銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。
. K* |" K+ _! Z% D. J/ i. m5.39.217.767 f, g% x$ o6 F. q" |: ?' m
盡量出去活動 家事不是運動
' d3 J, c4 W9 Q. Z& g高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F3 [+ t. [0 E
7 G0 R3 N# q0 D9 n8 u" _做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
$ ~7 o6 U7 O( v5.39.217.76辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
; }) B% D Z" a) Ptvb now,tvbnow,bttvb一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。tvb now,tvbnow,bttvb$ @/ x2 l1 L0 e7 y( f6 I/ }7 x
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
9 e6 g7 ^+ A+ o2 \+ K5 D+ p7 e1 O三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。5.39.217.765 l6 t3 O2 ]# g5 o0 U& N/ A9 E
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E0 h0 J) L: M
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
* [2 I5 q* p! e, e; O$ m5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?4 b$ @! i3 j9 N
5.39.217.76) W8 k: D, l/ x: W* X
9 v, @2 w1 Q# Q1 H( C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O$ y* _! a- t, [( R' u9 d( b
公仔箱論壇$ I/ e! Z- U. i" R; _6 L
公仔箱論壇" {6 W! A* ]' n( ?5 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?0 a" j. V( L4 F/ s7 V7 }
健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
| 
