不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、公仔箱論壇! F, k. @2 G0 A- p1 g% ^
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。5.39.217.76/ X$ f! T5 w8 U$ Q' t$ ~# Y
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，公仔箱論壇8 @4 n- |& c" c; x/ J6 R% L
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
+ n6 ]5 C8 u% U+ b" vtvb now,tvbnow,bttvb出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
' k0 U) `8 j( M( I5.39.217.76開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，5.39.217.762 [/ H% H( M7 e% \
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
: T( z+ Z0 p. j) G1 ?而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，5.39.217.766 z# i$ G& }) `
能夠將時差問題降到最低的方法。 公仔箱論壇8 J3 ^0 y" J" Y. ^8 e
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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