[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ - f8 f. L, F+ R7 m

  A. N$ G# L( ]' e* G. u( Utvb now,tvbnow,bttvb飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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- F* {" y& M8 u0 i- p& M! `5 y6 B日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 公仔箱論壇! N' s$ u  B2 J8 Z: E' c4 z
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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# e/ }: k) [8 H8 K0 T# w( h1 H公仔箱論壇為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 5.39.217.76( X8 v, M( g. g( }
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 公仔箱論壇) H$ g8 R' n3 F( n, d" x
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2.睡前吃甜食。
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% D$ M( c3 s6 t9 @1 Z$ X6 j5.39.217.763.晚上喝太多酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M& a6 U+ y, C+ O; [' {# M1 a

7 [) K9 r. t; H+ Z! `& R  G3 V5.39.217.76胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 公仔箱論壇/ f' [4 c* X) K* W  d  l

8 \5 z6 N+ V# `睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 5.39.217.769 l& l/ K3 p$ ^- s/ Q. E( q

: _- A8 h- ~& i7 |% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 公仔箱論壇" H" T1 l& W! T- W& n; s- x' B) P3 b, k  p
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《睡眠血糖值檢測》 公仔箱論壇* d0 C1 P4 |4 t  D0 V  H: z
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： tvb now,tvbnow,bttvb+ f3 \; y4 a) B) H$ t3 ~
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1.磨牙
. J7 o5 }( z, }: _5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ S; g# Y' f' G: c2.大量出汗 " x: }- G! n: c- A9 S9 u
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3.做惡夢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]! R' c2 J& j2 z$ t7 J& b' W
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。公仔箱論壇* F8 J0 z5 y1 o* M/ ~9 T, O7 t

  B" c6 D, L& b/ }& m$ W: v公仔箱論壇晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L4 d3 l# @. r0 Y& Z# R+ q
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》 0 ~8 I) f6 n9 T1 J
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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材料
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2 n% \8 `1 m. W# S蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 公仔箱論壇. x( h1 a5 K! d6 L: u& A

( {& P' R& R; f2 q+ k: Q5.39.217.76作法
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 公仔箱論壇4 v+ {2 `* M9 M; k" \
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 tvb now,tvbnow,bttvb6 t0 A% w2 @3 X% j. O6 f
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 3 ]  F' @, _/ m2 D8 {( e7 C2 }  r* f

3 x+ l  f# j/ y& s' W2 Z% s2 O4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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* o" H& `) i; ]/ d6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# k/ n8 p" i8 P

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- Z0 @, Q& U' W) E( b- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／張維庭編譯