不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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. h" ^( |" v4 B7 {& l" ntvb now,tvbnow,bttvb家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。$ z+ h: ~3 a! i% M, l3 X
8 E9 a3 l9 s" D- l! P" K6 p公仔箱論壇沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、 P& ]9 c0 }. {
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
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4 b8 y: t2 O$ i3 n* `2 G3 H! ~公仔箱論壇沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u) D: |2 S; J1 C' w$ S8 s
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。公仔箱論壇2 Y3 w! B4 E4 Z: F, H
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，- @% j5 Q$ H8 R+ G3 a2 X
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。公仔箱論壇5 l( G0 \" e4 o9 G1 L I, _
) v2 \4 q6 f6 p, [& e8 S- h+ G1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
X3 b3 `4 _- Y9 o5.39.217.76飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，! ~$ v/ @ i) n9 h* O0 W! k- T; J* e
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
" c( J$ V4 }4 n* w3 Z" R) mtvb now,tvbnow,bttvb能夠將時差問題降到最低的方法。 2 R$ I& A5 h3 P& [9 @
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台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
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