h& T. S5 o7 w! `
公仔箱論壇& I5 J$ i+ _! R' ^' {
公仔箱論壇" }1 `4 l' F7 Y; @( L4 x
腹部用力前，骨盆底肌自主收縮
; X! j. _/ T) x4 X4 g學會正確使用骨盆底肌自主收縮後，可以嘗試在腹壓增加前，例如要咳嗽前或是搬重物前，先將骨盆底肌主動收縮並維持住，利用骨盆底肌自主收縮來穩定膀胱頸並協助關閉尿道，進而避免尿液漏出，這樣能夠減少或是防止尿液不自主漏出。不建議在還沒學會骨盆底肌自主收縮方式，就嘗試這個技巧，以免使用錯誤的肌肉收縮，不僅沒有效果，甚至可能使應力性尿失禁症狀更加惡化。 6 v+ i( x/ m" Y+ Y# w" ^6 [6 Y
5.39.217.76' Z8 u4 W! J$ a( C& P) q
若是無法自我正確學習或執行骨盆底肌肉收縮，可以找物理治療師，利用生物回饋儀輔助學習，將抽象的肌肉收縮感即時轉換成可看到或聽到的聲音、圖形或是影像，協助了解正確的收縮技巧，加強訓練效果，改善惱人的漏尿症狀。
. Q% I& U% C2 }' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A( \% J8 r# G; V5 j
, T' {; S, I: w/ ^+ _, D5 I
( }: r q% S" U2 F2 @
% g2 ~% i0 x- I: v: E9 z# Y$ g5.39.217.76
, W/ z1 i& L C1 I0 Z4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {& y2 ?+ w9 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z/ q: c( g1 j
健康／曹昭懿（臺大醫學院物理治療中心主任）、簡盟月（臺大醫學院物理治療學系副教授） |
發表於 2017-5-9 09:28 AM
| 
