[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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, G; [$ P. p" x. ]公仔箱論壇飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb3 a9 _' ~, }1 y1 w7 `) n6 G
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 5.39.217.76/ }) D& e7 Q4 |0 Q; X2 Y

2 A2 G: W. {* J. K公仔箱論壇為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 # ^1 T' D1 E% Y

* I- c# U2 i* z3 D( T, K) u2.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。 公仔箱論壇6 z( z5 M, t/ Y3 r

! M# h; h- R; C9 Z4 }公仔箱論壇胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [& ]2 u" E" p/ I+ z2 ~
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 公仔箱論壇: K2 |) N+ a7 q/ i5 i. w9 N
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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6 K+ l( Z6 x( k* I5.39.217.76《睡眠血糖值檢測》
. F" z! m8 T9 \5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D6 Q/ Q" X) B- b( k8 S9 i( `
睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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4 S( ^8 `$ R$ T8 C5.39.217.761.磨牙
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" s5 R- o2 X8 }7 A! K2.大量出汗
% u) I/ S2 W5 x( f6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m& I4 k" Y4 ~8 u
3.做惡夢 5.39.217.767 n8 Z- p. \0 e5 X- j
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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/ e- k$ u* o5 P  Z  o- w& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 tvb now,tvbnow,bttvb' s4 Y; _; H* \  b! o- w+ r
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m% t; C: C6 \, v! x: e
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《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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材料 tvb now,tvbnow,bttvb0 k: p% q% v# f; {- k% j
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M2 _2 T1 w, [& K( h/ t" ?0 o3 k$ ~

; p- d6 K3 W8 ^1 m作法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h5 i8 P! q. J# \
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 5.39.217.768 C* Q; v8 e( i- k( M
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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! @4 ]) V; E" T3 c% ]" {# {+ F5.39.217.763.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
# C5 a4 A8 R: {# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ y% k: c+ R7 Q6 U' l4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。tvb now,tvbnow,bttvb# [! K6 |$ t7 o! H4 i# T/ V
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3 Q% ?5 Q# g* }9 s' Y; z, `  Y* a健康／張維庭編譯