一些可以依賴的建議 * D+ d' o7 H8 ~1 I9 D" ~& r
5.39.217.765 O- }& H9 K3 k* ~; f; g0 N
既然我盡所能貢獻有關新陳代謝和飲食方面知道的一切，我希望也能具體的分享讓你減重成功的技巧或者準則。 ( e9 o( q" I; w4 U4 w
公仔箱論壇+ [# Y) m" `/ q8 r
大致上，有關新陳代謝和營養的資訊隨時都在改變，但是接下來告訴你的，可說是一種接近定律的方法，而且都有研究報告可以證明。 公仔箱論壇$ ] j% \0 n3 A6 G# H2 s+ }3 \
+ i- \6 L4 S: y3 y# ~5 S4 d$ x, z
最重要的是這件事｜注意，沒有什麼所謂的「奇蹟飲食法」，只有努力和渴望能讓你減重成功，一切都要付出代價。最有效的是「少吃多動」，瘦身不是要你去敵視一種食物，或者只吃另一種食物，而是小小動作的總和。看看你是否能達到以下幾點： 5.39.217.763 Z7 ?2 W' T- }: K$ R
; ?. ^9 m1 h7 \1 V T ^tvb now,tvbnow,bttvb1.到外面跑、跳，多活動身體。
7 e7 |% @/ T- n: o6 R) s. ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \4 j$ m% o/ l5 F
日常的活動和計畫性地運動都很重要。坐著不動是肥胖的主要原因，所以常常要提醒自己「放下書本、放下工作，稍微動動身體」。
0 }' H9 b+ N$ S' J8 E( \9 `5.39.217.765.39.217.76$ k" r! P, x p$ ^
2.戒喝清涼飲料或改喝低糖飲料
! W% m2 n/ [$ ztvb now,tvbnow,bttvb! A G y* U& ?: k6 Y; n/ C$ N5 l
如果你已喝了兩杯可口可樂，接著再喝咖啡改加「代糖」實在沒意義。你看過罐裝飲料的成分嗎？一罐可口可樂含六顆糖（三十六公克）。因此，一頓餐點配兩罐可口可樂相當於十二顆糖。改喝健怡可樂和微糖咖啡吧，你可以少吃進十一顆糖（六十六公克）。 & n0 X8 `) O/ o. w5 S+ f; `/ `& n
- v1 `# c' l# Jtvb now,tvbnow,bttvb3.不要隨心所欲 6 m) v/ f. a- K& S* Y
5.39.217.76% t8 i) {# T$ ?5 P6 ~# m5 N
遺傳性的肥胖非常少見，相信這一定不是你肥胖的主因。你曾注意跟大家一起吃飯時，你是唯一吃不停的那個？或者拿起餐廳的菜單，你點的是炸牛排或醬汁肉丸，而不是鐵板皇帝魚？這就是你變胖的原因，不是新陳代謝或遺傳問題。你沒有生病，只需要改變一些習慣。公仔箱論壇% r" [4 E4 c0 R1 O x$ H( x
- u, f) p! v/ d$ k0 p( \
4.改吃輕量食品，但不要因此把食量加倍
+ }' w8 i( P2 \) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" b/ H" Q+ a) I$ U; w
號稱「輕量」的食品比起正常食品，含大約減量百分之三十的熱量或鹽份。但是如果你買了輕量香腸卻吃下二份，等於多攝取百分之四十的熱量，一定會變胖。 tvb now,tvbnow,bttvb) k! |2 `: v0 X% M
$ `) Z4 g3 o# x; H( ^而且，小心美乃滋比蔬果本身的熱量還高，享用沙拉時，請不要添加太多美乃滋和調味料。所謂的「輕量」，是指油脂和鹽糖等調味添加較少的食物，雖然萵苣挺厚實的，重量上不算「輕量」，卻比前面提到的香腸更不容易讓人發胖。相信你一定知道該如何選擇才是對的。5.39.217.76( M) \, j7 x( N
tvb now,tvbnow,bttvb# I$ C; Z+ r, {
5.戒吃袋裝零食和薯片
# T0 B4 Y+ t3 I* c5.39.217.761 r0 S" m* q8 f" J, `/ s, J, p6 _
一顆油炸過的馬鈴薯大約百分之三十是油脂，這是熱量最高的食物之一，換其他開胃菜吧。為什麼不選擇乾果？含有基本脂肪酸和多樣的營養素，吃這種食物對健康有益，尤以核桃最優。
; N9 w7 D3 ~( E$ v! }) c- I; l, j+ v/ Y& B! P6 t9 @/ _
6.遠離成分含有不明蔬菜油的食品
) g; H& _- n1 U4 W% [8 b) [ u公仔箱論壇公仔箱論壇. }3 h" h$ d) N/ W k i
常見的是棕櫚油或可可油，富含飽和脂肪，因此不推薦。
9 b! j" O# D( _+ ^" r, }5 ^# J5.39.217.76
h e6 D$ ^- L VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.初嚐第一次的瘦身成果後，千萬不要因此掉以輕心
- g1 R3 S0 w& A& w) Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( r6 P8 t9 }, f2 T% c- H
不要在體重稍微變輕後，以為這太容易了，又回到之前的習慣。很多人透過激烈的途徑減重，比如手術，但是後來又復胖。我再強調一遍｜這不是短短幾個禮拜或幾個月的抗戰，而是長時間每天都需要遵照的規則。但這也不是什麼費力的事，一旦你習慣了，就會不知不覺做下去。
' g* t& x. n* O, s5 j8 z; l" E0 j- N" V# y$ M5 }) \
