現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l" [% ] J0 J
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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) ~& H. e) g8 {公仔箱論壇一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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9 P. K' e$ E+ A$ t4 D骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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% o' O7 V9 K" s/ t% X; M* b◉ 前傾型
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; A) y. h7 l# d4 Btvb now,tvbnow,bttvb髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 tvb now,tvbnow,bttvb( |' G4 V* V, N5 d* z
! z" S- ?' @4 G- k( I6 Dtvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g @! A8 f/ k
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◉ 後傾型 $ Q1 i' U: a0 u- U( C# Y+ |
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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7 V0 x3 i) q& M) \1 s% q◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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9 k. J7 K# K" e4 I/ r3 r8 `不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb S) N" P4 P3 W
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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1 G+ v9 h0 j- U' x& L! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《骨盆前傾型》 tvb now,tvbnow,bttvb; B) F0 {+ @ D, _: t. D- F
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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1 B ^: J) Q: n& U《骨盆後傾型》 5.39.217.76* W _1 e+ R4 ~0 E; z* m
男性多為此類型特徵是肚子突出
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) K* e9 b3 a% | l6 Y7 g% P' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 5.39.217.766 c0 U8 O( Z" {" ~
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利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 5.39.217.766 t5 M0 C. j% Z% e; M3 T) G
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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9 T5 k6 J) n. \* \# r/ d3 ~5 H5.39.217.76臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 0 I2 e$ W" A/ }8 I5 O
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 tvb now,tvbnow,bttvb4 p! y& o) Y: `1 d9 U, i2 W
0 z+ z7 X" x/ Ptvb now,tvbnow,bttvb✱基本：
6 l) s* q8 n) A: T6 }2 h5 I-維持15~30秒 tvb now,tvbnow,bttvb- ]- g( p2 o. L/ J6 I: y' B+ k
-共做2次
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8 j) y" H$ S- M1 A8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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6 m6 E4 T9 d1 T, s PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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, g) g. X6 g: w4 e" a1 n/ T2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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4 v% ~" V4 } ^- f6 m) x! ptvb now,tvbnow,bttvb雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 9 W6 R$ |( t- W" v2 b' ?; a$ L, k6 W
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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$ O4 G S: r( F5 t1 T4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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✱初級：專為身體超硬的人設計
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-共做2次
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 5.39.217.76+ L1 T& `: ~: N6 [4 k7 i
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4 }: x% d' n' A0 H5.39.217.76把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
* F! ]& I! k( H' WPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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/ {5 U# w. h8 U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* l2 \+ C1 J! {1 B
健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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