不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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2 S ^3 ~" A6 R8 p- w& _' F w2 Utvb now,tvbnow,bttvb家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
9 A) C. |; u% P! o$ j5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l8 C: l2 e- L7 M O9 i0 L. \
沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、2 e! ~9 H' g+ R
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。: m( r7 n/ l/ |
' |/ F9 \, ~% j5.39.217.76沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，公仔箱論壇7 G x5 y; I1 M k- q6 _7 F! C; s; S
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
6 I U6 {1 g* z9 Q8 g2 i2 m$ L. \出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，公仔箱論壇& W2 Y9 Q4 n# O% Z& e4 F
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb( H0 r$ H6 A; `' }) M
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，tvb now,tvbnow,bttvb4 }, F: a+ D p! o7 r, }8 T
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，公仔箱論壇. `, I" C' U9 a- A0 J" e+ o
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，4 Z8 X4 K' H7 L
能夠將時差問題降到最低的方法。 公仔箱論壇6 t- A$ i& O, b( S$ k9 W
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台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
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