8.改吃全麥麵包和全麥麵粉製品
. Y2 R6 [8 B& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
o, F4 y, w* b5 u$ r: F y5.39.217.76現代飲食中一個常見的問題，就是含過量易吸收的糖分（技術上來說，這是血糖高的指標），如桌上的糖包或白色麵粉製品，這類糖的問題是以容易吸收著稱，會刺激胰島素分泌，很快消化，直接堆積成脂肪。過量攝取這種糖，會傷害胰腺，並導致肥胖。尤其是隨著年歲增加，一些碳水化合物來源多選擇如水果和蔬菜，消化吸收的速度比較適當，有益你的新陳代謝。此外，飲食還有一個問題是我們攝取的纖維質過少。纖維能降低胃口，增加排泄物量，同時具有益生菌效果（有益腸道健康）。因此，吃全麥麵包一舉兩得，不過要注意全麥跟白麵包的熱量一樣，所以也不要吃太多。 $ r! q3 J7 L6 g6 H: b; _ O7 Z) R: `
. P% ?7 {0 R- Q1 m4 ^! ftvb now,tvbnow,bttvb9.讀清楚加工食品標示 公仔箱論壇/ c8 W7 F, X d$ Z$ x. m
* n+ Y9 E# |4 j% w7 {$ h1 x我不喜歡有人只因為某物經過加工，就妖魔化一種食品，但是，多數製造商的確會添加過量的鹽巴、糖或者飽和脂肪，讓食品更可口，這確實是你應該避免的陷阱。飽和脂肪會導致膽固醇升高和發胖，鹽巴對高血壓很糟糕，這兩種現代人都攝取過多，應該要設法減少。糖有時是原本樣貌，或者以葡萄糖、右旋糖、澱粉，或者玉米糖漿面貌出現，但都會導致血糖值升高。正如我前面提過，最好不要過度攝取。很多食物加工冷凍的比較好，譬如冷凍蔬菜中的波菜、甜菜或是豌豆，在菜園就地冷凍，如果沒中斷冷凍，就能保存原有的營養。而現採的新鮮蔬果，反而會在從菜園到超市上架，以及從超市到消費者餐桌的過程中流失養分。 公仔箱論壇2 k: x7 v* c7 v3 p! {# F
2 X/ A/ _1 X1 R) ~1 ?+ c& q$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.多吃蔬菜水果和魚肉，減少肥肉和香腸類
' E, [) J- s: U. m9 f/ Btvb now,tvbnow,bttvb
; l" s0 L$ A k% E- j+ R' x* F11.沒有神話，沒有神奇食物或能保證變瘦的食物
. W/ g7 u9 l% t$ q+ E& J5.39.217.768 g3 T% r! l0 v. n; a8 a5 ^
沒有神奇食物或藥丸，但是的確有些食物的營養價值比較高。比如森林裡的黑莓或水果，以富含抗氧和許多有益的成分聞名，儘管功效有時被過度誇飾，但它們的確有益健康。 1 H1 [& E0 o) Z
; W( n8 k2 ]& T那亞麻籽呢？它含纖維，能降低膽固醇，富含必要脂肪酸。我們或許可以說它集合好幾種有益的特性。如果偶爾吃一湯匙還不錯，或最好每天都吃。沒錯，也可以看看超市有沒有賣，但不要去草藥店或有機食品店，那裡的價格會讓你咋舌。
0 j- G: Q# Z& V3 w0 i5.39.217.76公仔箱論壇. Q0 e P, w9 b, _* J3 L. ?% x' h
12.盡可能每一口都攝取優質營養的食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F: p% H; D. N; R8 R
p$ X. [: H3 n$ e3 [6 f每天都吃到優質營養的食物非常重要，但它並不是一張金剛不壞的保證書，讓你可以在角色遊戲中做你想要的事情。 tvb now,tvbnow,bttvb) C6 n1 |( X& f1 p0 {3 F
5 ^& A- Q$ q0 b5 [: P% f D( I公仔箱論壇不要吃完亞麻籽後卻大啖奶油麵包，應該是「整天改吃健康食物」，而不是「除了吃健康食物之外」又再吃喜歡的其他食物。
; n% j$ Z1 o7 X0 m1 b6 r" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t6 Q' V- g0 v1 y$ m# {1 U
13.遠離能量棒、等滲透壓飲料和運動選手吃的食物 tvb now,tvbnow,bttvb$ \ I( O0 g' `) G
1 B, v- ^8 i! ]7 j
這些是給大量消耗體能，和因為規律練習某種運動而特別耗損某處機能的人。如果你吃了卻沒大量運動，除了熱量外，不會得到任何好處。吃能量棒不會讓你變成運動選手，也不會賦予你運動選手的體格。 / W+ f7 y' B' p* A |7 o8 ^! [! h
" D) z) V0 T# P3 f2 {( _- G
說到這裡，你怎麼還在看書，不去運動？現在就一鼓作氣抬起你尊貴的臀部，起來動一動吧！3 u7 F2 c. C* ~/ H& ^4 @) G
4 \3 y* U& N9 _7 w) @
]7 c+ c/ S7 j6 e) x
* W; L9 u$ w2 F( a$ ?; [, W; f
tvb now,tvbnow,bttvb$ k% N* g/ U7 f1 q5 i; R% `6 p
: \' K8 P2 B0 U4 V+ ^
5.39.217.76% `9 V. L5 r8 f+ _/ L$ g
9 V8 f5 ^: J9 ~& Xtvb now,tvbnow,bttvb健康／J.M.穆萊特（瓦輪西亞警政大學生物科技教授） |
發表於 2017-2-14 08:16 AM
| 
