[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

timmychoo

每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
2 T) z9 x2 J9 i% s* ]5.39.217.76  `- V2 W/ q0 ?1 [
飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 9 S& Y+ `0 K7 y1 [1 ^' F7 q' ]8 M
tvb now,tvbnow,bttvb  c8 r8 B* m: b+ L  v, A- _
日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
6 G. @) ]+ F1 O: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d+ A  w% J! Z3 O
然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 公仔箱論壇4 j+ A; D9 i9 g+ N8 B) }/ U# w
公仔箱論壇& u. O7 k$ ~8 [' c7 I/ h1 n' ~
為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： ; N4 |! N5 I( G/ V' [
) G- M3 T. O2 K2 P, B  F
1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t& B4 q; p8 B1 u% v, w" R

) u7 c: [7 W. U  ^1 ~' d5.39.217.762.睡前吃甜食。
, E9 O+ O' `, H
0 @* B. s% B6 ^4 r4 U& L3.晚上喝太多酒。
( i) J5 B: H) r/ N3 j% V: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; q6 M# f2 \* Z$ S6 j2 G- U公仔箱論壇胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 公仔箱論壇; V) I) a, ^% W
tvb now,tvbnow,bttvb$ K9 }& l  R# p  |$ @
睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a$ _$ Y/ \9 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^- v+ k; T$ I1 a( G9 N
而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
. Y  p/ N' b" N# E: f% A" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 z6 F4 g5 S" \8 j& `, ]
《睡眠血糖值檢測》
! `6 q& E% K8 z' d- V+ m7 Mtvb now,tvbnow,bttvb
/ H" I# V7 x' u8 U/ n9 D5 Xtvb now,tvbnow,bttvb睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
0 _, _! m" f6 C$ q$ T  [+ L公仔箱論壇. j6 W3 v/ ^  h( v+ @6 D
1.磨牙 1 L& w6 i7 a0 l$ G* [, `7 [; P
- u' E. s3 t- h1 C5 g
2.大量出汗
2 g1 c: t. E+ ?" z+ |5 S# jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb  L9 X/ d( c, B: M4 c, H4 d  B
3.做惡夢
  a; k% F5 y6 j5 G# c9 Q9 \$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ h2 V8 s# S3 v* |9 }
這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
, k. L0 F) o8 J1 T& b& otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N1 a4 v: f  {( H& |( B& I3 O- `; ]
晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
: s% i/ ]6 x. _1 J2 K: B
! ^8 f' o* S( C日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 公仔箱論壇1 b7 I' t% k; V: ]+ T! E; B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t. l8 Z3 f( Y# w6 Q
《蘋果醋這樣做》
7 K. p/ P- h( y  P! m
1 W7 T$ O2 k& N; ?公仔箱論壇雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 tvb now,tvbnow,bttvb' n' {7 b- a8 w7 o: Q! W! N& q/ k

" e. e0 {% C5 ^$ ^材料 5.39.217.769 E% m: I# w! F. ]7 I; d9 i- S& w& v  `
公仔箱論壇1 H4 F' ^- }$ O1 E
蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 公仔箱論壇" h1 t# H1 r- j' m' `! R! V) Q

: B, t1 k" L* S+ N5.39.217.76作法 9 k3 R4 m2 b( D3 k2 h

" k3 n5 c) x/ @: [, u; ?1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
! k: R. ~! k' L6 o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: e; {4 w4 q1 ]' {0 K
2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
! X# l" U8 A$ G, K+ M0 S1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y, @/ v- K/ [( O
3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 tvb now,tvbnow,bttvb+ u0 e3 ~& K$ v/ D

- i/ Q/ K, j; c% e2 U% @6 f4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。; m: @/ J3 \8 J  {- w, s
公仔箱論壇( c" S! L& }' [6 y' Z4 a8 ?) Z

0 t" R6 R9 K% J8 [% d8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q( _4 z% q) H, u' @1 d! P

6 A6 w0 I! i# X7 U: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& u9 I: r0 k8 {) S, a3 n
- K( g& q! E) A1 O) ~3 }  C3 A! R) `( A' w1 B1 V4 g- t* R  ]+ E- u
健康／張維庭編譯