[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ tvb now,tvbnow,bttvb( I* J  F! P4 Q
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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- I$ ~7 f. {8 i& c3 F4 O) G0 l' F公仔箱論壇日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 5.39.217.76, Y4 U) g$ d0 |5 D, Y
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 / j: p4 m  L8 ~& ?
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `; ^4 ?+ `5 J3 B- N) p1 o' M% n

6 g3 r! s5 S# a1 K公仔箱論壇1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 公仔箱論壇, [& m/ \1 M/ `
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2.睡前吃甜食。 " P" F! _) S- {0 i0 f6 d# r

- L8 X4 g- T) [* T5 B3.晚上喝太多酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?, |. ~5 D7 ?; r3 @

1 w9 Y5 _( J! O3 K* ~8 h: Q公仔箱論壇胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 tvb now,tvbnow,bttvb) {6 U+ D1 C7 x* B: \- e) w

: S! n4 {. t8 Q1 q0 ~, w5.39.217.76而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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《睡眠血糖值檢測》 公仔箱論壇' K! q% S9 A7 ]5 x! G
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：   x# G- j3 W, o

* I* V# E2 q9 M% n, v1 p5.39.217.761.磨牙
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2.大量出汗   j( G/ J% r/ W5 N: s% g* @1 D
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3.做惡夢 2 z* Y2 `( s/ {  a$ ~
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。公仔箱論壇8 z* c' ?+ z0 T; I& `: @; I& J0 C
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 5.39.217.76( \6 w" `; d4 F7 a' w& o

& w( B0 e9 |1 \6 v/ r. k5.39.217.76《蘋果醋這樣做》 5.39.217.76& Y. h( p" B* A# z7 f, X

! P7 ]! u9 s3 l  i; ]  q$ o( U雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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! y6 t; L  B# _/ [; _tvb now,tvbnow,bttvb材料
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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1 I/ f: }5 t+ i' n* q* U作法 9 T9 Q& ?) s. a! G5 d+ t6 _

/ H* L) N8 w* }, C' _7 q0 B5 l1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 公仔箱論壇9 L7 D  G1 d3 j. K% O

, E  t# G7 f& [- B7 R; x0 [tvb now,tvbnow,bttvb3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 5.39.217.76+ F  J) A6 N' C3 h6 D6 @
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。0 v1 a7 r% n; g4 U5 F

. T* |. X, \. z, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {" A2 e% _0 }
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6 K0 W. ]2 X! B* w4 W8 d8 b5 Q; q健康／張維庭編譯