[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ 0 s, b, o% Y  K  F6 a$ \" }( [

/ b* E4 }! u" H2 L/ qtvb now,tvbnow,bttvb飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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8 N& b+ `0 u5 ~+ X$ H公仔箱論壇日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 公仔箱論壇& u; \, g$ c4 T# n# o8 q

* ^' D7 k- z  o5 y* Y# u+ ^# L& ]+ h然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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# m. c7 x9 u& g/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 tvb now,tvbnow,bttvb, d/ u( |' `% Y' F, P% H2 p

% }( @4 f0 n( N; b% N2 d2.睡前吃甜食。
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2 u7 u8 S  {6 d1 |1 D公仔箱論壇3.晚上喝太多酒。 4 w- i& H$ i+ C, w1 C0 x5 |

" R2 u0 T# P6 z  f6 [5.39.217.76胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 tvb now,tvbnow,bttvb+ ?5 M7 m1 v$ f7 r

# L+ c8 E7 u4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 7 x( J8 C+ [" [( K0 Y" T
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 公仔箱論壇  ]& a# F- j, O# B0 U* v4 ?" f

( s: f# K) i: ?7 j7 {3 X公仔箱論壇《睡眠血糖值檢測》
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1 X+ X2 Y* j1 g* ytvb now,tvbnow,bttvb睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙 tvb now,tvbnow,bttvb. a9 W6 \& J2 T+ x" ~# }1 m

7 F2 Q7 r% z+ v5 X( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大量出汗 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G+ M: p8 I2 B5 C$ l+ k' y7 v

5 d! Y3 ^) \' F! a3.做惡夢
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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$ x3 b& F( ~" R" ]公仔箱論壇晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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+ T: M; t6 q0 ~, z0 Ftvb now,tvbnow,bttvb日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 公仔箱論壇7 E. [0 s+ d+ n( @2 T- c
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《蘋果醋這樣做》
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+ H' I3 s8 e* ?2 \3 R4 ]tvb now,tvbnow,bttvb雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 tvb now,tvbnow,bttvb: g8 l' A6 v: ~

/ O" j. ~, N$ y" ?- O材料 tvb now,tvbnow,bttvb, g3 E0 ]0 T5 L8 j* G

  L6 m& S2 s+ q/ S7 ^tvb now,tvbnow,bttvb蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法 $ C2 C- r# N9 h
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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: C5 U2 _. v5 }公仔箱論壇2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 5.39.217.76! B3 b: K$ n4 u8 e/ K

* h8 ]! g4 z9 l& c7 p7 \' X6 \3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。   ~  U2 ]( F5 W1 q5 P
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。* V% ^; M* [0 q( r5 [5 n
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$ H% O, _& A/ ~6 T) f0 |( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# J- V% a# ]( g( l

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健康／張維庭編譯