[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
) }1 ~4 ^* G2 w+ @3 ]  l5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?0 K+ u1 O5 z# n) p8 V
飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 4 u# M8 i5 ?8 D- t1 p% k
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 公仔箱論壇) S* E' m% b& A2 a9 ]! ]1 F

; |1 a: K, |  w3 g為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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: o4 _3 r( i" I' E. O; U1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 $ f7 ^0 {8 I0 E7 }5 o6 f5 ^  d

) l! \  z- r) `' y, C- S( {2.睡前吃甜食。 tvb now,tvbnow,bttvb6 X  J5 x  _, I
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3.晚上喝太多酒。
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2 D' [5 y: O+ F" o4 \9 v$ `. [胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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8 d8 M2 `0 k- o6 ~5.39.217.76睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 $ h/ i2 \$ d  D3 [$ `

$ {2 ]$ s$ N* p6 F; A公仔箱論壇而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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《睡眠血糖值檢測》 tvb now,tvbnow,bttvb( K0 H: y9 Z1 u& d

' o; y; ?- L  u) h睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： tvb now,tvbnow,bttvb" W2 y" _& A3 @# V( N
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1.磨牙
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5 K# E- O# A  }. N2 p2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大量出汗 5.39.217.76, B6 m, S$ q, D

: n  p  B. f6 Ytvb now,tvbnow,bttvb3.做惡夢
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6 T$ |, v! `( \: p5 S2 S0 a) ~公仔箱論壇這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。/ i1 t- @, U% P2 q  i* M$ h, {5 |
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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3 P" ]  p$ U9 W, n- V8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《蘋果醋這樣做》 ! P$ c* U! G& N1 l- x4 D6 Y8 m5 T

- ~8 h& \6 c! _& r+ R雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 tvb now,tvbnow,bttvb) K) p1 G9 j3 U& h2 L" V( K# o

; E9 Z0 y. P1 W" w( Ftvb now,tvbnow,bttvb材料
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) J  m, W1 _) g9 {& D! }tvb now,tvbnow,bttvb蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 7 C+ c$ t( j% ~( d7 Y/ V# A" q

: z* G1 U; R+ M+ x9 p" B5.39.217.76作法
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 . v9 H) q4 [" d0 P  t

5 D, T; q" E. d. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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+ |  W/ x, c  M8 {tvb now,tvbnow,bttvb4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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健康／張維庭編譯