現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 5.39.217.764 y1 }1 [5 w8 d- S/ D
4 U* U5 B/ q) ^* Y腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！公仔箱論壇& L( Y0 \) r8 K( F) C/ W
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 5.39.217.76* a& b3 n0 N5 N ?$ c% }8 w& ~
* M: x9 y! p9 U9 k: S$ o n, n骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型 0 q) I( s$ E) H! c8 j1 x
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N1 b/ |! _6 M3 d; ]
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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4 h) u8 L5 b9 ~# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 後傾型
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* J6 Y2 G5 P$ S3 R9 o( Q. e公仔箱論壇和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 5.39.217.761 a) i/ u+ K) q# U
3 [ U4 u' Z4 d! {+ Y, j ?- z3 n; l雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 , Y! S' v! X u" o, M
( v- i' l$ h' w+ e& Ktvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 公仔箱論壇# k+ y1 m$ ~2 l" t- o5 w
) R' V3 x; w* p, @6 `9 U3 [! R◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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- ]7 s* N4 a: T) c' G公仔箱論壇劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a+ N" V2 W7 H& J
1 n8 c5 d. }2 L v# {' j9 r5.39.217.76《骨盆前傾型》
. H9 a7 k$ ^% s: Q& _0 Q5.39.217.76女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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h# c( U) J( G5.39.217.76《骨盆後傾型》
- F& T, I! ?7 ltvb now,tvbnow,bttvb男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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4 H1 }8 v1 N: D2 y2 D/ v《正常》
- C3 T, L0 A1 i2 ?tvb now,tvbnow,bttvb利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 公仔箱論壇% m$ a& M* w9 i2 B6 _( a
6 e l5 o1 A! ]! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* u% @! X' D/ J: x" V, T7 i- E/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- T9 P* }+ ?5 w( `! Q( Mtvb now,tvbnow,bttvb透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
e- G0 Q) h5 x$ z; M- y公仔箱論壇$ ~/ M' `8 v5 W$ A
臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 5.39.217.761 d7 X7 Y. }) A1 q H! z* @& S
& c7 X. ~" H0 m. ~" u ?- Q公仔箱論壇✱基本：
8 e7 L* |4 D* atvb now,tvbnow,bttvb-維持15~30秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o9 v. I2 V y7 g1 v
-共做2次
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6 G1 G9 q3 F2 p5 Q* V0 z' c( H; }5.39.217.761. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。tvb now,tvbnow,bttvb0 e8 u' E) p' D/ _
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9 d* f9 m1 e w0 X2 V& f& @# z6 Btvb now,tvbnow,bttvb2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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( B: ^3 N7 t ~) O3 v" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x6 T( w) X$ v/ d# k
雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s0 `! y. r: \
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動
$ K/ J( F7 q5 _# L- G; d$ d% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 ^1 a) w' T/ y5.39.217.76維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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- F+ F$ b. c4 s- ]$ ^tvb now,tvbnow,bttvb4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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: }3 n, H8 j6 H% f, R# V公仔箱論壇
, ^ |: _* m% L) A1 `6 N2 C# i動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [9 M+ h* U- F+ }7 B. v1 b
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✱初級：專為身體超硬的人設計
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6 O$ Z4 q7 o: R9 v公仔箱論壇-共做2次 5.39.217.761 W4 T) a& g- T2 k: U" c
+ O) f) G+ _! d" f5.39.217.76先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
2 d2 O a% y: mPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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" o. [0 M4 N7 ^& J5 r" c健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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