[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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* s; z9 U- d7 U9 n& e+ D% w$ q飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
- Z9 {: w! x: B% k7 S7 g; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 x1 y; d0 d; l: g5 i  M) W
日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E% ^! W/ u& L% M+ w

3 ?& Z( O" b7 ^  p; S; K' g% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 公仔箱論壇; c. d/ ]& v* l3 h/ H% X7 V

: Z. {3 y8 k$ z: o1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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  P+ z" Z* W1 _2 L: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡前吃甜食。 tvb now,tvbnow,bttvb+ Z$ B- ^# f7 v- V

- N# `( i) w$ P2 m0 m+ d! [4 v8 s公仔箱論壇3.晚上喝太多酒。 7 R8 b* O5 X( P; B% L% e) o6 T

3 ^8 z5 a8 Y9 N" p2 C* c# [7 f, K2 e胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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! y1 ]6 [" b/ m' P- a5.39.217.76睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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7 j- w3 y9 \4 \4 [  J《睡眠血糖值檢測》
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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4 O! I: @8 f9 J% T+ W1.磨牙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q$ y" l7 k3 \
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2.大量出汗 tvb now,tvbnow,bttvb6 {! k# }- s# X3 v3 p; @4 y. L' {

) R0 _" f( x8 z公仔箱論壇3.做惡夢 公仔箱論壇' s: d' @3 T7 `" ?

% U3 G! u+ V9 y% f$ j公仔箱論壇這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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3 P2 u2 X0 _# Q: a" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 5.39.217.765 \. z/ t# q$ ?0 M. a+ {
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《蘋果醋這樣做》
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0 r1 M& {8 v4 k# [5.39.217.76雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X+ L5 H- R  K3 i  @# Z
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材料 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^) {( f# B6 V. D0 ]
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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# J: K  X  n8 }: ~- M8 h公仔箱論壇1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 公仔箱論壇5 g' Y3 r$ h" h' s

3 q& Y7 N$ P* T$ @7 Y9 w! ~5.39.217.762.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 5.39.217.76  N' O+ |9 L/ [

& F. s1 j& K& l1 U3 Ktvb now,tvbnow,bttvb3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。4 e) G% ]) {% \3 i$ T

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健康／張維庭編譯