[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

timmychoo

每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e. Y/ @/ |0 ]* q1 z

8 X( r! U& S6 N3 r  M* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 5.39.217.762 V/ n6 ^: E3 M) z6 D4 k2 S* s9 c

6 |9 t( z" S! x" p- @) g5.39.217.76日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
9 Y. n: W; p9 @7 \9 v* J
& d, g% L4 T8 T# \3 L9 a7 s5.39.217.76然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
* N9 L1 Q, z! z5.39.217.76+ E& L  M" {% m, l$ u
為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
& ^1 V4 U  d, a1 O- Y
! a, {* \1 W( R1 b- s5.39.217.761.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 公仔箱論壇/ N( U$ K, x5 e+ F0 t

0 X/ C' R7 d! \5 ]2 v  vtvb now,tvbnow,bttvb2.睡前吃甜食。
6 [2 J) z; R+ G  P/ A/ f. E8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- S# ~7 z/ V! W公仔箱論壇3.晚上喝太多酒。
6 x0 z' z  H/ I7 X. C$ C  s5.39.217.76
& |# d8 X2 t( Q公仔箱論壇胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 + y+ `3 ^. r- e6 j& W
tvb now,tvbnow,bttvb4 h7 c* @' H9 y! N  z( S8 u
睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B, H- q7 P3 p$ |! l# l
5.39.217.76/ |: s$ B) v$ O5 B% T4 S: Y( P
而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
  T- m* X1 }: I公仔箱論壇; ^8 ~6 ]* m  T- _
《睡眠血糖值檢測》
7 G; @+ g, V3 w* j公仔箱論壇
" c- b! G! @) i) ntvb now,tvbnow,bttvb睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 5.39.217.767 P5 E" |9 A' s

: l& W+ i, Z; f9 U) j. L1.磨牙
  t% c, k6 f& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 B: @. y1 ]- }6 }+ E3 n* t2.大量出汗
  `3 L& Y7 V% e8 f: W* [6 \* ^0 {7 ]5.39.217.761 k/ G3 z0 t- ]9 u$ H* ]
3.做惡夢
2 Q/ q+ ?2 O: ?8 E$ utvb now,tvbnow,bttvb- A- d5 L- k, l" h( A$ r5 l
這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。tvb now,tvbnow,bttvb) f0 t+ P7 R$ M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t/ x8 a- L* z
晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N; \! ^7 C+ z7 {% H! R# n
  @# J1 i% Y% ^" j' |3 F
日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
! k% I$ b1 _- }5 F- T2 u+ L! c公仔箱論壇
" [% @" l' B# f7 _7 W+ G8 O! Otvb now,tvbnow,bttvb《蘋果醋這樣做》 ) T8 S; P& V* H+ p6 l9 r" ~# e

" Z) J8 s5 L! z1 M" |雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
/ G; Z* Q3 r+ D5 e
% O. K8 h7 k& v& V材料 公仔箱論壇8 x' n5 `% w5 X: [9 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]6 F1 r# _5 I/ H5 }0 i+ a
蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
7 e- j% v5 B9 p6 g
8 F; S4 {2 H2 a4 E( E9 f, N3 r作法   ~( r& _+ \: i
5.39.217.766 Z; R- I; Z3 p
1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 tvb now,tvbnow,bttvb' K& @* _2 @  ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E7 Q9 D+ u9 b! y
2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 公仔箱論壇1 O( }5 p  ^. a

0 E- E, V8 T2 \8 s  H9 v3 }3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 0 j5 v  l: [+ V" w; ^' [# p9 P* m

4 D4 {% H( l8 u公仔箱論壇4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
# @; w0 `  N( X& ttvb now,tvbnow,bttvb
; w- ^0 M5 F* T3 O, {" y: q
; P8 S7 \1 B( U& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 d9 {, o% P) C/ V2 n5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb' o1 ?! x: c# ^  U* t, ~7 S% o$ o: t
  j/ g7 j( F; K& d; O7 ]7 @. G; z# F

: D/ C7 ?: G' z9 Y# |. V, |5 R4 C9 u" L% i0 y: M
健康／張維庭編譯