[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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, n- b9 D0 y# K! `飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 , Q9 U  }$ W6 W) z
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
% g) z4 H& Y) ^; ^4 Z# |- `8 G+ Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z2 m( d  _  o8 Z1 H4 G! I/ z
1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 0 P( P% \7 l" x: a

) L' l7 Y1 ~$ ]  r( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。 , Y& P- d* I& m1 q

- Y$ i! I% S6 p( z) T" G公仔箱論壇胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 ! U! ?$ Q2 q  O* f, }

5 J  d$ a2 k* y' d5 l4 s睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 5.39.217.766 T/ c5 v( N4 \* b. }7 u8 Q. Z- ?

7 f0 x) F7 I. h《睡眠血糖值檢測》 公仔箱論壇: b. t/ i( _0 ?' t! q0 Z7 |

6 v. W/ y4 q( U% Z; V8 l  |4 T9 G$ d5.39.217.76睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： # x$ x" c6 m, S0 l

/ D2 b8 q5 ]; F/ A4 g. r1.磨牙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]4 u2 g/ B2 w+ b
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2.大量出汗 5.39.217.76. `! B+ b$ P1 Y3 t, Z
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3.做惡夢 7 n, _1 Y% w) N3 n

# {# ^5 ^4 d+ g! `+ d* |tvb now,tvbnow,bttvb這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。! o  [  q1 s3 I+ L! S

5 v% z. v$ [8 Ytvb now,tvbnow,bttvb晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 5.39.217.76$ W5 [) |: N  D  t; F& I9 q

  p9 W+ o6 ]/ u公仔箱論壇日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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8 {: W( O% j! d' s+ R8 t3 R5.39.217.76《蘋果醋這樣做》
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* f$ H; [' @9 ]0 r0 ^/ D  A$ o. @雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N1 I! Z" c  `6 Y

6 q9 ^+ Z) F2 x1 e; L' ptvb now,tvbnow,bttvb材料
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) P% }; }. u# q6 v9 B8 P% g6 W+ N5.39.217.76蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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; ]8 G6 |$ w; n4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 5.39.217.762 d" l$ g; \1 A7 Q9 k; h

# l( [; Z; B) `2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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健康／張維庭編譯