[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ % c' o4 A& s4 f; G) k' ]

/ C: F) J" |/ v; L  n& h2 p2 }8 U飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y0 A1 }8 S0 v/ B
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 / k6 ]2 j* [, n1 O* _$ Z
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： tvb now,tvbnow,bttvb/ R1 |. ?* N3 J5 g5 X
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
' Q2 [7 M  Z8 Z5 z0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 t& @* o+ D  J* e8 Ltvb now,tvbnow,bttvb2.睡前吃甜食。 ; L& B/ ]8 b' F/ g; F; Y

$ \, b9 }3 U  o. X! q1 c2 _2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.晚上喝太多酒。 tvb now,tvbnow,bttvb3 C; e3 V5 b9 S3 ?' K# g9 M
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 , Y8 J: G! `; b$ g1 T& s6 t$ v

# s' B% }. T* L( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h9 ]; e5 y- E7 r

, V1 G/ F6 Z" ]0 F* I0 c4 v《睡眠血糖值檢測》 # G& n. C9 R3 z
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙 公仔箱論壇8 L% o" T! [% C; S! R( P+ {7 m

* S" y0 y# j/ ^. P3 p6 \3 C2.大量出汗
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/ Q" i- Q" j% B, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.做惡夢
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+ J3 o6 A1 r( B7 r  o  [; J這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z* b0 K0 E- [+ u8 x, X. w; v" Y- `
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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3 p3 L+ H& X, ~% @2 l4 Ztvb now,tvbnow,bttvb日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 公仔箱論壇) O4 n3 i- O  n& S; N+ l

+ M1 F! i; m" z4 p0 _- h# g+ n  c《蘋果醋這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb8 {/ [% a$ S! A( i) C

  k; v: M- ^! {+ k) h( z& v公仔箱論壇雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 4 O8 ]: b. ^' k. E
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材料
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8 Y3 X4 I  ^2 |; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 5.39.217.76' v& I4 r, ?% O

0 m# ?) }  T& S. D! ?3 m: w5.39.217.76作法 公仔箱論壇4 [; F  q4 a  e+ L1 w% ^

2 K, U% Y9 a$ e; U% N$ c5.39.217.761.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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% w1 R2 z" D/ n5 ]tvb now,tvbnow,bttvb2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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4 ?/ c& k9 k9 h1 O* B3 o. p5 h8 p5.39.217.763.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @4 ?& k: `( l1 [3 B/ Y7 Z& ~& @

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健康／張維庭編譯