[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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$ c5 d- a; Q, H& u( T$ R, i' w' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 ; _: i4 n, u; Q4 l
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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" O0 b* d: R" q" m% F+ [& b1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?+ E2 }* h' q. ^4 R
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2.睡前吃甜食。 公仔箱論壇; Z1 j% Z& \+ L# l; y, y# |

% S/ e0 f4 U8 _2 z6 u/ r3.晚上喝太多酒。
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2 ?( G' l* w  {9 V" K3 i4 a胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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: t8 u( z- o# U! q- w) t5.39.217.76睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 - {2 R; R5 q/ W2 O3 {! C3 A

8 z% A; r9 ^0 m0 V7 a2 S5.39.217.76而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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" L- H0 {2 ^& e8 z* W2 s公仔箱論壇《睡眠血糖值檢測》 & ]/ Y: j$ j' O5 p

/ x& c5 R. }5 v, G  htvb now,tvbnow,bttvb睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： & J2 }4 t  R8 j

2 m+ D% ]# ^( e0 D: R2 A( ^5.39.217.761.磨牙 : v7 S, T) o( X6 A$ f7 J( ^
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2.大量出汗
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8 B& S. E& z2 p$ utvb now,tvbnow,bttvb3.做惡夢
8 ?2 X  d0 y% y& L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G2 `& h; x6 w0 i/ t$ R: L5 q
這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。5.39.217.76& j% r  M; c% [1 m6 B

2 b- `  B/ K, z1 Z1 o: E4 Rtvb now,tvbnow,bttvb晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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: V1 l# ?: m, S4 \tvb now,tvbnow,bttvb日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O! s( A. x5 p5 ?  d2 b) Q
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《蘋果醋這樣做》
+ ?" c# n0 B5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 R# Q: P. L0 x, H+ X雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 tvb now,tvbnow,bttvb& O: b9 T+ L% p) h

, F. @. s% C4 L& _/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料 5.39.217.76) }/ A# c- p4 @& t2 P

) Y2 @2 @4 E4 A9 J9 [tvb now,tvbnow,bttvb蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g " B* `8 m- r0 C2 v
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作法 公仔箱論壇1 h# a' `) P4 X" T+ M- S- y
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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, \6 |- P. p2 j8 m5 m5.39.217.762.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 + \( ?; f$ w0 Z0 a9 x
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 : E+ Y9 \" T- W. C7 ~# v

6 `; D& a  x) {4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
7 a5 g* g% J3 ~. l5 |9 ^% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a, x3 ?$ }- [# }# F
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/ Y$ a) F6 P* l2 N, a7 H9 q% `健康／張維庭編譯