缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。公仔箱論壇2 G% F8 P2 Y% ^8 e; D
8 x6 v4 s- D5 X# A& I" `公仔箱論壇坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重 & T& |8 ?& e1 T+ N
' m( o- ^" {. A% z) ?3 o日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
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" h6 W; G7 i' X7 Ttvb now,tvbnow,bttvb雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 6 d* d: V/ ]$ o2 C4 j; E4 J# [
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此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 5.39.217.769 Z* k- W0 w6 P- n6 L5 t
2 S ^, S' r7 M6 T+ Q* F《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。
2 G2 x' Q4 N& C; A* [$ K2 M5.39.217.76STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb7 W; O1 N2 W1 B& f8 D6 Z: t3 y1 s9 X
STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
- _. R A7 i- h: K& K. S: cSTEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 , O+ l& }2 L8 K5 J% Y- Y# e
3 `7 f/ n Q& L; |+ i/ ]POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。
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& R) A6 c% y2 a3 W7 ?# n, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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( a9 _ m, h4 htvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
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