缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h2 g" R8 |! j$ V5 G- o' ?( @ |; O
! Y: U* z, z6 t) O" b v5 a2 |坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重
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9 o" ?- o7 t- y+ Q- n- d日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。 5.39.217.76. E1 T9 v* T) {8 U6 t1 P$ H
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雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。
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) Z9 Q4 v1 ]" H0 K9 w此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 公仔箱論壇; W+ }% t1 J& H o* Q% W( P) Y
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《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。/ c9 E( q+ {6 f' g- t
STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
& L6 F+ x1 P& [/ Ttvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。! e+ q0 }8 L4 F9 |! r0 `
STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 - S" M- O. g0 e; \/ G0 Q8 L7 `: T
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POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。
8 J3 p- \0 m' W1 R. X. W' itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H! T# z. M, i) L/ a( y5 S
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" ~% {3 S4 j* ]5 F( f公仔箱論壇健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
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