現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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7 r- t* F) |9 W2 v9 Z( V" d一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ 2 h* r6 e: q( U1 o9 g& v1 k6 _
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◉ 前傾型
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1 q+ M" K; M; d( S6 k5 J5.39.217.76髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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* d9 H" U" O/ c+ w- I( u2 H$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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1 S& Q! o1 s+ ]' P◉ 後傾型
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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- K5 Q8 q& e0 {% v公仔箱論壇雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 7 X* g- Z$ I. L! Y7 u& _" r+ N
7 s: j; K' z& x. Y2 ktvb now,tvbnow,bttvb◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 7 l8 J9 ?( i4 `: E& V
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 3 Z, m% F8 s# o5 n1 T
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 公仔箱論壇( }3 G* H. W8 S# {6 l
* o4 T @/ k8 t2 f/ k* e. {tvb now,tvbnow,bttvb《骨盆前傾型》 8 I% T9 `4 k+ u, `- h
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 ) c/ r* B% `' a* x, v. ]3 r; e/ y
- d4 X- `6 B! x; k& J( Z( L/ Ltvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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/ _$ x7 B7 Q8 b: w! B: u( ]' Y) qtvb now,tvbnow,bttvb《骨盆後傾型》
; m, x1 t- [- `2 K' W' t/ q0 D公仔箱論壇男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
) P3 ~/ |) p! h+ v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h* H7 A9 E. w
《正常》
% z" f& t" ~8 N. ^8 {5.39.217.76利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb: k$ y% n9 b, Q# ~, v K' s
+ A& _( a+ z* l z6 T臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 5.39.217.761 p B3 A+ b: U7 H7 x
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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✱基本： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D8 u, R5 Y, ?6 E* q( L
-維持15~30秒 ' y' [9 {+ V) E" ~; l& q# c( k) m
-共做2次
! C" g' l7 R N7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 r9 D' w5 e+ y2 i$ s/ f1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 5.39.217.76# @& V/ K" F- s( d8 x2 X; C
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' |) q# A' g. m1 w# V" M+ T不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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1 j. N( C6 F& b0 Jtvb now,tvbnow,bttvb2. 維持盤腿動作，上半身往前傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v2 F, K- B1 c* p
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' }1 t! i% C& d& ?: u7 _tvb now,tvbnow,bttvb雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
& i f& k4 f1 K& HPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 5.39.217.76! |. b; w9 A1 B
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3. 維持2的動作，上半身往右移動
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; V. ~7 r. w8 {% E2 B公仔箱論壇維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 " w; S6 H. M6 e$ i* I L9 h1 e
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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✱初級：專為身體超硬的人設計 + \3 v$ b9 F: j( Y. r! E: a! f
-維持15~30秒
2 a9 Q4 p# D1 Y, C b公仔箱論壇-共做2次 公仔箱論壇' _/ }/ Q% H# Y% q
1 C/ a+ E2 @6 V$ j$ }1 d/ W' L% ]公仔箱論壇先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 5.39.217.76: K! e. b7 D8 M& R Z2 ~
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
6 Y* ]5 {9 f. h4 @6 Y) p6 ktvb now,tvbnow,bttvbPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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& |8 f# ]; x* K! l健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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