銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。, J$ ^# R3 P; |1 I0 h6 c
. Y- e# K, Z: q: L7 b盡量出去活動 家事不是運動tvb now,tvbnow,bttvb, ^6 ~5 i- `0 ?# e0 e% I, w
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。
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做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌公仔箱論壇( }, _2 S4 a1 V
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
4 O5 o% G/ ?5 i( k$ t: g公仔箱論壇一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。
- o; c @& H9 H N3 b% w( s5.39.217.76二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。公仔箱論壇4 {4 p! {9 ]2 O. s. ` T
三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。公仔箱論壇3 P: |7 N5 j3 U$ ^! s. q
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^$ P. |$ Q( l; n( S+ X S
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。5.39.217.760 i$ @; t3 |& [) D/ ^9 E$ T
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- w0 K5 G1 v* X1 R4 V健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
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