缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。" D9 L! X `1 v" w$ `
4 k5 s7 _8 D6 Z) a) e坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重
5 g. e8 k. G/ S5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 }% k' U$ f7 U+ E7 p/ m
日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。 5.39.217.76& T' x4 H' b2 i9 s& i* A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y6 j2 D, Q% w7 G& R2 W. N! c
雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 , z2 R" s& P6 {, Q! h' j/ x
7 o' T$ c3 G. u2 O3 v此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。
5 e: Y, B3 m2 x' u) k7 n# _: I3 d" @& A% S7 S
《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。
. R5 x; x& M( r4 u& o5.39.217.76STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。 公仔箱論壇3 E0 T2 P: l1 O2 H
STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。- |9 I9 c4 W$ D3 Q6 l6 j, f3 y
STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 , R9 m9 m$ I+ h
& M% s6 r- y q7 W6 g
POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。
1 h9 Y+ q* E2 j/ o
; z: p$ z0 y1 W6 M b; ktvb now,tvbnow,bttvb
. V' l& O d; p: t$ X( |0 j# S1 B公仔箱論壇0 S$ |( T' W; l( N$ \4 A
8 g9 q/ u; \3 T$ S& t5 x/ v$ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {, U2 [( U5 R! _4 V' ?
tvb now,tvbnow,bttvb6 f! R. t/ ?9 u' f3 D- q
9 y6 |6 l2 M/ s: T: b4 \* B5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 x2 |/ U. i, d; V) W) @
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
| 
